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크롬은 인간이 필요로하는 미량의 미네랄입니다. 고기, 통 곡물, 일부 과일과 채소, 향신료에서 소량 발견됩니다.1959 년에 크롬은 인슐린 호르몬이 제대로 기능 할 수 있도록하는 요소로 처음 확인되었습니다. 그 이후로 크롬은 당뇨병에 대해 연구되어 인기있는 건강 보조 식품이되었습니다. 건강 식품 매장, 약국 및 온라인에서 널리 사용할 수 있습니다.
건강 혜택
크롬은 신체가 탄수화물과 지방을 처리하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트를위한 체중 감량 보조제와 보디 빌더 및 운동 선수를위한 에르고 겐 (근육 형성) 보조제로 판매됩니다. 한 가지 형태 인 크롬 피 콜리 네이트는 더 쉽게 흡수되는 형태 중 하나이기 때문에 인기가 있습니다.
지방 감소를 향상시키고 보디 빌더와 운동 선수의 성능을 향상시키는 크롬의 이점에 대한 연구는 혼합 된 결과를 제공했습니다. 가장 잘 설계된 연구에서는 체성분에 대한 크롬 보충의 이점이나 체중 및 지방 감소를 발견하지 못했습니다.
크롬 피 콜리 네이트는 당뇨병 및 우울증 치료에도 사용됩니다. 그러나 크롬과 이러한 조건 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 연구가 진행 중입니다. 무작위 대조 시험은 크롬 보충과 제 2 형 당뇨병 또는 내당능 장애의 예방 또는 치료 사이의 연관성을 입증하지 못했습니다.
크롬 피 콜리 네이트의 다른 용도에는 다음과 같은 예방 또는 치료가 포함됩니다.
- 연령 관련 정신 쇠퇴
- HIV 환자의 고혈당
- 저혈당
- 약물로 인한 높은 혈중 콜레스테롤
- 대사 증후군
- 심장 마비
- 다낭성 난소 증후군 (PCOS)
- 양극성 장애
- 터너 증후군
- 스테로이드 사용과 관련된 고혈당
현재, 이러한 용도로 크롬 보충제의 사용을 뒷받침 할 충분한 증거가 없습니다.
가능한 부작용
1995 년 Dartmouth College의 Diane Stearns 박사가 이끄는 연구는 크롬 피 콜리 네이트의 안전성에 대한 논란을 일으켰습니다. 연구진은 고농도의 크롬 피 콜리 네이트, 크롬 클로라이드 또는 크롬 니코 티 네이트를 배양중인 햄스터 세포에 추가했으며 크롬 피 콜리 네이트 만이 햄스터 세포의 유전 물질을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다. 세포 배양을 사용하는 다른 실험실 연구는 크롬 피 콜리 네이트가 산화 스트레스와 DNA 손상을 유발한다고 제안했습니다. 그러나 살아있는 유기체의 3가 크롬으로 인한 DNA 손상의 증거는 없습니다.
비평가들은 과학자들이 비현실적으로 고용량을 사용했으며 시험관의 세포에 크롬을 투여하는 것은 크롬 보충제를 구두로 복용하는 것과 같지 않다고 말합니다.
의학 연구소의 식품 영양위원회는 3가 크롬의 높은 경구 섭취로 인한 부정적인 영향의 가능성을 인정했지만, 달리 제시 할 증거가 없기 때문에 최대 섭취 한도를 설정하지 않았습니다.
그러나 크롬의 장기 사용 안전성에 대한 정보는 거의 없습니다. 크롬 피 콜리 네이트 보충제를 복용 한 후 부작용에 대한 드문 임상 사례보고가있었습니다.
예를 들어, 저널에 게시 된 보고서 약물 요법의 연대기 체중 감소를 위해 1,200 ~ 2,400 마이크로 그램의 크롬 피 콜리 네이트 (1 일 권장량의 약 6 ~ 12 배)를 5 개월 동안 복용 한 후 신부전, 간 손상 및 빈혈이 발생한 33 세 여성의 사례를 설명했습니다.
그 여성은 항 정신병 약으로 적극적으로 치료를 받고 있었기 때문에 크롬인지, 약물과 크롬의 조합인지, 아니면 반응을 일으킨 다른 의학적 문제인지 말하기 어렵습니다.
별도의 사례 보고서에서, 운동 세션 동안 2 주 동안 크롬 피 콜리 네이트가 함유 된 보충제를 복용 한 24 세 남성이 급성 신부전으로 발전했습니다. 크롬 피 콜리 네이트가 원인으로 의심되었지만 보충제에 원인이 될 수있는 다른 성분이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
크롬 피 콜리 네이트의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 인슐린의 작용 감소
- 위장 자극
- 가려움
- 홍조
- 드물게 빠르거나 불규칙한 심장 박동 (부정맥)
- 드물게 간 문제
- 드물게 신장 손상
크롬 피 콜리 네이트가 신경 전달 물질 (신경 자극을 전달하는 신체의 물질) 수준에 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있습니다. 이것은 우울증, 양극성 장애 및 정신 분열증과 같은 상태를 가진 사람들에게 잠재적으로 우려가 될 수 있습니다.
다량의 크롬 피 콜리 네이트는 당뇨병 치료제와 함께 사용하면 추가 효과가있을 수 있으며 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 당뇨병 약을 복용하는 경우 크롬을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
이부프로펜, 인도 메타 신, 나프록센 및 아스피린과 같은 프로스타글란딘 (호르몬 유사 물질)의 형성을 차단하는 약물과 함께 복용하는 크롬 보충제는 체내 크롬의 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
복용량 및 준비
크롬에 대한 적정 섭취량 (AI)은 14 ~ 50 세 여성의 경우 35mcg / day로 정의되어 50 세 이상에는 30mcg / day로 감소합니다. 19 ~ 50 세 남성은 25mcg / 그러나 의료 자료에 따르면 보통 육류, 생선, 과일 및 통 곡물과 같은 식품에서 적절한 양을 섭취합니다.
크롬의 안전하고 견딜 수있는 상위 섭취 수준을 설정하기위한 과학적 정보가 충분하지 않습니다.
찾아야 할 것
Chromium picolinate는 비타민 상점과 자연 식품점에서 판매되는 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다. 이 보충제는 지역 식료품 점에서도 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 보충제가 안전성 테스트를 거치지 않았으며식이 보충제가 대체로 규제되지 않기 때문에 일부 제품의 내용물이 제품 라벨에 지정된 내용과 다를 수 있습니다.
품질과 안전을 보장하려면 미국 약전 (USP), NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 인증 기관에서 독립적으로 테스트 한 보충제를 선택하십시오. 인증은 보충제에 제품 라벨에 나열된 성분 및 성분 양이 포함되어 있음을 확인합니다.
항상 라벨을 읽고 글루텐 및 동물성 젤라틴을 포함하여 알레르기가 있거나 민감 할 수있는 추가 성분을 확인하십시오.
또한 임산부, 수유부, 어린이, 건강 상태가 있거나 약을 복용중인 사람들에게 보충제의 안전성이 입증되지 않았습니다.
크롬이나 다른 형태의 대체 의학 사용을 고려하고 있다면 먼저 주치의와상의하십시오. 상태를자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 연기하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
영양 보충제를 안전하게 사용하려면이 팁을 배우십시오.- 공유
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