콘텐츠
- 1. 해바라기 씨 버터와 라즈베리 잼 샌드위치
- 2. 호밀 빵에 거친 겨자와 햄과 치즈
- 3. 통 곡물 빵에 칠면조, 양상추, 토마토, 후 무스
- 4. 남은 샐러드로 채워진 피타의 후 무스
- 5. 통밀 빵에 바나나 조각을 곁들인 간장 버터
- 6. 타 히니 (참깨 버터), 잘게 썬 브로콜리와 당근을 얹은 롤
- 7. 아몬드 버터와 슬라이스 사과
- 8. 건포도를 얹은 잉글리시 머핀에 캐슈 버터
- 9. 호박씨 버터와 꿀 샌드위치
- Verywell의 한마디
다행히도, 당신에게 발생하지 않았을 수있는 몇 가지 추가 옵션은 말할 것도없고 괜찮은 땅콩 버터 대안이 있습니다.
나무 너트 버터, 델리 고기 옵션 및 씨드 버터는 모두 식단에서 영양분을 늘리면서 미뢰를 만족시키는 훌륭한 일을 할 수 있습니다.
따라서 땅콩 알레르기로 인해 땅콩 버터를 섭취 할 수 없다면 계산서에 맞는 대체 식품이 많이 있습니다. 다음은 땅콩 버터에 대한 건강하고 영양가있는 9 가지 대안입니다.
1. 해바라기 씨 버터와 라즈베리 잼 샌드위치
해바라기 씨 버터는 해바라기 씨로 만든 씨 버터입니다. 땅콩과 견과류 알레르기가있는 사람들에게 안전한 대안으로 간주됩니다. 해바라기 씨 버터는 비타민 E와 철분의 좋은 공급원이며 땅콩 버터의 섬유질이 두 배입니다. 해바라기 씨 버터로 빵 한 조각을 펴고 라즈베리 잼을 얹습니다. 다음 브랜드의 해바라기 씨 버터를 찾으십시오 : SunButter, Once Again Organic 및 Thrive Market Organic.
2. 호밀 빵에 거친 겨자와 햄과 치즈
미리 포장되고 슬라이스 된 햄과 치즈는 알레르겐 측면에서 가장 안전한 방법입니다. 제조 시설의 가공 및 교차 오염이 실제 문제가 될 수 있으므로 잠재적 인 알레르기 항원에 대한 성분 라벨을 읽으십시오. 델리 카운터에서 신선한 햄과 치즈를 구하는 것은 얇게 자르고 포장하는 동안 알레르기 항원과 교차 오염 될 수 있기 때문에 위험 할 수 있습니다.
3. 통 곡물 빵에 칠면조, 양상추, 토마토, 후 무스
칠면조도 햄과 치즈도 마찬가지입니다. 미리 포장하여 얇게 썬 것을 구입하고 알레르겐 성분 목록을 다시 확인하십시오. 추가 단백질과 풍미를 추가하기 위해 스프레드로 후 무스 (다양한 풍미로 제공됨)를 사용하십시오. 후 무스는 병아리 완두콩 (가르 반조 콩)과 참깨 가루 인 타 히니로 만듭니다. 콩과 식물의 병아리 완두콩에도 불구하고 후 머스는 일반적으로 땅콩 알레르기에 견딜 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오.
4. 남은 샐러드로 채워진 피타의 후 무스
피타 주머니 안쪽에 후 무스를 펴고 남은 샐러드 나 봉지에 담은 샐러드 채소로 채 웁니다. 이 샌드위치는 맛있게 바삭 바삭하고 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
5. 통밀 빵에 바나나 조각을 곁들인 간장 버터
콩 버터는 땅콩 버터의 인기있는 대안입니다. 콩으로 만든이 크림 같은 스프레드는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 가득합니다. 통밀 빵에 대두 버터를 얹고 바나나 조각을 얹어 점심이나 아침 식사를 즐겨보세요. Do n't Go Nuts 및 Wowbutter 브랜드를 찾으십시오. 두 제품 모두 견과류가 없습니다.
6. 타 히니 (참깨 버터), 잘게 썬 브로콜리와 당근을 얹은 롤
타 히니 (참깨로 만든)와 함께 양쪽에 분할 롤을 펼치고 잘게 썬 브로콜리와 당근 (이것들은 식료품 점의 대부분의 농산물 섹션에서 미리 포장되어 있습니다) 위에 쌓습니다. 건강에 좋은 지방으로 가득 찬 바삭 바삭하고 섬유질이 풍부한 단백질로 가득 찬 샌드위치가 있습니다.
7. 아몬드 버터와 슬라이스 사과
때로는 샌드위치가 카드에 없습니다. 땅콩이없는 샌드위치가 아닌이 옵션을 점심이나 간식으로 사용해보세요. 아몬드 버터는 견과류 인 아몬드로 만듭니다. 아몬드 버터는 섬유질, 비타민 E 및 건강한 지방이 풍부합니다. 사실, 아몬드는 다른 어떤 견과류보다 칼로리 당 영양소가 가장 많습니다.
8. 건포도를 얹은 잉글리시 머핀에 캐슈 버터
캐슈 버터는 나무 열매 인 캐슈로 만들어지기 때문에 땅콩 알레르기가있는 사람에게는 안전하지만 견과류 알레르기가있는 사람에게는 안전하지 않습니다. 녹은 너트 버터의 맛을 내기 위해 뜨거운 잉글리시 머핀에 캐슈 버터를 바르고 철분을 추가하기 위해 건포도를 위에 올려 놓으십시오.
9. 호박씨 버터와 꿀 샌드위치
호박씨 버터는 호박의 주황색 살로 만든 호박 버터와 다릅니다. 호박씨 버터는 호박씨를 구워서 믹서기에서 버터의 농도가되도록 갈아서 만듭니다. 호박씨 버터로 빵 조각을 펴고 그 위에 꿀을 약간 뿌려 영양가 있고 맛있는 땅콩 버터 샌드위치를 얹어보세요.
Verywell의 한마디
땅콩 알레르기 진단은 분명히 전통적인 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 배제합니다. 그러나 그것은 또한 흥미로운 점심 아이디어의 완전히 새로운 세계를 열어줍니다. 이것들을 섞어 맞추거나 직접 만들면 맛있고 크림 같은 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 놓칠 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.