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자녀에게 건강에 좋은 간식과 음료를 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다.
간식
과일과 채소는 건강에 좋은 간식으로 좋습니다. 그들은 비타민이 풍부하고 칼로리와 지방이 적습니다. 어떤 종류의 크래커와 치즈도 좋은 간식을 만듭니다. 다른 건강한 간식 선택은 다음을 포함합니다 :
- 사과 (설탕을 추가하지 않고 말린 것 또는 쐐기로 자른 것)
- 바나나
- 건포도와 무염한 견과와 트레일 믹스
- 다진 과일이 요구르트에 담근다.
- 후 머스가있는 생 채식
- 당근 (일반 당근은 씹을 수 있도록 스트립으로 자르거나 아기 당근)
- 스냅 완두콩 (포드는 먹을 수 있음)
- 너트 (아이가 알레르기 반응이 없다면)
- 건조 시리얼 (설탕이 처음 2 가지 성분 중 하나로 표시되지 않은 경우)
- 프레즐
- 스트링 치즈
간식을 작은 비닐 봉투에 넣어 주머니 나 배낭에 넣어 휴대가 간편합니다. 작은 가방을 사용하여 자녀에게 적절한 크기의 부분을 제공하십시오.
칩, 캔디, 케이크, 쿠키, 아이스크림과 같은 간식을 매일 먹지 않도록하십시오. 집에 없으면 매일 음식을 피우는 것이 더 쉽습니다.
자녀가 간헐적으로 건강에 해로운 간식을 먹게하는 것이 좋습니다. 아이들은 건강에 해로운 음식을 먹어서는 안된다면 건강에 해로운 음식을 넣으려고 할 수도 있습니다. 열쇠는 균형입니다.
당신이 할 수있는 다른 것들은 다음과 같습니다 :
- 사탕 접시를 과일 그릇으로 교체하십시오.
- 집에 쿠키, 칩 또는 아이스크림과 같은 음식이 있으면 보거나 도달하기 어려운 곳에 보관하십시오. 더 건강한 음식을 식료품 저장실과 냉장고 전면으로 눈높이로 이동하십시오.
- 가족이 TV를 보면서 간식을 먹는다면, 음식의 일부를 그릇에 담아서 또는 각 사람을 위해 접시에 담으십시오. 패키지에서 바로 과열되기 쉽습니다.
간식이 건강에 좋지 않은지 확실하지 않으면 영양 사실 레이블을 읽으십시오.
- 라벨의 부분 크기를 자세히 살펴보십시오. 이 양보다 더 먹기 쉽습니다.
- 설탕을 첫 번째 재료 중 하나로 나열하는 간식을 피하십시오.
음료수
어린이들에게 많은 양의 물을 마시도록 권장하십시오.
음료수, 스포츠 음료 및 맛을 낸 물을 피하십시오.
- 할 수있을 때마다 설탕이나 옥수수 시럽으로 만든 음료수를 멀리하십시오. 이러한 음료는 칼로리가 높으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 필요한 경우 인공 (인공) 감미료가 함유 된 음료를 선택하십시오.
100 % 주스조차 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 다른 식품뿐만 아니라 매일 12 온스 (360 밀리리터)의 오렌지 주스를 마시는 어린이는 연간 15 파운드 (7 킬로그램)를 얻을 수 있습니다.
- 물로 주스와 맛을 진한 음료를 희석시켜보십시오. 약간의 물만 추가하면됩니다. 그런 다음 천천히 양을 늘리십시오.
- 1 세에서 6 세 사이의 어린이는 하루에 100 % 과일 주스를 4 ~ 6 온스 (120 ~ 180 밀리리터) 이상 섭취하지 않아야합니다.
- 7 세에서 18 세 사이의 어린이들은 하루에 8 ~ 12 온스 (240 ~ 360 밀리리터)의 과일 주스를 마셔야합니다.
2 세에서 8 세 사이의 아이들은 하루에 약 2 컵 (480 밀리리터)의 우유를 마셔야합니다. 8 세 이상의 어린이에게는 하루에 약 3 컵 (720 밀리리터) 정도가 있어야합니다. 식사와 간식으로 우유를 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다른 조언 마음에 계속
- 간식의 크기는 자녀에게 적합한 크기 여야합니다. 예를 들어, 2 살짜리 바나나는 10 살짜리 바나나를 반으로 나눠주세요.
- 섬유가 많고 소금과 설탕이 부족한 음식을 선택하십시오. 이것은 사과가 칩 한 봉지보다 낫다는 것을 의미합니다.
- 과자 대신 어린이 과일, 야채 및 전곡 간식을 제공하십시오.
- 자연적으로 달게 한 음식은 설탕을 첨가 한 음식 및 음료보다는 더 낫다. 설탕이나 옥수수 시럽을 첫 번째 재료로 사용하는 음식과 음료는 건강에 좋은 간식이 아닙니다.
- 프렌치 프라이, 양파 링 및 기타 튀긴 스낵과 같은 튀김 음식을 피하십시오.
- 가족을위한 건강식에 대한 아이디어가 필요하면 영양사 또는 가족의 건강 관리 제공자에게 문의하십시오.
참고 문헌
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검토 날짜 2011 년 5 월 7 일
업데이트 : Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, 뉴욕 브루클린. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.