장이 마음에 미치는 영향

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• 장의 여러 부분 (및 기능)
• 장뇌
• 내장, 몸, 정신과의 균형 찾기

우리는 종종 팽만감, 소화 불량, 메스꺼움, 경련 및 배변 문제와 같은 문제가 발생할 때 소화계 (장)를 지적합니다. 그러나 오늘날 우리는 소화 시스템과 그 안에 사는 미생물 군이 이러한 명백한 우려보다 더 많은 영향을 미친다는 것을 이해하게되었습니다.

불안, 우울증, 기분 변화, 뇌 안개, 피로에 대한 해결책을 찾기 위해 찾아 오는 환자들은 더 나은 식습관에 대해 물어보고 제안하고 더 건강한 장을위한 전략을 제시함으로써 시작했을 때 놀랐습니다.

장이 전반적인 신체 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알고 있을지 모르지만 장과 뇌도 연결되어 있다는 말을 듣는 것은 놀라운 일입니다.

장의 여러 부분 (및 기능)

당신의 장에는 입에서 항문까지 길고 꼬인 관으로 연결된 일련의 속이 빈 기관인 위장관 (GI)이 포함됩니다. 또한 간, 췌장 및 담낭도 포함됩니다. 입 뒤에는 식도, 위, 소장 및 대장, 항문이 있습니다. 이 모든 부분은 수조 개의 박테리아 (미생물 군)와 함께 작용하여 섭취하는 음식을 신체에 필요한 연료로 바꾸고 폐기물은 그렇지 않습니다.

건강한 장과 그 박테리아는 질병으로부터 보호하고 독소를 중화하며 병을 유발할 수있는 나쁜 박테리아와 싸우는데도 도움이됩니다. 그리고 네, 그것은 또한 당신의 두뇌에 영향을 미칩니다.

장뇌

긴장하면 뱃속에 '나비'가 느껴지 죠? 이것은 직장에서 장뇌의 간단한 예일뿐입니다. 소화계에는 머리 속의 뇌와 소통하는 수백만 개의 신경 세포가 숨겨져 있습니다. 이러한 신경은 장 건강이 좋지 않은 사람들에게 정서적 변화를 유발할 수 있습니다.

생각해보세요. 예를 들어, 위장관을 소모하는 많은 가공 식품 및 설탕 식품을 자극하는 방식으로 식사를한다고 가정 해보십시오. 이러한 음식은 혈당 급증과 흥분 독소의 생성을 유발합니다.이 반응은 장의 신경 세포가 경보를 울리는 신호를 뇌로 보내 싸우거나 비행 모드로 전환하도록합니다. 결과는 불안과 스트레스가 될 수 있습니다.

반대로 스트레스가 많은 직장에서 일하거나 교통 체증으로 인해 많은 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 경우, 뇌와 신체는 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하여 장 뇌의 신경과 소통하며 배탈, 팽만감, 설사를 유발할 수 있습니다.

내장, 몸, 정신과의 균형 찾기

과학자들은 장, 뇌 및 신체의 나머지 부분 사이의 이러한 관계가 수많은 상황에서 복잡하게 관련되어 있음을 이해하고 있습니다. 중요한 교훈은 신체, 뇌 및 장이 건강하고 균형 잡히도록 돕기 위해 취할 수있는 많은 단계가 있다는 것입니다.

음식을 약으로 사용

식이 요법을 염증을 유발하는 것과 그렇지 않은 두 가지 범주로 나누면 간단합니다. 특히 스트레스가 높고 소화가 불편한 경우 붉은 육류, 유제품, 글루텐, 정제당 및 탄수화물, 알코올, 커피 및 기타 가공 식품과 같이 소화하기 어려운 품목에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 일주일 동안의“해독”은 일반적으로 좋은 시작입니다. 그런 다음 이러한 음식을 한 번에 하나씩 다시 소개하고 기분을 추적 할 수 있습니다. 이러한 염증성 식품 대신 현미, 퀴 노아, 콩과 식물, 채소 및 과일과 같은 통 곡물을 권장합니다. 식수와 차에 집중하십시오.

보충제 고려 : 건강한 식단을 섭취하더라도 소화 균형을 유지하고 개선하는 데 도움이되는 보충제 세 가지가 있습니다.

• 프로바이오틱스: 프로바이오틱스에 대한 논란이 계속되고 있지만, 여전히 소화 조절과 장내 미생물 군유 전체 개선에 도움이됩니다. 매일 아침 고품질 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 최소 500 억 CFU (식민지 형성 단위)가있는 보충제를 선택하십시오.
• 소화 효소:이 보충제는 당신이 먹는 음식을 작은 입자로 분해하여 음식을 더 쉽게 처리하고 영양소를 흡수하도록합니다. 점심 또는 저녁 식사 중 가장 무거운 식사와 함께 소화 효소 캡슐을 한두 개 복용하는 것이 좋습니다. 아밀라아제 (전분 분해), 리파아제 (지방 분해) 및 프로테아제 (단백 분해)가 포함 된 소화 효소를 선택하십시오.
• 글루타민: 열악한 식단과 스트레스는 장 누수를 유발할 수 있습니다. 장내 세포 사이의 접합이 느슨해져 이물질과 독소가 나머지 순환계로 누출되어 전신에 영향을 미칩니다. 이 아미노산은 장 내벽을 강화하고 "밀봉"하는 데 도움이됩니다. 매일 1-2g을 섭취하십시오.

마음 챙김 연습

스트레스를 낮추고 마음 챙김을 늘리면 스트레스 호르몬의 과잉 생산이 줄어들어 장을 경고하는 신호가 조용해집니다. 하루 동안 마음 챙김을하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 생각보다 사용하기가 더 쉬울 수 있습니다.

이 간단한 명상은 시작하기에 좋은 곳입니다.

• 조용한 곳에 앉아 타이머를 3 분으로 설정합니다.
• 심호흡을하고 모든 것을 불어 넣으십시오.
• 눈을 감 으세요. 숨을들이 마시고 그 호흡에 전적으로 집중하십시오 : 공기가 끝까지 들어가고 배가 팽창 한 다음 숨을 내쉬며 모든 공기를 입에서 천천히 불어 배가 수축하는 것을 느끼십시오.
• 계속해서 숨을들이 쉴 때와 숨을 쉴 때마다 모든 정신 에너지를 집중하십시오. 당신의 마음이 방황 할 때-그것이 본질적이기 때문에-간단히 당신의 초점을 다시 당신의 호흡으로 가져 오십시오. 자동차가 길을 질주하는 것처럼 생각이 마음 속으로 조용히 움직 이도록하십시오. 타이머가 꺼질 때까지 계속하십시오.

정신적 풍경을 돌아 다니며 숨을 한 번만 빼고는 노력 명상하는 것이 중요합니다.

기술 휴식

우리 삶에서 기술의 보급과 그들이 우리에게 제공하는 정보의 끊임없는 폭주를 감안할 때, 나는 또한 종종 당신의 침실과 아침 루틴에서 전자 제품을 제거함으로써“해독”을 권장합니다. 필요에 따라 스마트 폰, 태블릿, 랩톱 및 TV는 모두 과도하게 사용할 때 매우 흥분하고 스트레스를 유발하는 장치입니다. 아침에 일어날 때 이메일, 전화 또는 기타 전자 또는 배터리로 작동하는 장치를 만지지 마십시오.

하루가 끝나면 장은 건강의 기초입니다. 스트레스, 음식 및 환경이 함께 작용하여 소화기 건강을 결정하고 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 이 트릭을 사용하여 건강하고 행복하게 지내십시오.