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섬유 근육통은 관리하기 어려울 수 있지만 특정식이 변화가이 만성 통증 장애를 앓고있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 정확히 무엇이 도움이 될 수 있는지는 사람마다 다를 수 있지만, 일부는 항산화 제와 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리고 음식 알레르겐과 글루텐 섭취를 줄임으로써 개선을보고했습니다.섬유 근육통에서 식단 사용을 지원하는 연구는 전반적으로 품질이 낮지 만, 의학 연대기 7 개 연구 중 5 개에서 식단이 긍정적 인 결과를 낳았다 고보고했습니다. 여기에는 수면 개선, 우울증과 불안 감소, 전반적인 삶의 질 향상이 포함되었습니다.
반면에식이 요법이 섬유 근육통 증상 (통증, 피로, 변비 및 "정신 안개"등)에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다. 일부 식단은 통증을 다양한 수준으로 완화 할 수있는 것으로 보이지만, 다른 식단은 질병을 유발하는 것이 아니라 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
결국 "섬유 근육통 다이어트"는 하나도 없습니다. 대신 영양사는 일반적으로 다양한 식단의 핵심 요소를 결합하여 개인으로서 효과적인 접근 방식을 조정합니다. 이 과정은 종종 특정 섬유 근육통 증상을 유발하는 음식을 식별하는 깨끗한 슬레이트를 제공하는 제거식이 요법으로 시작됩니다.
섬유 근육통 의사 면담 가이드
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혜택
식이 요법은 통증을 직접 유발하는 요인 중 일부를 제거하고 적절한 영양을 보장함으로써 섬유 근육통 증상을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 신체적, 심리적 구성 요소가있는 정신과 적 증상의 완화를 포함한 다른 이점은 간접적입니다.
트리거 제거
섬유 근육통의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 하나 이상의 요인 때문일 가능성이 높습니다. 이 중 비만이나 고지 방식 등식이 요인이 증상을 완화시키는 것으로 알려져있다.
일부 과학자들은 과체중과 특정 지방이 신경 세포에 직접적 또는 간접적으로 산화 스트레스를 가해 자연 발화를 일으킨다 고 믿습니다. 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 레스베라트롤과 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하면 운동 뉴런의 오발을 완화 할 수 있습니다.
이론을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다. 2016 년 연구는 비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널 항산화가 풍부한 식단 (특히 커피, 붉은 과일, 배, 다크 초콜릿과 같은 폴리 페놀 함량이 높은 음식)을 먹은 섬유 근육통 환자는 연 점이 적고 삶의 질이 더 좋아 졌다고 제안했습니다.
출판 된 또 다른 연구 간호를위한 생물학 연구 2017 년섬유 근육통 환자에서 엑스트라 버진 올리브 오일 (EVOO)의 효과를 조사했습니다. 연구자들에 따르면 EVOO는 산화 스트레스를 완화하는 데 다른 종류의 올리브 오일보다 더 잘 수행했습니다. 또한 자기 평가 설문지에서 신체적, 정신적 기능 점수를 향상 시켰습니다.
대조적으로 특정 음식은 통각 수용체로 알려진 통증 수용체를 민감하게하여 통증을 유발하는 "통증 촉진"효과가있는 것으로 보입니다.
2016 년 연구 신경 치료제의 전문가 리뷰 네 가지 진통제 물질이 섬유 근육통 증상을 유발할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
- 카페인
- 아스파탐
- 글루타민산 나트륨 (MSG)
- 아라키돈 산 (고기, 달걀 노른자 및 새우에서 발견됨)
그러나 이러한 물질이 식단에서 제거되었을 때 모든 사람이 개선을 경험 한 것은 아닙니다.
영양 결핍 해결
경우에 따라 섬유 근육통은 특정 물질의 섭취보다는 영양 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 섬유 근육통이있는 사람들은 비타민과 미네랄 결핍, 특히 비타민 D와 B12가 더 많을 가능성이 더 높습니다.
이러한 결핍이 섬유 근육통에 어떻게 기여하는지는 알려져 있지 않지만, 이러한 영양소와 기타 영양소의 섭취가 증가하면 섬유 근육통 증상의 발생 및 / 또는 중증도를 줄일 수 있다고 가정되었습니다.
