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글리신은 특정 단백질, 특히 피부, 인대, 근육, 뼈 및 연골에서 발견되는 콜라겐의 구성 요소 역할을하는 아미노산입니다. 인체의 콜라겐의 약 35 %를 차지합니다.글리신은 또한 중추 신경계, 특히 척수, 망막 및 뇌간으로 알려진 뇌의 제어 센터의 신경 자극을 조절하는 데 도움이됩니다. 글리신은 또한 독성 물질과 결합하여 신체에서 배설을 돕습니다.
주로 우리가 먹는 음식에서 파생되는 다른 아미노산과 달리 글리신은 체내에서 합성 될 수 있으므로 필수 아미노산으로 간주되지 않습니다. 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩, 시리얼 및 파스타와 같은 고단백 식품에서 필요한 모든 글리신을 얻을 수 있습니다.
그렇게 말하면 글리신 보충제를 복용하면 대사 및 신경학적인 특정 의학적 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
건강 혜택
신체의 많은 기능 때문에 글리신은 보충제 형태로 섭취하면 건강상의 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다. 현재 연구의 대부분은 수면을 개선하고 기억력을 향상 시키며 정신 분열증 치료에 도움을 줄 수있는 중추 신경계에서의 역할에 초점을 맞추고 있습니다.
또한 뇌졸중 후 뇌 손상을 줄이고 전립선 비대를 치료하며 심각한 다리 궤양을 치료하고 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자의 인슐린 감수성을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
수면, 기분, 기억
글리신은 기분을 좋게하고 수면의 질을 향상 시키며인지와 기억력을 향상시키는 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌의 생성을 자극합니다.
일부 사람들은 글리신 보충제가 "천연 항우울제"로 작용한다고 믿지만, 뇌에 미치는 영향은 상대적으로 짧아서 몇 분 내에 빠르게 소멸되는 세로토닌 수치의 일시적인 급증을 유발합니다.
이것이 우울증과 같은 기분 장애의 진행을 바꿀 수 있다는 증거는 거의 없지만 연구에 따르면 불면증이있는 사람들의 수면 패턴에 영향을 미치기에 충분할 수 있습니다.
일본의 한 연구는 글리신이 시상 하부로 알려진 뇌의 일부에 어떻게 영향을 미치고 깊은 수면과 일치하는 빠른 안구 운동 (REM)을 증가시키는 지 보여주었습니다.
그 효과는 용량에 따라 달라졌는데, 이는 일반적으로 취침 직전에 복용하는 글리신 용량 증가와 함께 수면 패턴이 개선되는 것처럼 보였습니다.
일부 지지자들은 글리신 보충제가 기억력, 집중력 및 정신 능력을 향상시킬 수 있다고 주장하지만 생화학 적 수준에서 이에 대한 증거는 거의 없습니다. 오히려 수면 패턴의 개선은 수면이 부족하지 않은 사람과 마찬가지로 간접적으로 기억력과 집중력을 향상시키는 것으로 보입니다.
정신 분열증
글리신의 일시적인 영향이 세로토닌 수치에 미치는 영향은 정신 분열증 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 글리신은 질병 자체를 치료하는 대신 Zyprexa (올란자핀) 및 Risperdal (리스페리돈)을 포함하여 치료에 사용되는 항 정신병 약물의 부작용을 줄이는 것으로 보입니다.
2016 년 연구에 따르면 항 정신병 요법과 함께 복용 한 글리신 보충제는인지 및 생리적 부작용의 발생률을 34 %까지 줄였습니다. 그러나 그렇게하려면 글리신이 혈액-뇌 장벽을 통과하기 위해 상대적으로 높은 용량 (8 밀리그램 이상)이 필요했습니다. 그리고 고용량은 메스꺼움, 구토, 설사 등 심각한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 문제가됩니다.
이를 피하기 위해 의사는 종종 더 낮은 용량으로 시작하여 원하는 효과가 얻어 질 때까지 점차적으로 용량을 늘립니다.
