코로나 바이러스 : 집에있는 동안 웰빙 연습

콘텐츠

• 하루 인사
• 스트레스 해소를위한 호흡
• 실내 및 실외 이동 및 스트레칭
• 잘 먹고
• 홈 오피스에서

검토 자 :

Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC

COVID-19 유행에 비추어 요즘 많은 사람들이 집에서 일하고 있습니다. 정상적인 상황에서 재택 근무는 일상 생활에서 즐거운 휴식을 제공 할 수 있습니다. 긴 출퇴근에서 자유롭고 땀을 흘리며 일하는 사치를 누릴 수 있습니다.

그러나이 상황은 정상과는 거리가 멀다. Johns Hopkins’Sibley Memorial Hospital의 통합 의학 프로그램 디렉터 인 Harpreet Gujral은 대유행 기간 동안 집에서 일할 때 중심과 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 제안을합니다.

하루 인사

아침에 일어나서 일상이 너무 달라 불확실하다고 느끼면 Gujral은 하루를 준비하기 위해 15 분의 의식을 제안합니다.

“아침에 먼저 자기 관리에 10 ~ 15 분을 할애하는 것이 좋습니다. 잠시 시간을내어 제가 감사하는 세 가지에 대해 생각합니다. 편안한 담요, 안전한 집, 따뜻함, 봄 나무, 푸른 하늘 또는 꽃이 만발한 나무와 같은 단순한 것일 수 있습니다.”

우리 중 많은 사람들이 의식이 생기 자마자 휴대 전화를들이 대지 만 구즈 랄은 적어도 15 분 동안 휴대 전화를 들지 말아야한다고 말합니다.

스트레스 해소를위한 호흡

하루의 요구가 이어지기 전에 Gujral은 스트레스 해소 호흡으로 집중할 것을 권장합니다.

“호흡에 정말로 집중할 수 있도록 몇 분만 투자하십시오. 심호흡에 집중하는 데 도움이되는 4-7-8 호흡 또는 이완 호흡이라는 기술이 있습니다. 연습은 간단합니다. 4 초 동안 숨을들이 마시고 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 숨을 내 쉽니 다. 하루에 4 번 이상 호흡을 4 번 반복하면 불안을 완화하고 자율 신경계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. ”Gujral은 말합니다.

방법은 다음과 같습니다.

이미지 제공 : Johns Hopkins Medicine의 직원 건강 리소스 인 Healthy at Hopkins.

실내 및 실외 이동 및 스트레칭

활동적인 상태를 유지하면 면역력을 높이고 정신 건강을 높일 수 있습니다. 사람들이 신체적 건강보다는 스트레스에 집중하는 것이 일반적입니다. 마음 챙김을 연습하는 데 도움이되는 동작 인 10 분 동안 기공을 시도하거나 스트레칭과 요가 자세를 사용하여 인식을 다시 몸으로 가져 오십시오.

이러한 훈련을 수행하는 방법을 모르더라도 눈을 감고 의식을 발로 옮겨 더 근거를 느끼도록 할 수 있습니다.

물리적 거리가 멀다고해서 자신을 고립 시키거나 내부에 머물러야한다는 의미는 아닙니다. 정원 가꾸기, 야외 하이킹, 자연 환경에 주목하는 등의 활동은 불안감을 완화하고 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다.

매일 15 분 동안 신선한 공기와 햇빛을받으며 외출하면 몸이 비타민 D를 만드는 데 도움이됩니다. 비타민 D 결핍은 감기에 취약해질 수 있습니다.

잘 먹고

스트레스가 많은시기에는 좋은 영양이 필수적이지만 보충제로 면역력을 높이는 것은 단순히 전체 식품을 먹는 것만 큼 도움이되지 않을 수 있습니다.

식물성 식품, 특히 잎이 많은 채소와 과일이 풍부한 식사를하는 것은 건강에 도움이됩니다. 더 많은 식물성 영양소를 얻기 위해 다양한 농산물의 소비를 늘리십시오.

설탕과 나쁜 지방과 같은 염증성 식품을 제거하기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 긴장하거나 걱정할 때 더 유혹적 일 수 있습니다. 생강과 강황으로 직접 만든 음식을 요리하십시오. 식사에 약간의 로즈마리를 추가하면 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 많이 마시고 녹차 또는 홍차를 고려하십시오.

홈 오피스에서

집에있는 책상을 위해 야외에서 무언가를 가져 오십시오. 바위, 가지, 꽃, 아름답고 차분한 장면을 묘사하는 사진, 사진 또는 화면 보호기는 자연을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

영감을주는 음악을 들으면 집중하고 기분을 개선 할 수 있습니다.

집중력 유지

일상이 불안정하고 미래가 불확실 할 때 일에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 보수적으로 소셜 미디어를 사용하십시오.

아로마 테라피를 사용하면 홈 오피스의 생산성을 더욱 높일 수 있습니다. 에센셜 오일은 질병에 대한 효과적인 치료법은 아니지만 기분을 고양시 키거나 더 편안한 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

마음 챙김 연습

친구, 특히 당신을 고양시키는 사람들과 계속 연락하고이 어려운시기에 사람들에게 의심의 혜택을주는 것도 중요합니다.

마음 챙김과 감사를 실천하는 것도 웰빙에 도움이됩니다. 매일 시간을내어 자신에 대한 긍정적 인 긍정을 말하면 정신 건강과 기분을 개선 할 수 있습니다.