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크롬은 특정 음식과 환경에서 발견되는 미네랄입니다. 3가 (크롬 3+)와 6가 (크롬 6+)의 두 가지 알려진 형태가 있습니다. 3가 형태는 식품에서 발견됩니다 (다음 정보의 초점이 될 것입니다). 6가 크롬은 독성이 있으며 산업 공해에서 발견됩니다.보충제에서 다음과 같은 여러 형태로 크롬을 사용할 수 있습니다.
- 염화 크롬
- 니코 티 네이트 크롬
- 크롬 피 콜리 네이트
- 고 크롬 효모
- 구연산 크롬
어떤 형태가 인체에서 가장 효과적인지는 알려져 있지 않지만, 특히 염화 크롬은 생체 이용률이 낮습니다. 이것은 그것이 분해되지 않고 몸에 잘 흡수되지 않는다는 것을 의미합니다.
건강 혜택
크롬 보충제는 종종 체중 감량 보조제 및 혈당 조절에 사용됩니다. 크롬은 신체의 인슐린 작용을 돕습니다. 인슐린은 신체의 탄수화물, 지방 및 단백질의 신진 대사 및 저장에 필수적입니다. 보충제로 체내에서 어떻게 기능하는지는 잘 알려져 있지 않습니다. 다양한 식품에서 발견되지만 각 식품의 양을 결정하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다.
또한 사람이 크롬이 부족한지 여부와 이러한 경우 보충제가 유용한 지 여부를 결정하는 것도 어렵습니다. 크롬 보충제에 대한 많은 연구는 결론이 나지 않았지만 어떤 유형의 크롬과 사용되는 용량에 대해 광범위하게 다릅니다.
제 2 형 당뇨병
여러 연구에 대한 리뷰에 따르면 크롬 보충제는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당과 중성 지방 수치를 크게 감소 시켰습니다. 25 건의 연구를 체계적으로 검토 한 결과, 200 마이크로 그램 (mcg)의 크롬 피 콜리 네이트를 보충하면 위약에 비해 부작용이 증가하지 않고 혈당 조절이 개선되었습니다.
체중 감량
체중 감량을 위해 크롬을 사용하는 것의 이점은 결정적이지 않지만 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 이론은 혈당을 조절하면 갈망을 감소시킬 것이라는 생각에 근거합니다. 체지방을 줄이고 제 지방 근육량을 늘리는 데 도움이된다는 주장은 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않았습니다.
가능한 부작용
크롬 보충제의 알려진 부작용은 거의 없습니다. 합리적인 복용량에서는 심각한 부작용에 대한 우려가없는 것으로 보입니다.
크롬 보충제가 다량을 복용하면 통증과 팽창, 신장 손상, 근육 문제 및 피부 반응을 유발할 수 있다는보고가있었습니다.
임신과 모유 수유
크롬은 모유를 통과하지만 일반적으로 일반적인 복용량에서는 유해한 것으로 간주되지 않습니다. 아기 분유에도 포함되는 필수 요소입니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 보충제 나 약물을 복용하기 전에 담당 의료 제공자와상의하십시오.
약물 상호 작용
특정 약물은 신체의 크롬 흡수에 영향을 미치거나 배설을 향상시킬 수 있습니다 (몸에서 크롬이 더 많이 제거됨을 의미). 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 제산제
- 코르티코 스테로이드
- H2 차단제 (시메티딘, 파 모티 딘 및 니 자티 딘)
- 단백질 펌프 억제제 (오메프라졸, 란소프라졸, 라베 프라 졸, 판토 프라 졸 및에 소메 프라 졸)
다른 약물은 크롬을 복용함으로써 효과가 향상 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 베타 차단제
- 코르티코 스테로이드
- 인슐린
- 니코틴산
- 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)
- 프로스타글란딘 억제제
복용량 및 준비
크롬에 대해 설정된 권장 일일 허용량 (RDA)은 없지만 "1989 년에 국립 과학원은 크롬에 대해 '안전하고 적절한 일일식이 섭취량'범위를 설정했습니다. 성인과 청소년의 경우 범위는 50 ~ 200mcg입니다."
크롬은 일부 식품에서 다양한 양으로 자연적으로 발생합니다. 예를 들어 브로콜리는 1/2 컵당 약 11mcg, 으깬 감자에는 1 컵당 3mcg, 적포도주는 5 온스당 1 ~ 13mcg를 포함 할 수 있습니다. 우리가 음식에서 얻는이 미네랄의 정확한 양은 당신이 먹는 것에 따라 크게 다릅니다. 또한 정확히 얼마나 필요한지 잘 알려져 있지 않습니다.
찾아야 할 것
시장에는 많은 유형의 크롬 보충제가 있습니다. 이들은 개별적으로 또는 다른 비타민 또는 미네랄을 포함하는 조합 제품의 일부로 사용할 수 있습니다. 제품을 볼 때 권장 복용량에 몇 마이크로 그램 (mcg)의 크롬이 포함되어 있는지 확인하십시오. 200mcg보다 훨씬 높으면 복용에주의하십시오.
보충제에 여러 가지 미네랄, 비타민 또는 기타 성분이 포함되어있는 경우 모두 조사하여 복용하고있는 것과 그것이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해하십시오.
질병이나 상태를 치료하거나 치료한다고 주장하는 보충제를 찾으면주의하십시오. 이것은 FDA에 따라 불법입니다.
다양한 식품에 크롬이 포함되어 있으며 대부분의 연구자들은 다음을 포함하여 대다수의 인구가 식품을 통해 충분히 섭취한다는 데 동의합니다.
- 브로콜리
- 포도 주스
- 통밀 빵
- 마늘
- 바질
- 소고기
- 오렌지 주스
- 터키
- 적포도주
- 사과
- 바나나
- 강낭콩
Verywell의 한마디
크롬 보충제 복용의 이점은 잘 확립되어 있지 않을 수 있지만 분명히 일부 사람들에게 유익합니다. 모든 유형의 보충제 복용을 고려하고 있고 만성 건강 상태가있는 경우 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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