글루텐과 수면 문제의 연결

콘텐츠

• 흡수 장애와 관련이없는 글루텐 및 수면 문제
• 글루텐 프리 식단에도 불구하고 수면 문제가 지속됩니다
• 글루텐이 수면에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니까?

체강 질병이나 비 복강 글루텐 민감성이있는 경우 글루텐이 수면에 문제를 일으킬 수 있습니까? 이 주제에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았지만, 연구 결과는 "예"일 수 있습니다.

글루텐을 다룰 수없는 많은 사람들은 피로로 고통받습니다. 이것은 가장 흔한 체강 질병 증상 중 하나이며, 새로 정의되고 아직 잘 이해되지 않은 상태 인 글루텐 민감성의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.

그러나 피로에도 불구하고 셀리 악과 글루텐 민감성이있는 많은 사람들이 수면 및 수면 문제를보고합니다. 이러한 문제는 진단을 받기 전에는 매우 흔하게 보이지만 글루텐이없는 식단을 시작하면 진단 후에도 지속될 수 있습니다. .

다른 사람들은 그들이받는 것보다 더 많은 수면을 필요로하는 것 같습니다. 나는 체강과 글루텐에 민감한 사람들이 매일 14 시간 또는 심지어 16 시간을자는 사람들의 이야기를 읽었습니다.

흡수 장애와 관련이없는 글루텐 및 수면 문제

그렇다면 글루텐과 수면과 관련된 문제는 무엇입니까?

일부 연구자들은 진단 된 소아 지방 변증에서 문제가 장 손상과 융모 위축으로 인한 영양 결핍과 관련이있을 수 있다는 가설을 세웠습니다. 그러나 체강 환자의 수면의 질을 구체적으로 조사한 2010 년의 한 연구에서는 문제가 영양 상태가 아닌 것 같다는 결론을 내 렸습니다. 사람들은 글루텐이없는 식단을 시작한 지 6 년이 지난 후에도 계속해서 수면 문제를 겪었습니다. 그들의 장 손상이 치유되었습니다.

그것은 또한 글루텐 민감성이있는 사람들의 수면 문제를 설명하지 않을 것입니다. 왜냐하면 글루텐 민감성은 장을 손상 시키거나 영양 실조를 유발하지 않는 것 같기 때문입니다 (연구는 여전히 글루텐 민감성이 어떤 건강 위험과 관련이 있는지 결정하지 않았지만).

글루텐 프리 식단에도 불구하고 수면 문제가 지속됩니다

일부 의학 연구의 증거에 따르면 불면증 및 수면의 질이 좋지 않은 문제와 압도적 인 피로 및 너무 많은 수면 문제가 처음 진단 될 때 복강 환자에게 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 다른 연구에 따르면 글루텐이없는 식단에도 불구하고 문제가 지속됩니다. 또한 글루텐에 민감하지 않은 글루텐에 민감하지 않은 사람들이 직면 한 수면 문제를 다루는 연구는 없습니다.

예를 들어, 2010 년의 한 연구에서는 피로를 체강 질병 환자의 건강을 결정하는 요인으로 간주했는데, 그중 일부는 글루텐이 함유되지 않은 식단을 사용했고 일부는 그렇지 않았습니다. 진단을 받았지만식이 요법을 시작하지 않은 사람들의 피로가 상당히 심해졌습니다.

2010 년의 또 다른 연구에서는 새로 진단 된 복강 증 환자를 최소 1 년 동안식이 요법을 받았고 두 번째 그룹의 수면 개선을 발견 한 사람들과 비교했지만 그 차이는 통계적으로 유의미하지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 모든 소아 지방 변증 환자는 비정상적인 수면 시간, 수면 장애, 수면제 사용 및 수면과 관련된 주간 기능 장애의 발생률이 더 높으며 상태가없는 사람들보다 수면의 질이 더 나빴습니다.

그 연구에 따르면, 수면 장애는 우울증, 불안 및 복강 환자의 피로와 직접적인 관련이 있으며 삶의 질 척도 점수와 역으로 관련되어 있습니다. 그러나이 연구는 소아 지방 변증 환자가 진단시 설사 또는 기타 소화기 지방 변증 증상을 보 였는지 여부에 관계없이 수면 장애를 가질 수 있다고 결론지었습니다.

한 연구에 따르면 셀리 악병 환자가 글루텐이없는 식단을 채택하면 다른 체강 질병 증상이 대부분 개선되었지만 수면 문제가 완전히 해결되지 않았습니다.

글루텐이 수면에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니까?

현재, 글루텐 섭취가 체강 질병 및 글루텐 과민증을 가진 사람들의 수면 문제에 직접적인 역할을하는지는 입증되지 않았습니다. 뉴질랜드 소아과 의사이자 저자 인 Rodney Ford 박사 글루텐 증후군, 식단의 글루텐이 뇌 및 기타 신경 조직에 직접 영향을 주어 이러한 증상을 유발한다고 가정하지만 사실임을 보여주는 연구는 없습니다.

많은 사람들이 우연히 글루텐을 섭취 한 지 6 ~ 12 시간 이내에 (즉, 글루텐에 빠지는) 수면 문제, 잦은 깨어남, 수면의 질 저하 및 악몽으로 고통받습니다. 사실, 잠을 잘 못 자고 잠에서 깨면 글루텐을 섭취했음을 나타내는 연속적인 글루텐 증상이 뒤 따릅니다.

따라서 수면 부족과 알려진 글루텐 교차 오염 사이의 강한 상관 관계를 발견했다면 혼자가 아닙니다. 하지만 그럴 경우 (또는 그렇지 않더라도) 수면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

가능한 한 많은 글루텐을 제거하십시오. 어떤 사람들은 글루텐이없는 라벨이 붙은 식품에서 발견되는 매우 낮은 수준의 글루텐에 반응합니다. 대부분 또는 모든 가공 식품을 식단에서 제외하고 가공되지 않은 전체 식품 만 사용하여 차이를 확인해야 할 수 있습니다.

조언에 따라 더 나은 수면 환경을 만드십시오.. 침실 내 TV, 컴퓨터, 휴대 전화를 버리고 낮잠을 피하는 등 숙면을 취하기위한 지침을 따르십시오.

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필요한 경우 도움 요청. 때때로, 우리는 스스로 무언가를 알아낼 수 없습니다. 식단에 모든 미량 글루텐 (글루텐이 함유되지 않은 음식에 포함 된 소량의 글루텐 포함)이 깨끗하고 수면 환경을 최적화했지만 여전히 숙면을 취하는 데 문제가있는 경우 의사에게 수면 전문의에게 의뢰를 요청해야합니다. 수면 장애는 셀리 악병 환자에게 흔하며 우울증, 불안 및 피로와 관련이 있습니다. 진단과 치료를 통해 정상으로 돌아오고 다시 푹자는 데 도움이 될 수 있습니다.

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