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비만 치료 및 예방, 심혈관 질환 예방, 이동성 개선, 기분 개선, 스트레스 완화 제공, 전반적인 삶의 질 개선, 당뇨병 예방, 건강한 장수 개선, 예방 모두를 수행 할 수있는 약을 복용 할 수 있다면 어떨까요? 치매, 심지어 갑작스런 심장 사망을 예방할 수 있습니까? 받아들이지 않겠습니까? 글쎄, 그 마법의 약은 운동이라고 불리며, 정기적으로 적당한 운동을하면 위의 모든 경이로움과 그 이상이 효과가 있습니다.운동 및 심혈관 건강
수십 년간의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 앉아 있던 생활 방식에 유산소 운동을 하루에 15 분만 더하면 건강한 장수를 1 년 이상 늘릴 수 있습니다!
운동을 통해 심혈관 건강을 개선 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. Nurses 'Health Study에서 매일 최소 30 분 동안 빠르게 걷거나 중간 강도의 운동을 한 사람들은 26 년의 추적 조사 기간 동안 갑작스런 심장 사망 위험이 낮았습니다.
다른 연구에 따르면 30 세 이상의 여성의 신체 활동이없는 경우 흡연이나 고혈압보다 심장 질환의 위험이 더 클 수 있습니다!
그러나 더 많은 연구에 따르면 신체 활동으로 인해 65 세 이상의 남성과 여성에서 불규칙한 심박수가 줄어들어 심장 마비 및 심부전 위험이 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다.
규칙적인 신체 활동은 또한 혈압을 조절하고 뇌졸중 위험을 줄이며 몸 전체의 혈관 건강을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
운동과 체중 감소
규칙적인 운동은 체중 감량 노력에서 필수이며 비만을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
American Heart Association, American College of Cardiology 및 The Obesity Society에서 2013 년에 발표 한 성인의 과체중 및 비만 관리 지침에 따르면 포괄적 인 라이프 스타일 중재 프로그램은 일반적으로 빠른 걷기와 같은 유산소 신체 활동을 처방합니다. 주당 최소 150 분-이는 주 중 최소 5 일 동안 하루에 최소 30 분에 해당합니다.
1 년 정도 지난 체중 감량을 유지하거나 장기적인 체중 회복을 최소화하려면 더 높은 수준의 신체 활동을 권장합니다. 가이드 라인에 따르면 매주 약 200 ~ 300 분입니다.
운동의 다른 이점
운동이 기분을 개선하고 스트레스 해소를 제공하며 우울증에도 도움이 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다. 다른 연구에 따르면 규칙적인 운동이 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 운동이 치매 예방에 도움이 될 수 있다는 증거가 더 많이 있습니다.
요컨대, 매일 어떤 식 으로든 운동을하지 않거나 신체 활동에 참여하지 않는 합당한 이유를 찾는 것은 드뭅니다. 건강을 유지하고 건강을 유지하려면 운동이 가장 신뢰할 수 있고 가치있는 방법입니다.