3 물리 치료를위한 복부 운동

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• 복부 근육을위한 복부 크런치
• 로우 Ab 레그 레이즈
• 윗몸 일으키기

복부 근육은 4 개의 근육 그룹으로 구성됩니다. 이 근육은 복직근, 복횡근, 내 사근, 외 사근입니다. 이 근육 그룹은 몸통을 안정시키고, 기관의 안정성을 제공하며, 몸통의 굴곡과 회전을 돕습니다.

이러한 근육을 강화하면 신체의 골격을 지탱하는 데 도움이되며 허리 통증과 부상을 줄일 수 있습니다. 복부를 튼튼하게 유지함으로써 등을지지하고 척추에 가해지는 스트레스의 양을 제한 할 수 있습니다.

허리 통증이있는 ​​경우 물리 치료사에게 문의하여 통증을 종합적으로 치료하기 위해 할 수있는 일을 알아보십시오. 귀하의 PT는 귀하에게 가장 적합한 운동을 찾는 데 도움을 줄 수 있으며, 척추를 최적의 위치에 유지하기 위해 좋은 자세를 유지하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

등을위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인해야합니다.

복부 근육을위한 복부 크런치

복부 크런치는 허리와 척추에 너무 많은 스트레스를주지 않으면 서 코어 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 적절한 크런치를하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 등에 누워
2. 무릎을 편안한 자세로 구부립니다.
3. 머리 뒤로 손가락을 잠 그거나 가슴 앞에서 팔을 교차
4. 머리, 어깨, 등 위쪽을 바닥에서 구부립니다.
5. 허리가 바닥에 닿도록 유지하십시오. 몇 인치 만 올라 가야합니다
6. 일어나면서 숨을 내쉬세요
7. 이 자세를 3 초간 유지
8. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
9. 10 번 더 반복

크런치를 수행하는 동안 허리 통증이 느껴지면 중단하고 의사 나 물리 치료사에게 확인해야합니다.

로우 Ab 레그 레이즈

하복부 다리 올리기는 어렵지만 효과적인 방법으로 하복부 근육을 강화합니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 등에 누워
• 무릎을 15 도로 구부립니다.
• 복근을 수축시켜 호와 같은 동작으로 발을 바닥에서 들어 올립니다.
• 발을 약 10 인치 들어 올립니다.
• 천천히 (동일한 호와 같은 동작으로) 다리 / 발을 바닥으로 되돌립니다.
• 10 번 더 반복

이 운동을 수행하는 동안 허리에 부담을주지 않도록주의하십시오. 통증이 느껴지면 중단하고 주치의와상의하십시오.

윗몸 일으키기

이 비틀린 윗몸 일으키기는 사선을 행동에 넣고 제대로 작동하는 좋은 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 등에 누워
2. 무릎을 편안한 자세로 구부립니다.
3. 머리 뒤로 손가락을 잠그세요
4. 머리, 어깨, 위아래 등을 바닥에서 구부리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 기울입니다.
5. 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오.
6. 이 자세를 5 초 동안 유지
7. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 머리, 어깨, 위아래 등을 바닥에서 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 기울입니다.
9. 이 자세를 5 초 동안 유지
10. 다시 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오.
11. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
12. 뒤틀리는 동작을 번갈아 가며 10 번 더 반복합니다.

복근이 제대로 작동하도록 유지하는 것은 몸매를 유지하는 좋은 방법이며, 정기적으로 운동하고 등을위한 적절한 자세를 유지함으로써 허리 통증이나 좌골 신경통의 공격을 예방할 수 있습니다.

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