섬유 근육통 발적 : 유발 요인, 증상 및 대처정신 증상 개선
우울증, 불안 및 기타 기분 장애는 섬유 근육통 환자에게 흔합니다. 이것이 질병에 의해 직접 촉발되는지 아니면 단순히 그것에 대한 반응으로 발생하는지는 확실하지 않습니다. 협회를 조사한 연구에 따르면 실제로 식품이 중요한 역할을합니다.
2017 년 연구는 영양 및 영양학 아카데미 저널 녹이다특정 음식이 섬유 근육통을 앓고있는 486 명의 여성의 기분에 영향을 미칠 수 있었다고합니다 1 년에 걸친 조사에 따르면 과일, 채소 및 생선의 규칙적인 섭취는 정신 건강 상태와 관련이 있으며, 매주 2 ~ 5 회 생선을 섭취하면 전반적으로 최상의 결과를 얻었습니다.
반대로, 초기 연구는 임상 류마티스 학 가공육과 가당 음료는 섬유 근육통 환자의 높은 우울증과 관련이 있다고 결론지었습니다. 다량의 가공 식품과 설탕을 섭취하는 사람들에게 흔히 나타나는 비타민 D 결핍은 크게 기여하는 것으로 여겨집니다.
연구 결과에도 불구하고 과일, 야채, 생선 및 비타민 D 섭취 증가와 포화 지방 및 단순 탄수화물 감소는 섬유 근육통이 있거나없는 사람들의 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
이러한식이 변화가 섬유 근육통 환자에게 특별한 혜택을 제공하는지 여부는 아직 밝혀지지 않았습니다.
섬유 근육통이있을 때 요리하기작동 원리
시간이 지남에 따라 질병을 앓고있는 많은 사람들은 특정 음식의 섭취가 섬유 근육통 증상의 발적과 일치한다는 것을 깨닫기 시작합니다. 어떤 사람들은 의사가 제안하기도 전에 식단을 변경합니다.
식단을 수정하는 것은 일반적으로 해롭지 않지만, 영양사 또는 의사의 감독하에 제거식이 요법을 시작해야합니다. 제거식이 요법은 섬유 근육통의 재발을 유발하는 것으로 의심되는 특정 식품을 대상으로합니다. 제거 과정에는 한 번에 하나의 음식 또는 한 번에 많은 음식이 포함될 수 있습니다.
제거 단계에서 의심되는 유발 식품은 식단에서 완전히 제거됩니다. 이 단계는 21 일에서 6 주까지 지속될 수 있습니다.
재 도입 단계에서는 제한 목록에있는 각 음식이 한 번에 하나씩 다시 식단에 추가됩니다. 식품 일기는 어떤 음식이 섬유 근육통 증상을 유발했는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 운동은 또한 섬유 근육통을 모방 할 수 있지만 단순히 동시 발생하는 다른 문제를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 변비와 같은 위장 증상이 유제품 섭취시에만 발생한다는 사실을 알게된다면 유당 불내증이 섬유 근육통이 아닌 원인 일 수 있습니다. 증상 중 적어도 하나 또는 일부의 독립적 인 원인을 관리하면 추가적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
식이 유발 요인 외에도 의사는 필수 영양소의 권장식이 섭취 (RDI)를 충족하고 있는지 여부를 평가하고 그에 따라 식단을 조정합니다.
지속
섬유 근육통이있는 모든 사람은 식단의 변화에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 즉시 차이를 알아 차릴 수 있습니다. 다른 사람들에게는 개선이 느리거나 전혀 발생하지 않을 수 있습니다.
어떤 음식이 증상을 좋게 또는 악화시키는 지 파악한 후에는 증상을 억제하는 데 도움이되는 다이어트 계획을 세울 수 있습니다. 식단이 건강하고 균형 잡혀 있는지 확인하려면 의사 나 영양사의 조언을 받아이를 수행해야합니다.
식사 기간도 고려해야합니다. 어떤 경우에는 증상이 나타나거나 발적 위험이 높을 때만 식단이 필요할 수 있습니다 (예 : 아프거나 스트레스를받을 때). 다른 사람들에게는 변경 사항이 영구적 일 수 있으며식이 계획을 엄격하게 준수해야합니다.
무엇을 먹을까
당신이 먹을 수있는 음식은 제거식이 요법의 결과에 따라 다를 수 있지만, 선호되는 음식과 섬유 근육통 증상을 유발하는 것으로 의심되는 음식이 있습니다.
식단에 새로운 것을 추가 할 계획이라면 가능한 한 적은 양으로 시작하여 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 또한 항상 제품 라벨을 읽고 증상을 유발할 수있는 숨겨진 성분을 확인하십시오.