허혈성 뇌졸중
글리신은 때때로 허혈성 뇌졸중을 앓은 사람들에게 처방됩니다. 허혈성 뇌졸중은 뇌로가는 동맥이 좁아 지거나 막혀 뇌로가는 혈류 제한 (허혈)을 유발할 때 발생합니다. 그 사용을 뒷받침하는 증거는 혼합되어 있으며 종종 모순됩니다.
저널에 게재 된 초기 연구 뇌 혈관 질환 뇌졸중 후 6 시간 이내에 설하 (혀 아래) 용량의 글리신을 투여하면 뇌 손상을 제한 할 수 있다고 제안했습니다.
대조적으로 일본의 연구에 따르면 글리신을 많이 섭취하면 적어도 남성의 경우 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 실제로 증가 할 수 있습니다.
기후 대학의 2015 년 연구에 따르면 고 글리신 식단은식이 공급원에 관계없이 수년 동안 수축기 혈압을 2 ~ 3mm (mmHg) 증가시킬 수 있습니다. 남성의 경우 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 66 ~ 88 % 증가했습니다. 여성에게는 동일한 효과가 나타나지 않았습니다.
이 연구의 모순적인 성격은 글리신의 이점이 허혈성 뇌졸중의 예방보다는 급성 치료에 국한 될 수 있음을 시사합니다.
전립선 비대증
글리신 보충제가 전립선 비대 (양성 전립선 비대 또는 BPH라고도 함)의 치료에 도움이 될 수 있는지에 대한 데이터는 제한되어 있습니다. 대부분의 증거는 한국산 검은 콩에서 추출한 글리신이 풍부한 화합물 인 세로 이타 추출물이라는 천연 보충제의 사용에 근거하고 있습니다.글리신 최대. (L.) 메리).
가톨릭 대학교의 연구에 따르면 1,400 밀리그램 (mg) 용량의 세로 이타 추출물을 12 주 동안 매일 3 회 투여하면 위약을 투여 한 남성에 비해 BPH 증상이 감소했습니다.
일부 대체 의사는 매일 글리신 보충제가 BPH 예방에 도움이 될 수 있다고 생각하지만 이러한 주장을 뒷받침 할 실제 증거는 거의 없습니다.
다리 궤양
국소 크림으로 바를 때 글리신은 특정 유형의하지 궤양의 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구의 대부분은 글리신이 함유 된 국소 크림이 프로리다 제 결핍 및 클라인 펠터 증후군과 같은 희귀 질환으로 인한 다리 궤양을 치료하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀진 1980 년대로 거슬러 올라갑니다. 그러나 대부분의 연구는 작고 잘못 설계되었습니다.
이 외에도 글리신이 당뇨병, 감염, 영양 결핍 또는 혈관 질환으로 인한 다리 궤양 치료에 도움이 될 수 있다는 실제 증거는 없습니다. 유일한 예외는 겸상 적혈구 질환 (SCD) 환자의 난해성 (비 반응성) 궤양의 치료 일 수 있습니다.
2014 년 연구 검토에 따르면, 국소 글리신 연고는 실제로 상처를 치료하지 않았지만 SCD 궤양을 최소화하거나 약간 개선했습니다.
인슐린 저항성
혈중 낮은 글리신 수치와 인슐린 저항성 발병 사이에는 알려진 연관성이 있습니다. 인슐린 저항성이있는 사람은 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없어 혈당 수치가 높아지고 제 2 형 당뇨병이 시작됩니다.
일부 대체 의사는 경구 보충제로 글리신 수치를 높이면 인슐린 감수성이 증가하여 혈당 수치가 정상화 될 수 있다고 믿습니다.
추정이 충분히 공정 해 보이지만 전략이 실제로 효과가 있다는 증거는 거의 없습니다. 이는 낮은 글리신 수치가 글리신의 부재로 인한 것이 아니라 당뇨병이 진행됨에 따라 간에서 글리신이 대사되는 속도에 의해 유발되기 때문입니다.
