콘텐츠
이시기에 특히 기분이 좋지 않습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 휴일이 기쁨만큼이나 스트레스를 준다는 것을 알게됩니다. 그러나 시즌을 통해 완화 할 수있는 방법이 있습니다. 여러분의 축제를 최대한 활용하기 위해 임상 심리학자이자 Johns Hopkins University School of Medicine의 Johns Hopkins Mindfulness Program 책임자 인 Neda Gould 박사가 몇 가지주의 깊은 팁을 공유합니다.
마음 챙김이란 무엇입니까? “마음 챙김은 비판 단과 수용의 요소로 현재 순간에 당신의주의를 끌고 있습니다. 그것은 우리가 과거 나 미래에 대한 생각에 사로 잡혀있을 때를 알아 차리고 우리의주의를 유일한 현실 인 현재로 되 돌리는 것입니다.”라고 Gould는 설명합니다.
마음 챙김은 공식적인 명상 연습이 될 수 있지만,이 기술을 연습하는 비공식적 인 방법도 있습니다. 이것은 우리에게 관점을 제공하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
Gould가 휴일을 더 밝게 만드는 네 가지 방법을 공유합니다.
1. 불완전 성 수용
선이 충분할 수 있습니까? Gould는 "우리가 연말 연시를 준비 할 때 종종 우리 자신을 위해 엄청나게 높은 기준을 설정 한 다음 축하 행사가 기대에 부응하지 않으면 속상 함을 느낍니다."라고 말합니다.
준비를 시작하기 전에 일이 계획대로 정확하게 진행되지 않을 수 있음을 인정하십시오. “완벽하지 않아도 괜찮습니다. 불완전은 건강하고 정상입니다.. 우리 중 일부에게는 약간의 연습이 필요할 수 있습니다.”라고 Gould가 상기시킵니다.
2. 정말 중요한 것을 놓치지 마세요
줄이 길고 교통 체증이 심하면 휴일이 바쁠 수 있습니다. 번잡함에 압도 될 때 스스로에게 물어보십시오.
- 이것이 웅장한 계획에서 어디에 적합합니까? 당신이 서있는 긴 식료품 줄에 좌절한다면, 그 줄은 긴 식료품 줄일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 더 이상은 없습니다. 오후를 망치지 마십시오.
- 이 좌절의 순간을 반성 할 기회로 사용할 수 있습니까? 계산원이 먼저 고객에게 전화를 걸면서 오늘 일어난 좋은 일이나 감사하는 일의 목록을 작성하십시오.
- 이 순간이 스트레스를 많이 받더라도 기분 좋게 만들 방법을 찾을 수 있을까요? 칭찬이나 친절한 몸짓으로 다른 사람과 연결하거나 신선한 눈과 열린 마음으로 주변에 무엇이 있는지 확인하세요.
3. 친절하게 대응
연말 연시의 스트레스를받는 동안 다른 사람의 행동 방식은 변경할 수 없지만 상황에 대처하는 방식은 변경할 수 있습니다.
- "어려운 사람을 만날 때마다 '이 사람은 고통 스러워요. 그렇기 때문에 이런 식으로 행동하는 것입니다.'라고 스스로에게 말합니다. 그것은 저의 답답함을 완화시키고 더 동정심을 느끼게하며 개인적이지 않다는 것을 상기시켜줍니다."라고 Gould는 말합니다. .
- 휴일은 특히 혼자있는 사람들에게 어렵다는 것을 명심하십시오. 이시기에 가족과 친구가없는 사람들에게 친절을 베풀 수 있는지 확인하십시오.
- 누군가에게 긴장이 풀리면 심호흡을하십시오. Gould는“그 몇 번의 호흡만으로 상황을 바꾸고 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다.
4. 당신의 결심을 재고하라
Gould는“전형적인 새해 결심이 실패에 대비했습니다.”라고 경고합니다. 새해에 더 나은 자신을 원한다면 성공을 위해 다음 팁을 따르십시오.
- 작게 시작하십시오. 1 년 동안 목표를 더 작은 단계로 나누십시오. 체중 감량이 목표라면 과감 할 필요는 없습니다. Gould는 첫 달 동안 더 많은 채소를 먹고 다음 달에는 점차적으로 단 것을 줄 이도록 노력한다고 Gould는 제안합니다.
- 자신에게 친절. 작년의 결의안을 얻지 못했거나 이번에는 길을 잃었다면 그만두세요. Gould는 "우리는 종종 이러한 이야기 (‘나는 절대 금연하지 않을 것입니다!’)를 꾸며서 고통을 더합니다. "연습을 통해 우리는이 자기 비판을 알아 차리고 그 부정성을 버리고 죄책감이나 수치심없이 우리의 목표를 되 찾을 수 있습니다."