척추 관절염을위한 물 운동

콘텐츠

• 척추 관절염 운동
• 수영 또는 수중 운동
• 물 운동 수업
• 코어 안정화를위한 동적 운동

많은 사람들이 알고 있듯이 운동은 여러 가지 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 좋게하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 장점을 가지고 정기적 인 운동 프로그램을 유지하고 싶지 않은 사람은 누구입니까?

그러나 퇴행성 척추 관절염 환자의 경우 체중 부하 활동을 할 때 통증이 있으면 예정된 운동 활동을 건너 뛰기로 결정할 수 있습니다.

척추 관절염 운동

척추 관절염의 경우 척추에 압력을 가하지 않는 운동 프로그램을 찾는 것은 일상적인 기능을 개선하고 통증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로 이것은 뻣뻣함, 움직이지 않음, 더 많은 통증 및 가능한 장애로 이어지는 관절 변화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 척추 압박을 완화하거나 방지하고 운동을 상태 관련 및 기타 건강 목표에 의미있게 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

물에서 운동하는 것은 선택 운동이라고 뉴욕 장로 병원 / Weill Cornell Medical Center의 물리 치료 임상 전문가 인 MSPT 인 Debbie Turczan은 말합니다. "물의 부력은 중력의 영향을 상쇄하고 움직일 때 척추의 압박을 감소시킵니다." Turczan은 가슴 높이까지 잠기면 물이 제공하는 부력으로부터 관절이 이익을 얻을 수 있다고 말합니다.

수영 또는 수중 운동

물에 들어가면 수영을하거나 강화, 유연성, 유산소 운동을 할 수 있습니다. 그것은 당신의 선택입니다-어느 쪽이든 몸에 좋은 일을 할 것입니다.

수영은 일반적인 에어로빅, 운동 범위 및 근력 조절과 함께 뼈 사이의 영역에 약간의 척추 회전을 가져 오기 때문에 척추에 좋습니다. 이 미세 비틀림 동작은 후 관절에서 활액을 펌핑하고 척추 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 디스크와 추간 관절을 압축 해제합니다.

그녀의 이론을 설명하기 위해 Turczan은 짜낸 스펀지를 비유하고 놓았습니다. 스펀지 (이 경우 관절과 디스크)가 압착 되었기 때문에 압착이 발생하기 전보다 더 많은 물을 흡수 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 회전은 디스크 안팎으로 소량의 유체 이동을 돕는 약간의 견인력을 제공하여 디스크를 건강하게 유지합니다.

"요점은 수영 중에 발생하는 척추 비틀림이 유체 움직임을 촉진하고 관절을 유연하고 건강하게 유지하기위한 유체 움직임의 열쇠입니다."라고 Turczan은 믿습니다. "이것이 바로 수영이 허리의 이동성을 향상시키는 좋은 방법 인 이유입니다."

물 운동 수업

수중 운동과 수영 모두 유산소 능력, 근력 및 운동 범위를 발달시킵니다. 하지만 수중 운동 수업을 통해 복부, 등, 엉덩이, 무릎 등과 같은 특정 영역을 타겟팅 할 수 있습니다.

수영장이있는 대부분의 수영장과 체육관은 저렴한 비용으로 기본적인 수중 운동 프로그램을 제공합니다. 또한 관절염 재단은 미국 전역의 많은 지역 사회에서 관절염 환자를 위해 특별히 고안된 운동 프로그램을 운영하고 있습니다. 그들의 수중 운동 프로그램은 AF 수중 프로그램이라고합니다.

어떤 유형의 수중 운동을 선택하든 척추 경직을 해결할 수 있습니다. 척추 경직은 척추 관절염의 특징적인 증상이며, 종종 체액이 정체되게합니다. 이것은 더 많은 운동, 통증, 뼈 박차 및 뼈의 변화를 초래합니다. Turczan은 "영원한주기"라고 말합니다. "움직임이 적을수록 더 많은 고통을 느끼고 필요 이동. 움직임은 척추 관절염을 예방하고 질병의 초기 단계에서 발달을 제한 할 때 첫 번째 방어선입니다. 고통을 줄이기위한 좋은 전략이기도합니다. "

코어 안정화를위한 동적 운동

척추 건강을 개선하는 또 다른 방법은 부드러운 코어 안정화 운동을하는 것이라고 Turczan은 말합니다. 참고, 이것은 아니 윗몸 일으키기. "척추 관절염이있는 경우 윗몸 일으키기는 마지막으로하고 싶은 일입니다."라고 그녀는 말합니다. 코어 안정화에는 척추의 안정성을 향상시키기 위해 몸통과 엉덩이의 근육을 강화하고 훈련하는 것이 포함됩니다.

Turczan은 정기적으로 척추 관절염 환자에게 맞는 볼과 폼 롤러를 사용하여 운동을 제공합니다. 동적 안정화 운동이라고하는 이러한 유형의 작업은 복부 및 등 근육뿐만 아니라 균형, 유연성, 조정 및 신체 인식을 개발하는 데 도움이됩니다.

동적 안정화 운동을 할 때 Turczan은 팔이나 다리를 움직이는 동안 몸통을 움직이지 않는 것이 목표라고 말합니다. 볼과 폼 롤러가 아래로 움직일 수 있기 때문에 복근은 몸통을 똑바로 세우고 가만히 유지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 이것은 몸통의 힘을 키우고 척추 건강을 향상시킬 수 있습니다.