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심장 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법에는 실제로 처럼 할 것. 즐거운 활동은 습관이 될 가능성이 더 높다고 Johns Hopkins의 심장 전문의 인 Seth Martin, M.D., M.H.S.
기대할만한 가치가있는 행동 중에는 건강한 심장을 위해 현명한 일도 있습니다.
당신만을위한 Chill time
요가, 명상, 심호흡 또는 조용히 앉아있는 시간은 이기적이지 않습니다. 자기 보호입니다. 재충전을 느끼고 심장을 건강하게 유지하는 데에도 도움이 될 것입니다.
수면 (또는 낮잠!)
이처럼 보이는 방종은 7-8 시간의 야간 수면을 권장한다면 건강한 심장에 큰 도움이된다고 Martin은 말합니다. 최적보다 적은 수면을 취하면 심장 질환의 위험이 높아집니다.
파트너와 일대일 시간을 보내십시오.
규칙적인 체력 단련은 심장 건강에 좋습니다. 그리고 섹스는 특히 편안한 신체 활동입니다. 따라서 약간의 운동과 많은 스트레스 해소라는 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
친구들의 약간의 도움
동반자 또는 그룹과 함께 운동하면 체중 감량과 체중 감량 유지에 도움이됩니다. "하지만 더 중요한 것은 다른 사람들과 함께 운동하면 더 즐거워진다는 것입니다. 혼자서 체육관에서 뛰쳐 나가는 것이 아닙니다." 예를 들어 그는 피트니스 수업과 걷기 또는 자전거 그룹의 팬입니다. 또는 피트니스 앱을 통해 친구와 경쟁하여 운동에 경쟁 우위를 추가해보십시오.
먹으러 가자
놀라움 : 많은 멕시코, 인도, 일본, 에티오피아 및 북아프리카 요리에는 심장 건강에 좋은 지중해 식단이 포함되어 있습니다.
그리고 네, 초콜릿도 드세요
다크 초콜릿 (코코아 70 % 이상 라벨 확인)에는 혈관을 보호하고 건강한 심장을위한 혈압을 돕는 유용한 항산화 제가 풍부합니다. 당신에게 더 좋은 것 : 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드와 호두. “그냥 적당히 먹기만하면됩니다”라고 Martin은 말합니다. "하루에 몇 온스는 단 것을 만족시킬 수 있습니다."