유방암에 걸렸을 때 먹을 것

콘텐츠

• 혜택
• 작동 원리
• 고려 사항

유방암 다이어트의 전제는 유방암의 발생과 재발을 예방하는 것입니다. 이 식단은 유전 적 소인과 유방암 또는 기타 유형의 암의 개인 병력으로 인해 유방암에 걸릴 위험이있는 개인에게 이상적입니다. 다른 라이프 스타일 선택 중에서도 식단은 유방암 발병 위험에 큰 영향을 미칩니다. 암을 치료하거나 완전히 예방할 수있는 특정 식품이나 보충제는 없지만 일부 유방암 위험을 줄이는 데 효과적인 일반적인 지침이 있습니다. 이러한 지침에는 다양한 과일과 채소를 섭취하고 일부 유방암의 위험을 줄이기 위해 알코올을 금하는 것이 포함됩니다.

혜택

연구에 따르면 개인 유방암 병력이있는 개인은 과다한식이 지방과 함께 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않았습니다. 이것은 이러한 식품군과 유방암 발병 사이의 강력한 연관성을 보여줍니다. 추가 연구에 따르면 폐경기 전 여성의 유방암 발생을 줄이는 데 지중해 식 식단의 이점이 있습니다. 지중해 식 식단은 일반적으로 야채, 과일, 식물성 제품 및 항산화 물질이 많은 식품으로 구성됩니다.

지중해 식단 개요

식이 지방의 소비는 상대적으로 논란의 여지가있는 주제입니다. 일부 연구자와 의료 전문가는 유방암 발병 위험을 줄이기 위해 오메가 -3 지방산 섭취를 지원하는 반면 다른 의사는 동일한 목적으로 일반적인식이 지방 섭취 감소를 지원합니다. 한 연구에 따르면 건강한 식단이 유방암 환자의 생존율을 높이는 데 더 효과적이라고합니다. 이 동일한 연구는 저지방 식단이 유방암으로 인한 생존율 증가와 관련이 있다고 가정합니다.

식이 요법과 유방암에 관한 대부분의 연구는 증상의 완화 또는 제거보다는 질병의 예방에 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 식단 권장 사항은 유방암 위험을 줄이려는 폐경기 전 여성에게 가장 효과적이라고 추측 할 수 있습니다.

작동 원리

이 유방암 식단에 대한 특별한 요구 사항이나 지침은 없으며,이 식단은 일반적인식이 습관으로 구성되며 유방암을 예방할 특정 고려 사항이 아닙니다. 예를 들어,이 식단에서 육류 나 기타 단백질 기반 식품에 대한 언급은 거의 없습니다. 이러한 식품은 유방암과 관련이 없기 때문입니다. 이 식단에 따르면식이 지방 함량이 높기 때문에 붉은 육류 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 가금류 및 해산물과 같은 다른 형태의 육류는 특히 지중해 식단에 따라 권장됩니다.

유방암 식단은 과일, 채소, 콩, 견과류 및 지중해 식단의 기타 식물성 식품에 중점을 둡니다. 이 유방암 다이어트는 또한 유제품 및 육류와 같은 제품의 낮은식이 지방에 중점을 둡니다. 연구에 따르면식이 지방의 일일 섭취량은 일일 소비 칼로리의 30 % 미만이어야합니다.

낮은식이 지방 섭취를 강조하기 때문에 유방암 식단은 오메가 -3 지방산 섭취를 강조하는 지중해 식 식단의 모든 원칙과 일치하지 않습니다.

지속

이 식단은 적절한 양의 영양소를 제공하며 대부분의 식사를위한 식습관을 구성하는 데 사용할 수 있습니다. 이 유방암 다이어트는 단기간 또는 장기적으로 따를 수 있습니다.이 다이어트는 장기간 사용하면 해를 끼치 지 않습니다. 당신의 몸이이 식단의 최대 이점을 얻기 위해서는이 식단을 더 오랜 기간 동안 따르는 것이 종종 제안됩니다. 그러나 특정 기간은 주치의 또는 기타 의료 전문가가 지정할 수 있습니다.

무엇을 먹을까

일반적인 유방암 식단을 따를 때 매 식사마다 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 데 집중하게됩니다.