준수 식품신선한 과일과 채소 (유기농)
기름진 생선 (연어, 참치)
마른 가금류 (피부 없음)
견과류 (호두, 아몬드, 피칸)
아마, 치아, 해바라기 씨
엑스트라 버진 올리브 오일
콩, 콩과 식물, 렌즈 콩
통 곡물 (빵, 시리얼, 크래커, 파스타)
너트 버터 (아몬드, 캐슈)
계란 또는 계란 대체품 (허용됨)
저지방, 저지방 그릭 요거트 또는 유제품이없는 요거트
유제품이 함유되지 않은 우유 대체품 (쌀, 아몬드, 귀리)
현미와 퀴 노아
야채 버거 / 고기 대용품
신선한 허브와 향신료
다크 초콜릿 (적당)
정제 된 흰 밀가루 (빵, 파스타, 크래커)
설탕이 든 박스형 시리얼과 그래 놀라
붉은 고기
튀긴 음식과 패스트 푸드
유제품 (우유, 치즈)
가공육 (소시지, 베이컨, 핫도그, 점심 고기)
쿠키, 케이크, 파이 및 구운 식품
아이스크림, 푸딩, 커스터드
냉동 식사 및 간식
포장 된 스낵 식품
인스턴트라면과 파스타 믹스
설탕이 첨가 된 오트밀 패킷
말린 과일
식물성 기름
감자 칩, 프레즐, 전자 레인지 팝콘
버터, 마가린, 쇼트닝, 라드
상업용 샐러드 드레싱, 매리 네이드 및 조미료
도넛, 머핀, 베이글, 크루아상
탄산 음료와 에너지 드링크
설탕과 과일 주스
사탕
카페인 음료 (커피, 차)
인공 감미료 (예 : 아스파탐)
식품 첨가물 (MSG 포함)
과일 및 채소 : 섬유 근육통이있는 일부 사람들은 살충제 및 비료를 포함한 화학 물질에 대한 노출을 피하기 위해 유기농 농산물을 선호합니다. 비 유기농 과일과 채소조차도 모든 식단에 영양가가 높고 섬유질이 풍부합니다. 변비와 같은 특정 위장 증상이있는 경우 일반적으로 섬유질 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
낙농: 섬유 근육통이있는 일부 사람들은 우유 및 기타 유제품을 제한하거나 제거해야합니다. 쌀, 두유, 아몬드 및 귀리 우유를 포함하여 선택할 수있는 비유 제품 옵션이 많이 있습니다. 유제품이 아닌 대체품 또는 캐슈 나 두부로 만든 유제품이 아닌 "치즈"로 만든 요구르트와 크림 같은 디저트를 찾을 수도 있습니다.
작살: 일반적으로 정제 된 흰 밀가루로 만든 빵보다 통 곡물 빵, 시리얼, 크래커, 파스타를 선택합니다. 밀 파스타 대신 옥수수로 만든 글루텐 프리 파스타 나 스파이럴 라이저로 만든 야채 "면"을 사용해보십시오. 탄수화물과 설탕이 많은 케이크, 쿠키, 머핀 및 기타 구운 식품을 피하십시오. 통 곡물, 유제품 대용 물, 영양가있는 씨앗 (예 : 치아 씨드 또는 아마씨)으로 만든 제빵 제품이 훨씬 더 건강에 좋습니다.
단백질: 식단에 동물성 단백질을 포함 시키려면 껍질이없는 가금류 또는 지방이 많은 생선 (연어 또는 참치 등)을 선택하십시오. 붉은 고기를 제한하는 것 외에도 핫도그, 소시지, 살라미 소시지, 도시락과 같은 가공육을 피하십시오. 이 음식은 소금과 트랜스 지방이 많을뿐만 아니라 가장 일반적으로 인용되는 섬유 근육통 유발 요인 중 하나입니다. 견과류, 견과류 버터, 두부, 콩, 콩과 식물, 달걀 흰자 및 채식주의 육류 대체품은 우수한 비 육류 단백질 공급원입니다.
디저트 : 단 음식은 섬유 근육통 발적의 흔한 유발 요인입니다. 증상을 직접 유발하지 않더라도 적당히 간식을 즐기거나 대신 신선한 과일을 선택하십시오. 저지방, 무설탕 디저트조차도 정제 된 밀가루, 버터 및 아스파탐과 같은 설탕 대체물이 포함되어 있으면 문제를 일으킬 수 있습니다.
