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건강에 좋은 간식을 선택하는 것은 영양을 높이고 혈당을 유지하며 식사시 과식을 예방할 수있는 좋은 기회입니다. 문제는 때때로 우리가 무엇을 먹어야할지 모르고 영양가있는 간식을 선택하는 대신 종종 우리가 편의를 위해 짠맛과 달콤한 음식을 조금씩 먹습니다. 건강에 좋은 간식의 핵심은 간단하고 영양이 풍부한 양질의 재료를 준비하는 것입니다.당뇨병 환자 또는 건강을 개선하거나 체중을 줄이려는 사람들에게 건강한 간식은 칼로리와 탄수화물을 조절하는 간식입니다. 이렇게하면 영양을 최적화하고 에너지를 늘리며 체중 증가를 예방하거나 체중 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다. 좋은 규칙은 간식을 약 200 칼로리 이하로 유지하는 것입니다. 또한 간식에는 포만감을 돕는 두 가지 영양소 인 섬유질과 단백질이 포함되어 있어야합니다. 마지막으로 전체 식품을 간식으로 선택하고 혈액을 증가시킬 수있는 가공되고 정제 된 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 설탕, 과식을 촉진하고 염증을 유발합니다.
이 간식 목록을 살펴보십시오. 좋아하는 것을 선택하거나 새로운 것을 발명하십시오. 이것은 단지 몇 가지 아이디어 일뿐입니다. 다양성을 높이면 식사 계획이 재미 있고 영양가가 높아집니다.
신선한 과일은 당연히 좋다
과일은 자연적으로 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 당뇨병이있는 경우 한 번에 1 회 제공량 (작은 조각 1 개-테니스 공 크기, 바나나 1/2 개, 베리 또는 멜론 1 컵, 혼합 과일 1/2 컵)으로 유지하고 일부를 추가하는 것이 좋습니다. 단백질을 간식에 추가하여 혈당 상승 속도를 줄이십시오. 과일은 좋은 운동 전 간식 또는 오후 픽업이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후 달콤한 간식으로도 사용할 수 있습니다.
- 사과
- 바나나 (작은 1 개 또는 중간 크기 1/2 개)
- 체리 (12-15)
- 클레멘 타인
- 그레이프 프루트
- 포도 (중형 12-15 개)
- 허니 듀 멜론
- 키위 (1-2 작은 키위)
- 망고 (1/2 컵)
- 천도 복숭아
- 주황색
- 파파야
- 복숭아
- 배
- 파인애플 (1/2 컵)
- 자두
- 귤
- 수박
무제한 야채
녹말이없는 채소는 탄수화물과 칼로리가 적습니다. 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 간식을 완성하려면 익힌 야채 1/2 컵 또는 생야채 1 컵을 후 무스, 과카 몰리 또는 너트 버터 큰술과 짝을 이루세요.
- 피망 스트립
- 베리류
- 브로콜리
- 콜리 플라워
- 당근
- 셀러리
- 체리 또는 포도 토마토 (12-15)
- 오이
- 지 카마
- 버섯
- 눈 완두콩
- 문자열 콩
그랩 앤 고 스낵
이동 중일 때는 먹을 것을 챙기는 것을 잊기 쉽기 때문에 귀찮게 할 무언가를 구입해야합니다. 간식이 영양가 있고 맛있음을 보장하려면 정통한 소비자가되는 것이 중요합니다. 영양이 풍부하고 나트륨과 포화 지방이 적은 간식을 찾으십시오.
- 스낵바
- 통 곡물 팝콘
- 무염 견과류 (아몬드, 피스타치오, 호두, 캐슈, 1oz 또는 1/4 컵)
- 저지방 그릭 요거트
- 신선한 과일
- 후 무스와 생야채
- 저당 분 시리얼
- 삶은 달걀
- 올리브
- 절인 것
- 떡 (갈색)
- 간장 칩
- 콩 견과류
- 스트링 치즈
- 해바라기 씨 (무염)
- 트레일 믹스 (1 인분으로 유지)
빠르게 수정하고 즐기십시오
집에 있고 만족스러운 간식을 만들 시간이 있다면 캐비닛을 뒤지는 대신 빠르게 무언가를 채찍질하고 앉은 다음 접시에 올려 놓고 즐기십시오. 먹는 음식에 유의하면 음식의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통 곡물 빵 한 조각에 칠면조 또는 살코기 햄 샌드위치 1/2 개 (얇은 고기 2 조각)
- 저염 스프 1 컵
- 통 곡물 토스트 한 조각에 너트 버터 1 테이블 스푼 또는 통 곡물 영국 머핀 1/2 개
- 계피와 저지방 그릭 요거트를 곁들인 사과 또는 배 슬라이스
- 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 캐슈 버터를 곁들인 사과 또는 배 슬라이스 (1 큰술)
- 저지방 코티지 치즈를 곁들인 작은 구운 감자 1 개
- 저지방 그릭 요거트를 곁들인 찬 무가당 시리얼 1/2 컵
- 스크램블 에그 화이트 3 개와 시금치
- 파마산 치즈를 뿌린 완두콩 1 인분
- 비네 그레트 1 테이블 스푼 또는 올리브 오일 1 티스푼과 식초 드레싱을 곁들인 그린 샐러드
- 후 무스와 당근 2 테이블 스푼 (또는 기타 녹말이없는 채소)
- 저지방 코티지 치즈와 블루 베리 또는 딸기 3/4 컵
- 셀러리에 땅콩 버터 1 큰술
- 생야채와 1 ~ 2 큰술 딥 (과카 몰리 또는 콩딥
- 통 곡물 크래커에 훈제 연어
- 저지방 참치 또는 달걀 샐러드 1 큰술로 채워진 토마토 1 개
- 저지방 치즈를 제공하는 통 곡물 크래커 (1 인분)
간식은 균형 잡힌 식사 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 간식을 준비하고 이동 중에 무엇을 구매해야하는지 안다면, 당신을 완전하고 활력이 넘치도록 최선의 선택을 할 수있을 것입니다.