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만성 통증에 집중하는 데 방해가되는 것은 없다고 생각할 수 있습니다. 하지만 욱신 거리는 두통을 앓고 앉아 텔레비전 프로그램을보고 상처 받고 있다는 사실을 잊은 적이 있습니까? 우리 중 많은 사람들에게 일어난 일이며, 통증 조절에 관한 한 마음이 얼마나 강력한 지 보여주는 좋은 예입니다. 만성 통증 관리를위한 핵심 전략은주의 산만 기술을 배우는 것입니다.고통이 모두 머릿속에 있습니까?
때때로 사람들은 고통이 머리 속에 있다고 생각합니다. 부분적으로는 정확합니다. 통증은 통각 수용기라고하는 특수 신경을 통해 신체의 바깥 쪽 영역에서 감지 된 다음 뇌에서 해석됩니다. 뇌가 이러한 통증 신호에 얼마나 많은주의를 기울일지는 그 당시 다른 상황에 따라 다릅니다. 공항과 같이주의해야 할 사항이 많은 혼잡 한 지역에있는 경우 다른 산만 함이없는 조용한 방에있을 때와는 다르게 동일한 통증을 느낄 수 있습니다.
당신의 두뇌는 한 번에 너무 많은 영역에만 집중할 수 있습니다. 통증 감각은 주변에서 일어나는 다른 모든 것들과주의를 끌기 위해 경쟁합니다. 뇌가 각 일에 얼마나 많은주의를 기울이는지는 얼마나 오랫동안 아프게 지 냈는지, 현재 기분을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 글쎄요, 당신이 약물로 완전히 통제되지 않는 잔소리를 앓고 있다면, 당신의 통증 관리를위한 또 다른 전략이있을 수 있습니다.
유용한 산만 전략
모든 사람은 자신에게 적합한 전략을 가지고 있습니다. 그러나 진통제와 마찬가지로 자신에게 적합한주의 산만 기술을 찾기 전에 여러 가지를 시도해야 할 수 있습니다. 다음은 만성 통증을 관리하기 위해주의 산만 기술을 사용하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.
- 좋아하는 TV 프로그램 시청
- 친구에게 전화하고 고통 이외의 것에 대해 이야기하십시오.
- 책을 읽다
- 뜨개질이나 카드 만들기와 같은 편안한 취미에 참여하십시오.
- 어려운 단어 퍼즐을 해보세요
- 차분한 음악 듣기
- 비디오 게임하기
- 꾀하다
주의 산만 기술이 통증을 완전히 없앨 수 있습니까? 아마 아닐 것입니다. 그러나 그들은 당신이 다른 것들에 약간의 관심을 기울이는 데 도움이 될 것이며 아마도 당신의 고통을 더 쉽게 관리 할 수있게 할 것입니다. 만성 통증을 안고 살 때 모든 통증 관리 전략이 도움이됩니다.
항상 그렇듯이 획기적인 통증이있는 경우, 특히 새로운 통증이있는 경우 의사와 상담해야합니다.