음료수: 커피, 차, 소다와 같은 카페인 음료는 섬유 근육통 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 허브 차는 더 좋고 안전한 옵션 일 수 있습니다. 탄산수, 코코넛 워터, 무가당 과일 주스는 청량 음료의 훌륭한 대안입니다. 알코올을 섭취하는 경우, 특히 달콤한 칵테일과 고 탄수화물 맥주 섭취량을 줄이십시오.
미니 식사 시도
식사 시간과 크기를 변경하여 증상이 호전되는지 확인하십시오. 과식은 신체에 스트레스를 주어 발적을 유발할 수 있습니다. 하루에 세 끼의 큰 식사를하는 대신, 하루에 네 번에서 여섯 끼의 작은 식사를 나누어 드십시오.
요리 팁
신선한 음식은 건강한 식단의 필수 요소입니다. 가능할 때마다 샐러드와 신선한 과일 디저트를 선택하고 기름에 튀긴 것은 피하십시오. 크림 소스와 마요네즈 대신 신선한 허브, 향신료, 살사, 저지방 비네 그레트로 음식에 양념을 해보세요. 최소한의 기름으로 고기를 굽고 (스프레이 병을 사용하여 음식을 가볍게 코팅) 팬으로 튀기기보다는 가금류 나 생선을 찌거나 찌십시오.
마찬가지로 계란을 튀기지 말고 전자 레인지로 젓거나, 밀렵하거나, 심지어 굽는 방법도 시도해보십시오. 달걀 흰자위와 달걀 대체품은 건강한 오믈렛의 기초로 단독으로 사용할 수 있습니다.
많은 신선한 허브와 향신료에는 항산화 물질이 풍부하고 강황, 마늘, 커민 및 생강은 항염 작용이있는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 위장 증상이있는 경우 식사에 향신료를 추가하면 자극적 일 수 있습니다. 아껴서 사용하십시오.
섬유 근육통이있는 경우 식료품 쇼핑을위한 팁수정
식이 요구 사항이 변함에 따라 특정 음식에 대한 민감도도 변할 수 있습니다. 임신 또는 체중 감량을 시도하는 경우 추가식이 요법이 필요할 수 있습니다. 임신 중이거나 수유중인 경우에도 마찬가지입니다. 영양 요구 사항이 더 클뿐만 아니라 신체가 항상 더 큰 스트레스를 받아 발적 위험이 높아집니다.
질병이 증상을 유발할 수있는 것과 마찬가지로 고혈압과 당뇨병을 조절하지 못하면 섬유 근육통 발적 위험에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태를 더 잘 통제 할 수있을 때까지 먹는 음식에 대해 각별히주의해야 할 수 있습니다.
건강이나 건강 관행 (새로운 운동 또는 체중 감량 프로그램 포함)에 중대한 변화가있는 경우 의사에게 알리십시오. 긍정적 인 변화조차도 섬유 근육통 증상을 유발하는 스트레스를 가할 수 있습니다.
필요한 경우 치료 계획을 조정할 수 있습니다.
고려 사항
식단에 대한 선택은 삶의 모든 측면에 영향을 미치며 영향을 미칠 수 있습니다. 음식은 가족, 직장 및 사회 생활의 필수적인 부분이며 신체적, 정서적 안녕에 직접적인 영향을 미칩니다.
변화는 어려울 수 있지만 먹을 수없는 것에 초점을 맞추기보다는 변화가 삶의 다양한 측면에 어떻게 도움이 될지 생각해보십시오.
일반 영양
전체 식품에 초점을 맞추고 가공 식품을 피하는 식단은 일반적으로 건강합니다. 하지만 그렇다고해서 식단이 반드시 균형을 이루는 것은 아닙니다.
균형 잡힌 식단은 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공하는 것입니다. 각 식사는 단백질, 지방, 탄수화물, 과일 및 / 또는 채소, 유제품을 특정 비율로 결합해야합니다.
대부분의 서양식 식단에서 너무 많은 단백질과 탄수화물이 소비되는 반면 과일과 채소는 사후 고려 사항처럼 취급됩니다. 균형 잡힌 식단에서는 그 반대입니다.
USDA에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식사는 다음 비율로 구성되어야합니다.
- 단백질 : 접시의 1/4
- 탄수화물 : 접시의 1/4
- 야채 및 / 또는 과일 : 접시의 절반
대부분의 지방을 불포화 상태로 유지하고 필요할 때 아껴서 사용하십시오.