준수 식품

• 야채

• 과일

• 통 곡물

• 콩

• 달걀

• 가금류

• 해물

• 허브

• 견과류

• 향료

• 섬유질, 항산화 제, 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품

• 저지방 식품

비준수 식품

• 알코올

• 구운 제품

• 양생, 절임 및 훈제 식품

• 붉은 고기 (초과)

콩, 견과류 및 계란과 같은 음식은 신체가 에너지를 필요로하는 건강한 단백질 공급원으로 간주됩니다. 규정을 준수하는 많은 식품에는 유방암 위험을 줄이는 데 도움이되는 비타민 D도 풍부합니다.

알코올 섭취는 유방암 발병 위험을 증가시키는 능력이있는 에스트로겐 및 기타 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 구워지고, 절이고, 훈제 된 제과류 및 식품에는 신체의 DNA를 손상시킬 수있는 잠재적 인 방부제와 물질이 많이 포함되어 있습니다. 세포 손상은 암 및 기타 만성 질환 발병 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

섬유질과 항산화 제가 풍부한 음식은 노폐물을 효율적으로 제거하면서 신체에 적절한 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. 이는 유해한 것으로 간주되고 유방암 발병에 기여할 수있는 물질의 신체를 제거하는 데 도움이됩니다.

염증은 또한 유방암 발병에 기여하며 견과류 및 채소와 같은 식품은 항염 작용을합니다.

유방암 식단에서 대부분의 식사에는 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 종종 항염 작용을하며 소금, 설탕 또는 기타 건강에 해로운 조미료를 사용하지 않고 식사에 풍미를 더할 수있는 좋은 방법입니다.

권장 타이밍

이 식단에 따른 식사 시간은 특별히 정해져 있지 않기 때문에 매일 세 끼 식사를 간식과 함께 섭취 할 때이 식단을 따르는 것이 좋습니다.

수정

유방암 식단은 과일 및 채소와 함께 식물성 제품을 강조하기 때문에 상대적으로 채식주의 식단에 적응해야합니다. 편의상 냉동 또는 냉동 건조 된 과일과 채소를 구입하여 쉽게 식사를 준비하고 간식을 쉽게 먹을 수 있습니다. 냉동 야채는 종종 신선한 야채보다 저렴하며 대부분의 경우 첨가물이나 조미료를 포함하지 않습니다.

포장 및 영양 라벨을 항상 읽는 것이 중요합니다. 이렇게하면 설탕이나 소금이 첨가 된 포장 된 야채를 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다. 이것은 통조림 과일과 채소에서 특히 흔하며 이러한 준비는 이러한 목적으로 권장되지 않습니다.

고려 사항

유방암 식단은 식료품 점에서 구할 수있는 과일과 채소의 풍부한 소비에 초점을 맞추기 때문에 상대적으로 따르기 쉽습니다. 이 식단에 따르면 더 지속 가능한 간식은 혼합 견과류, 말린 콩 및 간식 용 사과 소스 패킷입니다. 이러한 음식은 쉽게 운반 할 수 있고 부패하지 않기 때문입니다.

유방암 식단에 대한 알려진 부작용은 없습니다.

이 식단은 당신이 경험할 수있는 다른 건강 문제에 영향을 미칠 것입니다. 예를 들어, 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 소화 시스템과 관련 과정에 도움이됩니다. 또한 항 염증 식품을 섭취하면 시간이 지남에 따라 신체의 일반적인 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

Verywell의 한마디

유방암 식단은 어떤 과일과 채소 옵션을 이용할 수 있는지 알게되면 따라 가기가 비교적 간단합니다. 이 식단의 음식은 창의적인 방법으로 결합하여 다양한 맛있는 식사와 간식을 만들 수 있습니다. 이 식단에 포함 된 식품에 대해 의문을 제기하는 경우 통 곡물, 과일 및 채소의 큰 범주를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 지방 함량이 높은 식품에 비해식이 지방 함량이 낮은 식품이 선호됩니다.

이 식단은 유방암 위험을 줄이기 위해 권장되기 때문에 한 가지 식단이 유방암 위험 증가에 대한 해결책이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 건강한 식단, 적절한 운동량, 충분한 수면 일정 및 적절한 스트레스 관리 도구를 통해 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 각 요인은 유방암 예방에 큰 역할을합니다.

궁극적으로,이 식단에 따라 맛있고 영양가있는 음식을 먹는 것이 매우 가능하며, 이는 유방암 발병 위험을 줄이는 동시에 몸 전체에 도움이됩니다.