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관절염은 종종 12 주 이상 지속되는 통증으로 정의되는 만성 통증을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 일정하지 않고 가변적 인 경향이 있습니다. 장시간 스트레칭이 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있으며 그 동안 더 경미하거나 더 심한 통증을 경험할 수 있으며 하루 종일 강도의 차이를 느낄 수도 있습니다. 치료는 종종 통증을 조절하거나 감소시킬 수 있지만 만성 관절염의 통증에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인을 식별하여 문제를 해결하거나 염두에두고 수정할 수 있습니다.
시간
관절염의 통증은 종종 하루 중 다른 시간에 다릅니다. 예를 들어, 류마티스 관절염과 같은 염증성 관절염 유형은 아침 경직이 특징입니다.이것은 일반적으로 잠에서 깨어 난 후 한 시간 이상 상당한 뻣뻣함과 통증이 특징입니다. 반면 골관절염의 경우 통증과 경직은 일반적으로 잠에서 깨어 난 후 30 분 이내에 개선됩니다.
관절염으로 인한 아침 뻣뻣함 다루기
신체 활동 수준
신체 활동은 전반적인 건강에 도움이됩니다. 관절염이있는 경우 규칙적인 신체 활동을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 대부분의 경우 적당한 걷기, 수영, 스트레칭, 비체 중 요가 운동과 같은 활동은 근육을 튼튼하게 유지하고 관절을 보호 할 수 있습니다.
너무 많은 신체 활동은 관절염 통증을 유발할 수 있으므로 관절을 보호하기 위해 활동 속도를 조절해야합니다. 좋은 경험 법칙은 빠르게 진행하여 자신에게 도전하는 것보다 매주 활동 수준을 최소한으로 높이는 것입니다.
운동 중 또는 운동 후에 심한 통증을 경험하는 경우 활동 수준이 관절에 비해 너무 많아 불안정하거나 악화 될 수 있습니다. 물리 치료 사나 의사와상의하여 부상을 입 었는지 확인하고 향후 활동에 대한 개별 권장 사항을 받으십시오.
관절염으로 운동하기
관절에 대한 압력
골관절염 통증, 특히 엉덩이와 무릎의 통증은 달리기와 같은 체중 부하 활동을 할 때 일반적으로 더 심합니다. 때로는 앉거나 누우면 통증 수준이 본질적으로 전혀 줄어들 수 있습니다. 과체중 인 경우 체중 감량은 관절에 대한 부담을 줄이고 체중 부하 활동의 영향을 줄일 수 있습니다.
질병 심각도
관절 손상은 통증 수준에 기여합니다. 광범위한 손상은 다른 상황이 존재하더라도 편안 해지는 능력을 방해합니다. "Bone-on-bone"은 관절의 뼈를 덮는 최소한의 연골이 남아있는 경우를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 뼈가 뼈에 문지르면 결과는 지속적인 통증입니다. 그 시점에서 관절 교체는 종종 상황을 개선 할 수있는 유일한 치료법입니다.
플레어 업 트리거
모든 유형의 관절염으로 관절염이 재발 할 수 있습니다. 류마티스 관절염은 스트레스 나 질병을 경험하면 종종 악화되며, 어떤 사람들은 날씨가 덥거나 습할 때 발적을 경험합니다. 반면 골관절염은 일반적으로 신체 활동이나 부상으로 인해 발생합니다. 염증성 관절염의 일종 인 건 선성 관절염은 명백한 이유없이 발화 할 수 있으며 제한된 기간 동안 고용량의 항염증제가 필요합니다.
관절염 발적을 예방하는 방법
Verywell의 한마디
관절염 통증을 관리하려면 약간의 유연성이 필요합니다. 하루를 견디기 위해 고용량의 약물을 복용해야 할 때와 운동으로 통증을 조절할 때가있을 수 있기 때문입니다.
골관절염, 류마티스 성 관절염 또는 100 가지가 넘는 덜 흔한 종류의 관절염 중 하나가 있든 관계없이 통증과 관련하여 패턴을 발견 할 수 있습니다. 통증 일기를 작성하여 더 좋거나 나쁠 때와 이러한 변화 이전에 어떤 활동에 참여했는지 기록 할 수 있습니다. 이것은 귀하와 귀하의 의사가 몇 가지 생활 방식 전략을 개발하고 통증을 예방하기 위해 약을 복용 할 수있는시기를 더 잘 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.