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수면은 보통 여러 단계에서 발생합니다. 수면주기에는 다음이 포함됩니다.
- 꿈이없는 빛과 깊은 잠의 기간
- 활동적인 꿈을 꾸는 일부 기간 (REM 수면)
수면주기는 밤 동안 여러 번 반복됩니다.
고령화의 변화
노화와 함께 수면 패턴이 변화하는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들은 노화로 인해 잠들기가 더 힘들어집니다. 그들은 아침과 밤에 더 자주 깨어납니다.
총 수면 시간은 동일하게 유지되거나 약간 낮아집니다 (1 박당 6.5 ~ 7 시간). 잠들기가 더 어려울 수 있으며 침대에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 수면과 잠에서 깨기 사이의 전환은 갑작스러운 경우가 많기 때문에 나이가 어릴 때보 다 가벼운 수면을 취하는 것처럼 느껴집니다.
깊고 꿈꾸지 않는 시간에 더 적은 시간을 보냅니다. 노인들은 매일 밤 평균 3 ~ 4 번 일어난다. 그들은 또한 깨어있는 것을 더 잘 알고 있습니다.
노년층의 사람들은 깊은 수면 시간을 줄이기 때문에 더 자주 일어납니다. 다른 원인으로는 오르간 (야간 빈뇨), 불안 및 장기 (만성) 질환으로 인한 불편 함 또는 통증이 필요합니다.
변화의 효과
수면 장애는 성가신 문제입니다. 장기 (만성) 불면증은 자동차 사고와 우울증의 주요 원인입니다. 노인들은 더 가볍게 잠을 자고 더 자주 일어나기 때문에, 전체 수면 시간이 변하지 않아도 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.
수면 부족은 결국 혼란과 다른 정신적 변화를 일으킬 수 있습니다. 그것은 치료할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 증상을 줄일 수 있습니다.
수면 장애는 또한 우울증의 흔한 증상입니다. 우울증이나 다른 건강 상태가 당신의 수면에 영향을 미치는지 확인하려면 의료 제공자에게 문의하십시오.
일반적인 문제
- 불면증은 노년층에서 흔히 발생하는 수면 장애 중 하나입니다.
- 하지 불안 증후군, 기면증, 또는 과식 수면 증 같은 다른 수면 장애가 또한 발생할 수 있습니다.
- 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈추는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
예방
노인은 젊은 성인보다 약물에 다르게 반응합니다. 수면제를 복용하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 가능한 경우 수면제를 피하십시오. 그러나 우울증이 수면에 영향을주는 경우 우울증 치료제가 매우 유용 할 수 있습니다. 일부 항우울제는 수면제와 같은 부작용을 일으키지 않습니다.
때때로, 항히스타민 제는 잠자는 불면증을 완화시키기 위해 수면제보다 효과적입니다. 그러나 대부분의 보건 전문가는 노인들을 위해 이러한 종류의 의약품을 권장하지 않습니다.
잠시 동안 만 수면제 (예 : 벤조디아제핀)를 권장대로 사용하십시오. 이 약 중 일부는 의존성 (약물 복용을 필요로 함) 또는 중독 (부작용에도 불구하고 강박적인 사용)으로 이어질 수 있습니다. 이 마약 중 일부는 몸에 축적됩니다. 오랜 시간 동안 복용하면 혼란, 정신 착란 및 낙상과 같은 독성 효과가 발생할 수 있습니다.
잠들 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다.
- 가벼운 잠자는 간식이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 따뜻한 우유가 졸음을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 자연적으로 진정 효과가있는 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다.
- 침대 앞에 최소한 3 ~ 4 시간 동안 카페인 (커피, 차, 콜라 음료 및 초콜릿에서 발견)과 같은 각성제를 피하십시오.
- 하루 동안 낮잠을 자지 마십시오.
- 오후에는 적당히 운동하십시오.
- 잠자기 전에 폭력적인 TV 프로그램이나 컴퓨터 게임과 같은 너무 많은 자극을 피하십시오. 취침 시간에 휴식 기술을 연습하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기를 시도하고 매일 아침 같은 시간에 일어나보십시오.
- 수면 또는 성행위를 위해서만 침대를 사용하십시오.
- 특히 수면 전에 담배 제품을 피하십시오.
- 복용하는 약이 귀하의 수면에 영향을 줄 수 있는지 의료진에게 문의하십시오.
20 분 후에도 잠들지 않으면 침대에서 나와 음악 읽기 또는 듣기와 같은 조용한 활동을하십시오.
졸린 기분이 들면 침대로 돌아와 다시 시도하십시오. 그래도 20 분 안에 잠을 자지 못하면이 과정을 반복하십시오.
취침 시간에 술을 마시면 졸릴 수 있습니다. 그러나 나중에 밤에 일어날 수 있기 때문에 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.
관련 주제
- 신경계의 노화 변화
- 잠 잘 수 없음
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젊음과 노인의 수면 패턴
참고 문헌
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평가 날짜 2010 년 7 월 12 일
업데이트 : Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board, 내과 및 호스피스 및 완화 약, Atlanta, GA. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.