섬유 근육통 및 만성 피로 증후군이있는 원예

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• 올바른 도구
• 증상 관리
• 페이싱, 페이싱, 페이싱

마당 작업 및 정원 가꾸기에는 구부리기, 들어 올리기, 파기, 무릎 꿇기, 요소 노출, 알레르겐 등이 포함됩니다. 섬유 근육통, 만성 피로 증후군 또는 기타 만성 질환을 앓고있는 우리 중 가장 마음에 드는 사람조차도 머지 않아 피로가 떨어질 가능성이 있습니다.

그러나 그것은 당신의 정원이 씨를 뿌리도록해야한다는 것을 의미합니까? 올바른 조정을 할 수 있다면 아닐 수도 있습니다. 병에 걸리기 전에는 할 수있는 일을 많이하지 못할 수도 있지만,이 취미를 즐기고 모든 것을 멋지게 유지할 수 있습니다.

올바른 도구

올바른 도구는 말하자면 아름다움을 만드는 것과 흙손을 던지는 것 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 이러한 조건을 가진 정원사에게 필요한 몇 가지 필수 사항은 다음과 같습니다.

• 좋고 튼튼한 수공구. 어설픈 사람들은 당신이 가진 힘의 부족을 보충 할만큼 충분히 강하지 않습니다. 더 힘든 것은 당신을 위해 더 많은 무거운 짐을 할 것입니다.
• 두꺼운 무릎 패드. 무릎을 꿇든 앉아 있든 좋은 패드를 사용하면 훨씬 더 편안하게 지낼 수있을뿐 아니라 필요한 위치에 조금 더 오래 머무를 수 있습니다.
• 마당을 끌 수있는 정원 캐디. 식물을위한 공간과 함께 모든 도구를 담을 수있는 것을 찾으십시오. 그들 중 많은 사람들은 또한 컵 홀더를 가지고있어서 마당에 음료를 반쯤 두지 않을 것입니다. 좋은 캐디는 많은 여행을 절약 할 수 있으므로 실제 작업을 위해 에너지를 절약 할 수 있습니다.
• 두꺼운 장갑. 첫째, 긁힘과 긁힘으로부터 손을 보호해 주므로 치유 속도가 느리고 과도한 면역 체계에 스트레스를 줄 수있는 감염을 유발할 수 있습니다. 둘째, 피부가 증상을 악화시킬 수있는 알레르겐이나 화학 물질과 접촉하는 것을 방지 할 수 있습니다.
• 선 바이저. 우리 중 많은 사람들이 빛에 민감하고 선글라스 착용 여부에 관계없이 바이저의 혜택을 누릴 수 있습니다. 한 번도 착용하지 않았다면 얼마나 도움이되는지 놀라실 것입니다. 또한 땀을 많이 흘리는 경향이있는 분들은 바이저가 땀이 눈에 들어가는 것을 막아줍니다. 야구 모자는 어때요? 더운 날에는 바이저가 상당히 시원하기 때문에 온도 민감도를 관리하는 데 더 좋습니다.

증상 관리

자기 모니터링은 뜰 일과 정원 가꾸기 또는 힘든 일과 관련하여 큰 열쇠입니다. 몸에 귀를 기울입니다. 주어진 날에 정원 ​​가꾸기를 할 수 있는지 여부와 그럴 경우 증상을 악화시키지 않고 얼마나 많이 할 수 있는지에 대해 현실적으로 생각하십시오.

원예 후 통증과 통증에 대해 어떤 약을 복용할지 생각하고, 실제로 아프게 될 때까지 기다리는 것보다 선제 적으로 복용하는 것이 더 나은지 고려하십시오.하지만 손재주를 방해 할 수있는 것을 복용하지 않도록하십시오. 날카로운 도구를 다루는 동안 서투르고 싶지는 않습니다.

온도에 민감하다면 편안하게 일하기에는 너무 덥거나 너무 춥지 않을 때 정원 가꾸기를 계획하고 싶을 것입니다. 더운 달에는 아침과 저녁이 가장 좋습니다. 그늘진 작업 영역을 통해 태양의 움직임을 활용하십시오. 반대 전략은 시원한 시간 동안 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"수분 유지"라고 말하는 것이 당연한 것처럼 들리지만, 이전에 얼마나 자주 들었는지 상관없이 말할 가치가 있습니다. 탈수와 열사병의 결과는 심각 할 수 있으며 몸이 스스로 식는 데 문제가있는 경우 더 높은 위험에 처할 수 있습니다.

천식 흡입기 또는 EpiPen과 같이 필요할 수있는 응급 의료 용품을 가까이에 두는 것을 잊지 마십시오. 도움이 필요할 경우를 대비하여 휴대 전화를 소지하는 것도 좋은 생각입니다.

그리고 물론 자외선 차단제. 우리의 독특한 통증 유형의 통각 과민 및 이질통에 햇볕에 타는가? 고맙지 만 사양 할게!

페이싱, 페이싱, 페이싱

자신의 페이스를 적절히 조절하는 방법을 배우면 정원과 삶의 거의 모든 영역에서 더 적은 결과로 더 많은 일을 할 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들은 중간에 휴식을 취하고 짧은 시간 동안 일할 때 가장 잘합니다. 10 분 동안 작업 한 다음 10 분 동안 휴식을 취하고 기분이 어떤지 확인한 다음 적절한 균형을 찾을 때까지 조정하십시오.

자신에게 가장 적합한 간격 일정을 찾기 위해 실험이 필요할 수 있습니다. 자주 휴식을 취하면 작업이 더 오래 걸리는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 주요 증상 발적을 예방할뿐만 아니라 생산성을 높일 수 있습니다.

만성 피로 증후군이있는 사람은 운동 후 불쾌감이라는 증상 때문에 육체 노동에 특히주의해야합니다.

페이싱은 배우기가 어려울 수 있습니다. 우리는 할 수있을 때 일을 끝내기 위해 충돌 할 때까지 일하는 경향이 있습니다.