안전
의사는 섬유 근육통 증상을 조절하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다. 여기에는 진통제 및 가바펜틴, 진정제 및 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)가 포함될 수 있습니다.
음식은 이러한 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 :
- 특정 유형의 가바펜틴 (Gralise 및 Horizant)은 음식과 함께 복용해야하며 다른 유형 (예 : Neurontin)은 음식과 함께 또는 음식없이 복용 할 수 있습니다.
- SSRI는 음식과 함께 복용해야하지만 카페인과 함께 사용하면 불안감을 유발할 수 있습니다.
- Halcion (triazolam)과 같은 진정제는 자몽과 상호 작용하여 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 알코올과 결합 된 타이레놀 (아세트 아미노펜)은 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
약초 요법은 또한 섬유 근육통 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어 kava kava 및 Xanax (alprazolam)와 같은 진정제와 St. John 's wort, Prozac (fluoxetine) 및 Zoloft (sertraline)와 같은 SSRI가 있습니다.
음식이 섬유 근육통 약물에 어떻게 영향을 미치는지 알면 상호 작용을 예방하는 동시에 치료에 대한 최적의 반응을 보장 할 수 있습니다.
섬유 근육통을위한 허브 보조제적응성
특정 식사 방법은 섬유 근육통이 있든 없든 덜 건강합니다. 그중 최고는 패스트 푸드와 패밀리 체인 레스토랑으로 식단을 넘어 뜨리지 않을 가능성이 높습니다.
외식 할 때마다 온라인으로 레스토랑 메뉴를 확인하고 가능한 경우 먹을 수있는 음식을 미리 선택하십시오. 주문하기 위해 요리를하는 레스토랑을 방문 할 수도 있으며 문제가있는 재료는 제외 할 수 있습니다.
좌절을 피하기 위해 사전에 식당에 전화하여식이 문제에 대해 알려주십시오. 많은 경우, 그들은 당신이 충분히 일찍 전화하면 제안을 제공하거나 심지어 특별 주문을 준비합니다.
지원 및 커뮤니티
섬유 근육통과 함께 사는 것은 육체적 인 여정만큼이나 감정적 인 여정입니다. 의사와 영양사가 귀하의 많은 질문과 우려 사항에 답할 수 있지만, 귀하가 겪고있는 일을 직접 알고있는 다른 사람들과 이야기해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.
의사 또는 NFMCPA (National Fibromyalgia and Chronic Pain Association)와 같은 비영리 단체를 통해 섬유 근육통 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. Facebook에는 온라인 커뮤니티 지원 그룹과 Meetup 및 기타 소셜 플랫폼에서 구성된 라이브 비공식 그룹도 있습니다.
가족과 친구의 지원도 똑같이 중요합니다. 섬유 근육통과 식단 제한이 필수적인 이유에 대해 더 많이 이해할수록 매일 식사와 외출이 쉬워집니다.
섬유 근육통 지원 그룹부작용
식단을 크게 변경할 때 장 문제를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이들 중 대부분은 수명이 짧으며 신체가 새로운 루틴에 적응하면 해결되는 경향이 있습니다. 변비가 흔하지 만식이 섬유 섭취를 늘리면 콧물, 팽만감 및 가스가 발생할 수도 있습니다.
며칠 또는 몇 주 동안 불편 함을 느끼면 식단을 포기하지 마십시오. 대신 증상을 관리하는 방법을 찾으십시오. 이것은 변비가 있거나 콧물을 막기 위해 BRAT식이 요법을 먹는 경우 섬유질 보충제와 여분의 수분을 포함 할 수 있습니다.
위장 증상이 해결되지 않으면 의사와 상담하십시오. 증상에 대한 다른 설명이없는 한, 조절 된 식단의 불균형이 원인 일 가능성이 높습니다.
비용
실용적인 관점에서 섬유 근육통과 함께 잘 먹는 것은 때로는 비용이 많이들 수 있으며, 특히 신선한 생선과 살코기가 관련되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 비용을 줄이려면 통조림 참치 또는 정어리를 주간 메뉴에 추가하고 쇠고기 또는 닭고기를 대량으로 구입하여 냉동실에 보관하십시오. 냉동 완두콩, 옥수수, 복숭아 및 혼합 베리도 비용을 크게 절감 할 수 있습니다.
