섬유 근육통 및 만성 피로 증후군에 대한 크레아틴

콘텐츠

• 크레아틴은 무엇을합니까?
• 섬유 근육통에 대한 크레아틴
• 만성 피로 증후군에 대한 크레아틴
• 복용량
• 식단에서
• 부작용
• Verywell의 한마디

크레아틴은 신체가 아데노신 삼인산 (ATP) 형태로 에너지를 생산하는 데 사용하는 유기산입니다. 섬유근통과 만성 피로 증후군은 모두 낮은 수준의 ATP를 수반하는 것으로 여겨지므로 크레아틴이 치료 요법의 효과적인 부분이 될 수 있는지 궁금해하는 것은 당연합니다.

크레아틴은 무엇을합니까?

크레아틴은 신체에서 생성되며식이 공급원을 통해서도 얻을 수 있습니다. 운동 선수에게 권장되는 경우가 많지만 다른 많은 사람들에게도 혜택을 줄 수 있습니다.

크레아틴에 대한 연구는 많지 않지만 항상 더 많이 배우고 있습니다. 지금까지 연구에 따르면 크레아틴은 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 운동 능력 향상
• 근육 강화 및 신경근 기능 개선
• 근육량 증가
• 혈중 중성 지방 농도 감소
• 심장 건강 개선
• 암으로부터 약간의 보호를 제공하십시오
• 파킨슨 병 및 근 위축성 측삭 경화증 (ALS)을 포함하여 신경 퇴행성 질환이있는 사람들에게 일부 혜택을 제공합니다.

앞으로 크레아틴에 대한 더 많은 연구를 보게 될 것입니다.

섬유 근육통에 대한 크레아틴

우리는 이러한 상태에 대한 크레아틴 보충제에 대한 많은 연구가 없습니다. 그러나 우리가 가진 것은 상당히 매력적입니다.

2013 년 연구 관절염 관리 및 연구 크레아틴 보충제는 섬유 근육통이있는 사람들의 근육 기능 능력을 향상시킬 수 있으며, 이는 사람들이이 상태를 가진 사람들의 노력에 따르는 부정적인 결과를 겪지 않고 더 많은 일을하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

2017 년에는 BMC 신경과 기사에 따르면 크레아틴은 섬유 근육통에서 조절이 어려운 세 가지 대사 물질 중 하나이며 이러한 물질에 대한 간단한 소변 검사가 질병을 진단하는 정확한 방법을 제공 할 수 있다고보고했습니다. (이 진단 방법이 신뢰할 만하다는 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하므로 조만간 의사의 진료실에서 볼 수있을 것으로 기대하지 마십시오.)

이 가능한 발견은 미래의 진단에 매우 중요 할 수 있지만,이 연구는 크레아틴 보충제가 상태를 개선 할 수 있는지 여부에 대해 알려주지 않습니다. 그러나 이것이 도움이되는 연관성은 더 많은 연구자들이 크레아틴이 섬유 근육통에서 어떤 역할을 할 수 있는지로 이끌 수 있습니다.

만성 피로 증후군에 대한 크레아틴

만성 피로 증후군에서 크레아틴은 운동 능력 향상과 관련이 있기 때문에 일반적으로 보충제로 권장됩니다. 만성 피로 증후군의 주요 증상은 운동 후 불쾌감으로, 운동 후 증상이 급격하고 종종 극단적으로 상승합니다. 크레아틴 수치를 높이는 것이 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다.

저널에 실린 2016 년 소규모 연구 영양소 우리 몸이 크레아틴을 생산하는 데 사용하는 성분 인 구 아니 디노 아세트산 보충제를 살펴 보았습니다. 연구자들은 3 개월 후 참가자들이 근육의 크레아틴 수치를 상당히 증가 시켰고, 또한 훨씬 더 많은 힘과 유산소 력 (최대 운동 중에 섭취 할 수있는 산소의 양)을 더 많이 갖게되었다고 말합니다. 그것은 운동에 대한 더 높은 내성을 나타낼 수 있습니다.

또한 2017 년 생물학적 정신과 크레아틴에 대한 뇌 N- 아세틸 아스파 티르 글루타메이트의 낮은 비율은 더 높은 통증 수준과 관련이 있음을 발견했습니다. 다시 말하지만, 이것은 크레아틴 보충제가이 질병의 증상을 퇴치하는 데 도움이되는지 여부를 알려주지는 않지만 앞으로 더 많은 연구로 이어질 수있는 연관성의 증거를 제공합니다.

점점 더 많은 연구에서 섬유 근육통과 만성 피로 증후군 모두에서 신경 학적 구성 요소와 가능한 미토콘드리아 기능 장애를 시사합니다. 일부 연구에 따르면 크레아틴은 다음과 같은 유형의 질병의 여러 특징을 해결할 수 있습니다.

• 허혈 (혈류 장애, 신체 부위 "잠들기")
• 산화 스트레스
• 뉴로 톡신
• 에너지 조절 장애

복용량

크레아틴 보충제는 액체, 정제 / 캡슐, 액체 및 에너지 바와 같은 식용 제품을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다.

운동을하는 성인의 경우 운동 성능을 개선하기위한 일반적인 유지 용량은 하루에 2g의 크레아틴입니다. 다른 성인의 경우 권장 복용량은 일반적으로 하루 3 ~ 5g입니다. 그러나 연구에 따르면 하루 최대 3 그램은 일반적으로 단기 및 장기 모두 안전하고 잘 견디는 것으로 나타났습니다.

크레아틴 보충제를 의사 및 약사와상의하여 안전하게 복용하고 있는지 확인하고 복용중인 다른 약물 및 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있는지 확인하십시오.

식단에서

붉은 고기와 생선에는 약간의 크레아틴이 포함되어 있지만 요리하면 일부가 파괴됩니다. 크레아틴 공급원과 함께 탄수화물을 섭취하면 근육이 사용할 수있는 양이 늘어날 수 있습니다.

권장되는 크레아틴 공급원은 다음과 같습니다.

• 살코기 살코기
• 청어
• 연어
• 참치

부작용

우리 몸의 정상적인 부분을 포함한 천연 물질조차도 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 대부분의 보충제와 함께 크레아틴에 대해서도 마찬가지입니다.

크레아틴의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 근육 경련 또는 긴장
• 살찌 다
• 식욕 부진
• 위경련, 메스꺼움 및 설사
• 현기증
• 고혈압
• 간 기능 장애
• 신장 손상

고혈압, 간 질환 또는 신장 질환이있는 경우 크레아틴 보충제를 복용해서는 안됩니다.

크레아틴은 다음을 포함하여 신장에 영향을 미치는 약물 또는 보충제와 함께 사용하면 신장 손상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• Aleve (나프록센 나트륨)와 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 및 Motrin 및 Advil과 같은 이부프로펜 함유 약물
• 산 역류에 일반적으로 사용되는 타가 멧 (시메티딘)
• Probenecid
• 이뇨제 (물약)

Verywell의 한마디

한 번에 하나의 보충제를 가능한 한 가장 낮은 용량으로 시작하고 점차 권장량까지 보충하십시오. 부작용이 있는지 살펴보고 질문이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.