시차 진드기 방지

콘텐츠

• 원인
• 시차는 어떻게 느껴지나요?
• 예방 팁
• 대체 이름
• 참고 문헌
• 검토 날짜 2011 년 8 월 26 일

시차로 인한 피로는 다른 시간대를 여행하면서 발생하는 수면 장애입니다. 제트 시차는 신체의 생체 시계가 현재의 시간대로 설정되지 않은 경우에 발생합니다.

원인

몸은 24 시간주기의 리듬이라고하는 내부 시계를 따릅니다. 그것은 당신의 몸에 언제 잠을 자고 언제 일어날지를 알려줍니다. 태양이 올라가고 설정 될 때와 같이 환경의 신호는이 내부 시계를 설정하는 데 도움이됩니다.

다른 시간대를 지날 때마다 다른 시간대에 맞추기 위해 며칠이 걸릴 수 있습니다.

시차는 어떻게 느껴지나요?

취침 전에 몇 시간 자러 갈 때가 된 것처럼 느낄 수도 있습니다. 통과하는 시간대가 많을수록 시차로 인한 피로가 심해질 수 있습니다. 또한 동쪽으로 여행하는 것은 시간을 잃어 버리기 때문에 조정하기가 더 어려울 수 있습니다.

시차로 인한 지연의 증상은 다음과 같습니다.

• 잠들거나 일어나는 문제
• 낮 동안의 피로감
• 혼동
• 잘되지 않는 일반적인 느낌
• 두통
• 과민 반응
• 복통
• 근육통

예방 팁

여행 전 :

• 충분한 휴식을 취하고 건강한 음식을 먹으며 운동을하십시오.
• 당신이 동쪽으로 여행하는 경우에 떠나기 전에 두 밤 동안 일찌기 자러 가기를 고려하십시오. 당신이 서쪽으로 여행하는 경우에 두 밤 동안 잠자리에 나중에 간다. 이렇게하면 여행하기 전에 내부 시계를 재설정하는 데 도움이됩니다.

탑승 중 :

• 목적지의 취침 시간과 일치하지 않으면 잠을 자지 마십시오. 깨어있는 동안 일어나서 몇 번 걸어보십시오.
• 중간 기착 중 편안한 자세를 취하고 휴식을 취하십시오.
• 물을 많이 마시고 무거운 음식, 술, 카페인은 피하십시오.

호르몬 보충제 인 멜라토닌은 시차로 인한 피로를 덜어줍니다. 취침 시간 동안 비행 중이라면 그 시간 동안 멜라토닌 (3 ~ 5 밀리그램)을 복용하고 잠을 자도록하십시오. 도착하면 며칠 동안 취침 시간 전에 멜라토닌을 몇 시간 복용하십시오.

도착하면 :

• 짧은 여행의 경우 가능한 한 목적지에서 식사를하고 평소와 같이 자십시오.
• 장거리 여행의 경우 출발하기 전에 목적지의 시간표에 적응하십시오. 여행을 시작할 때 시계를 새로운 시간으로 설정하십시오.
• 1 ~ 2 시간대로 조정하려면 하루가 걸립니다. 따라서 세 시간대를 여행하는 경우 신체가 적응하는 데 약 2 일이 걸립니다.
• 당신이 떨어져있는 동안 정기적 인 운동 루틴을 고수하십시오. 저녁 늦게 운동하지 마십시오. 깨어있게 할 수 있기 때문에 운동하십시오.
• 중요한 행사 나 회의를 위해 여행하는 경우 일찍 목적지로가보십시오. 이것은 당신의 몸이 미리 조정할 수있게 도와 주므로 당신은 행사 중에 최선을 다합니다.
• 첫날 중요한 결정을 내리지 마십시오.
• 일단 도착하면 태양 아래에서 시간을 보내십시오. 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대체 이름

circadian 리듬 수면 장애; 시차로 인한 피로 장애

참고 문헌

드레이크 CL, 라이트 KP. 교대 근무, 교대 근무 장애, 시차로 인한 피로. 에서 : Kryger M, 로스 T, Dement WC의 에디션. 수면의 원리와 실습. 6th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 : 75 번.

McLellan SLF. 시차로 인한 피로. In : Keystone JS, Freedman DO, Kozarsky PE, Connor BA, Noddurft HD, eds. 여행 의학. 3rd ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2013 년 : 42 장.

검토 날짜 2011 년 8 월 26 일

업데이트 날짜 : Linda J.Vorvick, MD, Washington, Seattle, WA University 의과 대학 의과 대학 가정 의학과 임상 준 교수. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.