섬유 근육통 다이어트 대 다른 다이어트
정해진 섬유 근육통 식단이 없기 때문에 많은 사람들이 증상을 관리하기 위해 여러 계획의 요소를 결합합니다. 섬유 근육통 환자에게 가장 인기있는 계획은 낮은 FODMAP, 글루텐 프리 및 식물성 식단입니다.
낮은 FODMAP 다이어트
포르투갈 저널의 2017 년 연구 Nutricion Hospitalaria 섬유 근육통 환자를위한 낮은 FODMAP 식단의 이점을 조사했습니다. FODMAP는 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올, 이것은 결장의 박테리아에 의해 분해되는 설탕 또는 당 알코올의 유형입니다. FODMAP은 특정 식품에서 자연적으로 발견되며 일반적으로 식품 첨가물로 사용됩니다.
연구자들에 따르면, 섬유 근육통을 앓고있는 38 명의 성인은 4 주 동안 낮은 FODMAP 식단을 먹은 후 통증이 현저하게 감소했습니다. 또한 일부 연구 참가자의 체중과 체질량 지수 (BMI)가 감소했습니다.
낮은 FODMAP 식단을 고려하고 있다면 의사 나 영양사에게 알리십시오. 접근 방식이 유익 할 수 있지만 높은 FODMAP 식품의 높은 영양가를 고려할 때 균형 잡힌 식단을 달성하기가 더 어렵습니다.
낮은 FODMAP 식품바나나
블루 베리
포도
흑설탕
테이블 설탕
버터
아몬드 우유
브로콜리
당근
감자들
현미
귀리
해바라기 씨
사과
복숭아
보리
밀
아이스크림
마가린
우유
간장
고 과당 옥수수 시럽
꿀
콜리 플라워
셀러리
로 끝나는 인공 감미료 –ol (소르비톨처럼)
글루텐 프리 다이어트
2015 년 연구에 따르면류마티스 국제, 섬유 근육통의 위장 증상과 체강 질병의 증상 사이에는 유사점이 있습니다. 둘 다 음식을 유발하는 비정상적인 생리적 반응을 수반합니다. 체강 질병의 원인은 밀 및 기타 곡물에서 발견되는 글루텐입니다.
섬유 근육통이있는 일부 사람들은 근본적인 글루텐 감수성을 가지고 있다는 증거는 거의 없지만 증거가 있습니다. 이 단계에서 섬유 근육통이 이들 개체에서 체강 질병의 연장인지 또는 두 질병이 독립적이고 단순히 공통 유발 요인을 공유하는지 여부는 명확하지 않습니다.
섬유 근육통과 글루텐 불내성 사이의 유사점을 감안할 때, 글루텐을 제거 식단에서 가능한 유발 인자 목록에 추가하는 것이 합리적 일 수 있습니다.
글루텐 프리 다이어트를하면 섬유 근육통과 ME / CFS 증상에 도움이 될 수 있습니까?식물성 식단
에 발표 된 초기 연구 BMC 보완 및 대체 의학 비건 또는 채식주의 식단이 섬유 근육통을 46 %까지 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
2 개월 간의 연구에서는 생과일, 샐러드, 당근 주스, 괴경, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 탈수 된 보리 잔디 주스를 사용하여 단백질, 탄수화물, 지방 및 영양소의 균형 잡힌 섭취를 포함했습니다. 시험이 끝날 때까지 성공한 20 명의 참가자 중 19 명이 긍정적 인 결과를 얻었습니다.
다음과 같은 몇 가지 비건, 채식 및 반 채식 식단을 고려해야합니다.
- 지중해 식 다이어트
- Flexitarian 다이어트
- 매크로 바이오 틱 다이어트
- 엔진 -2 다이어트
- 오니 쉬 다이어트
Verywell의 한마디
섬유 근육통을 치료하는 것은 어렵고 일반적으로 최선을 다하는 데 도움이되는 여러 가지 전략이 필요합니다. 식단 변경을 시도하지 않았다면 의사 나 영양사와 협력하여 3 ~ 6 주 간 제거식이 요법을받는 것을 고려하십시오. 그것은 당신의 계획에 "속임수"또는 갑작스런 새로운 음식의 도입없이 당신의 부분에 헌신하고 집중해야하지만 도움이 될 수 있습니다. 섬유 근육통 식단에서 증상이 개선 될 수도 있고 개선되지 않을 수도 있지만, 식생활 전략을 따르려는 노력은 전반적인 건강에만 도움이 될 수 있습니다.
섬유 근육통에 대한 제거 다이어트