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건강한 식단을 섭취하고 체중을 늘리는 것과 같은 생활 방식의 변화와 함께 식단에 생선 기름을 추가하면 혈압을 유지하고 고혈압 (고혈압이라고도 함)을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.오메가 -3 지방산 (건강에 필수적인 것으로 간주되는 다중 불포화 지방의 한 형태)이 풍부한 생선 기름은 일반적으로 연어, 고등어, 청어, 정어리, 멸치와 같은 냉수 생선에서 공급됩니다. 오메가 -3가 풍부한 생선 섭취량을 늘리는 것 외에도식이 보충제 형태의 생선 기름을 찾을 수 있습니다.
고혈압은 혈관을 감싸는 세포층 인 내피의 기능 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 내피는 혈관의 수축과 이완, 혈액 응고와 같이 심혈관 건강에 영향을 미치는 여러 생리 학적 과정에 관여합니다. 내피 기능 장애는 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수있는 상태 인 동맥의 플라크 축적 (죽상 경화증)과 관련이 있습니다.
동물에 대한 예비 연구에서 과학자들은 생선 기름이 내피 기능을 개선하고 동맥의 탄력을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 관찰했습니다.
고혈압 용 어유에 관한 연구
일부 연구에 따르면 생선 기름 보충제의 오메가 -3 지방산이 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
에 발표 된 연구 리뷰에서 미국 고혈압 저널 예를 들어, 2014 년에 연구자들은 고혈압 유무에 관계없이 해산물, 강화 식품 또는 보충제에서 오메가 -3 지방산 EPA 및 DHA가 미치는 영향을 조사한 이전에 발표 된 70 건의 임상 시험의 규모를 확대했습니다.
연구자들은 DHA와 EPA를 복용 한 사람들 (위약을 복용 한 사람들과 비교했을 때)에서 평균 수축기 혈압 (혈압 수치에서 가장 높은 수치)이 4.51mmHg 감소했음을 발견했습니다. 이완기 혈압 (혈압 수치에서 가장 낮은 수치)은 평균 3.05mmHg 감소했습니다.
그들의 분석에서 연구자들은 생선 기름과 같은 보충제를 통해 오메가 -3 지방산을 섭취 한 모든 사람들 중에서 수축기 혈압이 1.75mmHg 감소하고 이완기 혈압이 1.1mmHg (사람의 혈압에 관계없이) 낮아졌다는 것을 발견했습니다. .
어유의 부작용
국립 보건원 (NIH)에 따르면 어유는 하루에 3g 이하의 용량으로 섭취 할 때 많은 사람들에게 안전 할 수 있습니다. NIH는 매일 3g 이상의 어유 (DHA 및 EPA 합산)를 섭취하면 혈액 응고를 억제하고 출혈 위험을 높일 수 있다고 경고합니다.
생선 기름은 조심스럽게 (그리고 자격을 갖춘 의료 전문가의 감독하에) 사용하거나 쉽게 멍이 들거나 출혈 장애가 있거나 와파린, 클로피도그렐과 같은 출혈 위험을 증가시키는 특정 약물이나 보충제를 복용하는 사람들은 피해야합니다. 아스피린, NSAID (예 : 이부프로펜), 마늘, 비타민 E, 허브 은행 나무. 예정된 수술 후 2 주 이내에 복용해서는 안됩니다.
생선 기름을 사용하면 구취, 속쓰림, 메스꺼움 등 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 생선 기름을 다량 섭취하면 면역 체계 기능 측면에 긍정적 인 영향과 부정적인 영향이 모두 나타납니다.
보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며식이 보충제는 대체로 규제되지 않기 때문에 일부 제품의 내용은 제품 라벨에 지정된 내용과 다를 수 있습니다. 어유의 두 가지 주요 우려 사항은 기름이 산패되었거나 PCB (폴리 염화 비 페닐) 및 수은과 같은 어류에서 발견되는 환경 오염 물질을 포함 할 수 있다는 것입니다.
또한 임산부, 수유부, 어린이, 질병이 있거나 약을 복용중인 사람들의 보충제의 안전성은 확립되지 않았습니다.
테이크 아웃
규칙적으로 운동하고, 소금 섭취량을 관찰하고, 알코올 섭취량을 줄이고, 흡연을 피하고, 체중을 관찰하는 등 건강한 생활 습관을 실천하면 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어, 멸치, 정어리와 같은 기름진 생선의 오메가 -3 지방산을 식단에 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. NIH에 따르면,이 생선을 3.5 온스 섭취하면 약 1g의 오메가 -3 지방산이 제공됩니다. 일부 유형의 물고기에는 높은 수준의 수은, PCB, 다이옥신 및 기타 환경 오염 물질이 포함되어있을 수 있으며 이러한 물고기를 정기적으로 섭취하면 신체의 이러한 오염 물질 수준이 높아질 수 있습니다.
혈압을 낮추는 것 외에도 생선 기름은 심장 질환과 싸우고 동맥 경화를 방지하며 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선 기름 보충제 복용을 고려하고 있다면 먼저 건강 관리 제공자와 상담하여 그것이 귀하에게 적절하고 안전한지 확인하십시오. 고혈압을 위해 일반적으로 복용하는 일부 약물 및 보충제 (와파린, 아스피린, 마늘 또는 은행 나무 등)는 어유와 상호 작용할 수 있습니다.