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건강한 아침 식사는 하루를 시작할 수있는 에너지를 제공합니다. 그러나 아침 식사에 노화 방지 식품을 추가하면 수명 연장에도 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 하루 씩 젊음을 유지하기 위해 다음과 같은 건강한 아침 식사 아이디어를 시도해보십시오.아침 식사의 중요성
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 불렸지만 건강한 식단에서 아침 식사의 역할에 대해 마술 적이거나 신비한 것은 없습니다. 반드시 신진 대사를 향상시키는 것은 아니지만, 아침 식사를하는 사람은 아침 식사를하지 않는 사람에 비해 건강한 범위의 체질량 지수 (BMI)를 갖는 경향이 있습니다. 미국 국립 체중 관리 레지스트리에 따르면 체중을 줄이고 체중을 줄이는 대부분의 사람들은 아침 식사를합니다.
이것들 중 어느 것도 아침 식사가 체중 감소를 유발한다는 것을 증명하지 못하지만, 그것은 마른 사람들의 전형적인 습관입니다. 많은 사람들이 칼로리를 절약하기 위해 아침 식사를 거르는 것은 두 가지 측면에서 역효과를 낼 수 있습니다. 아침 늦게 굶주 리거나 건강에 좋지 않은 고 가공 스낵 식품을 더 많이 먹을 수있는 경우 또는 기분 때문에 더 많은 음식을 허용하는 것입니다. 당신이 그것을 얻은 것처럼. 건강한 음식 선택으로 아침을 시작하면 나머지 하루 동안 건강한 옵션을 설정할 수 있습니다.
아침 식사를 "노화 방지"로 만드는 것은 무엇입니까?
다음과 같은 노화 방지 식단이 포함 된 아침 식사는 장수 촉진제로 간주 될 수 있습니다.
- 더 오래 포만감을 유지하는 린 단백질
- 건강한 섬유질을 제공하고 사망률을 낮추는 통 곡물과 과일 및 채소
- 심장 건강을 지원하는 약간의 건강한 지방
또한 탁월한 노화 방지 아침 식사는 코티솔 수치가 가장 높은 아침에 스트레스를 추가하지 않는 아침 식사입니다!
그랩 앤 고 조식 옵션
당신이 많은 사람들과 같다면, 아침은 너무 바빠서 부엌에서 야망을 갖지 못합니다. 다음은 바쁜 날을위한 몇 가지 건강한 옵션입니다.
- 통 곡물 빵에 땅콩, 아몬드 또는 기타 견과류 버터
- 요거트 파르페 : 그릭 요거트 (1/2 컵에 10-15g의 단백질)와 파이버 퍼스트, 밀기울 새싹 또는 카시와 같은 통 곡물 시리얼을 약간의 베리와 함께
- 통 곡물 크래커와 작은 과일 조각을 곁들인 작은 참치 캔
- 남은 야채를 통 곡물 또띠아에 소량의 치즈 또는 살코기 조각으로 감 쌉니다.
- 과일, 견과류, 저지방 우유로 오트밀을 재즈 업하고 당밀, 약간의 메이플 시럽, 구운 코코넛, 잼 또는 치즈와 같은 토핑을 시도해보십시오. 수용성 및 불용성식이 섬유의 좋은 공급 원인 대형 플레이크 귀리는 약 2 분 안에 전자 레인지에서 조리 할 수 있습니다.
- 베리, 저지방 우유, 과일, 저지방 단백질 (예 : 유청 단백질 분말 또는 너트 버터)이 포함 된 과일 스무디는 빠르고 영양가가 높습니다.
미리 준비 할 아침 식사 음식
- 모든 곡물은 미리 조리하여 최대 4 ~ 5 일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 강철로 자른 귀리, 불거 밀, 현미 또는 퀴 노아를 생각하고 전통적인 오트밀에 넣은 것과 동일한 토핑으로 시도하십시오.
- 계란은 미리 끓여서 최대 1 주일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 통 곡물 크래커 나 토스트 한 조각과 함께 먹습니다. 프리 타타 또는 오믈렛은 야채가 아침 섬유질을 강화하는 좋은 매개체입니다. 머핀 통에 오븐에서 미니 프리 타타 (오믈렛)를 굽습니다. 꺼내서 얼려서 따뜻하게 데울 수있는 아침 요리입니다.
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