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대부분의 여성들은 임신 기간 중 25 ~ 35 파운드 (11 ~ 16 킬로그램) 정도를 얻습니다. 여성이 충분한 체중을 얻지 못하면 엄마와 아기의 건강 문제가있을 수 있습니다.
이익을 얻기위한 올바른 양은 얼마입니까?
대부분의 여성들은 임신 첫 삼 분기 동안 2 ~ 4 파운드 (1 ~ 2 킬로그램), 나머지 임신 기간에는 일주일에 1 파운드 (0.5 킬로그램)를 얻을 것입니다. 전체 임신을 통해 :
- 과체중 여성은 임신 전 체중에 따라 15 ~ 20 파운드 (7 ~ 9kg 이하)를 적게 섭취해야합니다.
- 저체중 여성은 28 ~ 40 파운드 (13 ~ 18 킬로그램)를 더 많이 섭취해야합니다.
- 한 명 이상의 아기가있을 경우 더 많은 체중을 얻어야합니다. 쌍둥이가있는 여성은 37 ~ 54 파운드 (17 ~ 24 킬로그램)를 얻어야합니다.
일부 여성들은 임신 중에 몸무게가 늘기도합니다. 때로는 저체중 임신을 시작하거나 체중 증가를 막는 다른 건강 문제가 있기 때문입니다. 가끔 메스꺼움과 구토로 음식을 지킬 수없는 경우도 있습니다.
어느쪽으로 든 균형 잡힌 영양이 풍부한식이 요법과 적절한 운동이 건강한 임신의 기초입니다. 건강 관리 공급자에게 매일 먹어야하는 칼로리의 양과 올바른 체중을 얻는 방법을 문의하십시오.
임신 중에 체중을 늘릴 필요가 있다면
당신의 공급자가 당신이 더 많은 체중을 얻어야한다고 말하면, 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다 :
- 식사를 건너 뛰지 마십시오. 3 개의 큰 식사를 먹는 대신 매일 5 ~ 6 개의 작은 식사를하십시오.
- 손에 빠르고 간편한 간식을 유지하십시오. 견과류, 건포도, 치즈 및 크래커, 말린 과일, 아이스크림 또는 요구르트가 좋습니다.
- 토스트, 크래커, 사과, 바나나 또는 셀러리에 땅콩 버터를 뿌립니다. 크림 같은 땅콩 버터의 1 개 큰 스푼 (16 그램)는 대략 100 열량 및 3.5 그램 단백질을 제공 할 것입니다.
- 으깬 감자, 스크램블 드 에그, 핫 시리얼과 같은 음식에 무 지방 분유를 추가하십시오.
- 버터 또는 마가린, 크림 치즈, 육즙, 사워 크림 및 치즈를 식사에 첨가하십시오.
- 견과류, 지방질의 물고기, 아보카도, 올리브유와 같은 좋은 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오.
- 비타민 C 또는 베타 카로틴 함량이 높은 진짜 과일로 만든 주스를 마 십니다. 자몽 주스, 오렌지 주스, 파파야 꿀, 살구 과즙 및 당근 즙이 좋은 선택입니다.
- 간식을 피하십시오.
- 산전 비타민 및 기타 보조제를 복용하는 것에 대해 귀하의 의료 제공자에게 문의하십시오.
- 의사가 권장하는 경우 영양사 또는 영양사에게식이 요법에 대한 도움을 요청하십시오.
신체 이미지 및 임신
과거에 체중으로 고생했다면 지금 체중을 늘리는 것이 좋다는 것을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 스케일 가장자리의 숫자가 위로 올라감에 따라 불안감을 느끼는 것은 정상입니다.
임신은 체중 증가를식이하거나 걱정할 시간이 아닙니다. 체중 증가는 건강한 임신을 위해 필요하다는 것을 명심하십시오. 여분의 무게는 아기를 낳은 후에 사라질 것입니다. 아기가 너무 커질 수 있으므로 너무 많이 습득하지 않도록하십시오. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 건강한 임신과 아기를 가질 수 있도록 도와줍니다.
신체 이미지에 대한 걱정이 임신이나 일상 생활에 영향을 줄 경우 의사에게 이야기하십시오.
참고 문헌
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검토 날짜 2010 년 9 월 25 일
업데이트 : Loma Linda University of Medicine, Loma Linda, Loma Linda, CA, 출산 및 산부인과 교수 인 John D. Jacobson, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.