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과민성 대장 증후군 (IBS)의 다양한 (그리고 종종 다른) 증상을 다룰 때 어떤 음식을 안전하게 먹을 수 있는지 파악하기 어려울 수 있습니다. 사람들은 종종 피해야하는 음식 유형에 초점을 맞추지 만 실제로 증상을 개선하는 데 도움이 될 수있는 음식을 찾는 것도 중요합니다.다음은 변비 우세 IBS (IBS-C), 설사 우세 IBS (IBS-D) 또는 교 대형 IBS (IBS-M)로 고통받는 경우 도움이 될 수있는 몇 가지 실용적인 팁입니다.
변비가있는 경우 피해야 할 음식
변비가있는 경우 마지막으로 필요한 것은 구속력이있는 것을 먹는 것입니다. 이를 위해 피해야 할 몇 가지 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 흰 밀가루로 만든 모든 것, 특히 흰 빵과 수소 첨가 지방으로 만든 구운 식품
- 베이컨, 볼로냐, 소시지, 핫도그 등 가공육
- 튀긴 음식 ( "오븐 프라이드"라고 표시된 음식 포함)
- 모든 종류의 칩
- 치즈, 사워 크림, 아이스크림, 전유와 같은 유제품
- 붉은 고기
- 바나나
- 흰 쌀
변비가있는 경우 먹을 음식
변비에 시달리고 있다면 몸을 움직이는 음식을 먹어야합니다. 이것의 핵심은 조사료라고도 알려진 소화 섬유입니다.
특히 유용한 것은 불용성 섬유로 알려져 있는데, 물에 녹지 않고 오히려 장을 통과 할 때 물을 흡수하여 그 과정에서 변을 연화시키는 유형입니다.
이를위한 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 신선한 과일 (베리, 복숭아, 살구, 자두, 대황 등이 가장 좋습니다)
- 통 곡물 빵과 조리 된 귀리, 현미, 통밀, 퀴 노아 또는 보리를 포함한 통 곡물
- 신선한 채소들
- 말린 과일, 특히 자두와 건포도
- 자두 주스
- 견과류와 견과류
콩과 콩류 (예 : 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩, 감색 콩 및 강낭콩)는 섬유질의 좋은 공급원이지만 너무 많이 먹으면 IBS-D 증상을 유발할 수있는 높은 FODMAP 식품 목록에 포함됩니다.
설사가있을 때 피해야 할 음식
설사를한다면, 당신이 원하는 마지막 것은 당신의 상태를 악화 시키거나 고통스러운 장 경련을 유발할 수있는 음식을 먹는 것입니다.
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 유제품, 특히 고지방 치즈, 아이스크림, 전유, 크림 및 사워 크림
- 크림 같은 음식 또는 그레이비가 들어간 음식
- 튀긴 음식
- 사탕, 껌, 다이어트 소다 등 인공 감미료로 만든 무설탕 식품
- 콩, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 양파, 복숭아, 배, 자두와 같은 가스 생성 식품
- 말린 과일
- 카페인 커피, 차 또는 탄산 음료
- 탄산 음료
- 알코올
설사가있을 때 먹어야 할 음식
느슨하거나 물기가 많은 변을 묶는 데 도움이되도록 기본적이고 부드러운 BRAT 식단 (바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트로 구성됨)을 권장합니다. 그러나 제한적 식단은 단기적인 해결책 이상으로 사용해서는 안됩니다. 그것은 당신에게 절실히 필요한 영양을 빼앗길 수 있습니다.
이를 위해 다음 음식으로 구성된보다 균형 잡힌 식단을 구성해야합니다.
- 바나나
- 흰 쌀
- 화이트 토스트 (통 곡물 아님)
- 으깬 감자
- 버터 넛, 호박, 도토리 호박 및 기타 겨울 호박
- 찜, 구운, 구운 닭고기 또는 살코기
- 살아있는 박테리아 배양이있는 요구르트 또는 케 피어
- 닭고기 국물
- 파리나, 오트밀 또는 밀 크림
- 신선한 채소들
- 프레즐
- 프로 바이오 틱 효과가있는 소금에 절인 양배추, 김치 또는 절임과 같은 발효 식품
- 탈수를 예방하고 전해질을 대체하는 스포츠 음료
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