따라서 인슐린 저항성은 그 반대가 아니라 글리신 고갈을 촉진합니다. 글리신 섭취를 늘리는 것은이 효과를 거의 바꾸지 않습니다.
부작용
글리신 보충제는 지시대로 복용하면 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 즉, 글리신 보충제의 장기 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다. 글리신을 복용하는 대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않습니다. 그런 사람들은 배탈, 메스꺼움, 느슨한 대변 또는 구토와 같은 경미한 위장 증상을 보일 수 있습니다.
항 정신병 약물 클로 자릴 (클로자핀)을 복용하는 경우 글리신 보충제는 권장되지 않습니다. 조현 병 치료에 사용되는 다른 약물과 달리 글리신은 일부 사람들에게 Clozaril의 효과를 감소시키는 것으로 보입니다.
연구가 부족하기 때문에 자격을 갖춘 의사가 달리 지시하지 않는 한 임산부, 모유 수유 여성 및 어린이에서 글리신을 피해야합니다.
복용량 및 준비
글리신은 여러 가지 다른 제형에서 찾을 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 경구 용 젤 캡으로, 일반적으로 500mg ~ 1,000mg 용량으로 제공됩니다. 쉐이크 나 스무디에 추가 할 수있는 분말 제형도 있습니다.
정신 분열증 환자에게 글리신을 적절하게 사용하기위한 규정 된 지침은 없지만, 많은 전문가들은 Zyprexa 및 Risperdal과 같은 비정형 항 정신병 제를 복용 할 때 매일 두 번 체중 kg 당 0.4g (g / kg)을 권장합니다.
글리신과 아미노산 L- 시스테인 및 DL- 트레오닌이 포함 된 국소 크림은 처방전으로 구할 수 있습니다. 피부 상태에 따라 1 일 1 회, 1 일 2 회 또는 격일로 처방 될 수 있습니다.
찾아야 할 것
어떤 이유로 든 글리신 보충제를 고려한다면 먼저 의사와상의하여 올바르게 복용하고 치료의 위험과 이점을 알고 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
보충제를 구입할 때는 항상 미국 약전 (USP), NSF International 및 ConsumerLab과 같은 독립 인증 기관에서 테스트하고 승인 한 브랜드를 찾으십시오. 만료되었거나 손상되었거나 변색 된 것으로 보이는 보충제는 절대 사용하지 마십시오.
다른 질문
글리신 보충제를 고려하고 있는지 스스로에게 물어볼 첫 번째 질문은 "정말 필요합니까?"입니다. 대부분의 경우 그렇지 않습니다. 글리신은 우리가 먹는 많은 음식과 충분한 공급량 이상에서 발견됩니다.
보충제 대신 다음과 같은 글리신이 풍부한 실제 식품 공급원을 찾으십시오.
- 붉은 육류 : (100g 당 글리신 1.5 ~ 2g)
- 참깨 또는 호박과 같은 씨앗 (100g 당 1.5 ~ 3.4g)
- 터키 (100g 당 1.8g)
- 닭고기 (100g 당 1.75g)
- 돼지 고기 (100g 당 1.7g)
- 땅콩 (100g 당 1.6g)
- 연어 통조림 (100g 당 1.4g)
- 그라 놀라 (100g 당 0.8g)
- 퀴 노아 (100g 당 0.7g)
- 단단한 치즈 (100g 당 0.6g)
- 파스타 (100g 당 0.6g)
- 대두 (100g 당 0.5g)
- 빵 (100g 당 0.5g)
- 아몬드 (100g 당 0.6g)
- 계란 (100g 당 0.5g)
- 콩 (100g 당 0.4g)
현재 건강 또는 체중 감소 목표에 따라 적절한 식단을 구성하는 데 도움이 필요하면 의사에게 자격을 갖춘 영양사 또는 영양사에게 의뢰를 요청하십시오.
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