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건강한 식생활이란 무엇입니까?
건강한 식생활은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이며 어린 나이에 가르쳐야합니다. 다음은 청소년이 건강한 식생활을하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 지침입니다. 식이 요법을 변경하거나 청소년을식이 요법에 배정하기 전에 청소년의식이 요법을 담당 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 청소년이 건강한 식생활 계획을 따르고 있는지 확인하기 위해 다음과 같은 건강한 식습관 권장 사항을 청소년과상의하십시오.
건강에 좋은 간식과 함께 하루에 세 끼를 먹습니다.
식단에서 섬유질을 늘리고 소금 사용을 줄이십시오.
물 마시기. 설탕이 많은 음료를 피하십시오. 과일 주스에는 많은 칼로리가있을 수 있으므로 청소년의 섭취를 제한하십시오. 과일 전체가 항상 더 나은 선택입니다.
균형 잡힌 식사를하십시오.
청소년을 위해 요리 할 때는 튀기지 말고 굽거나 굽는 것이 좋습니다.
청소년이 자신의 설탕 섭취량을 지켜보고 (필요한 경우 감소) 확인하십시오.
간식으로 과일이나 채소를 먹습니다.
버터와 무거운 그레이비의 사용을 줄이십시오.
닭고기와 생선을 더 많이 먹습니다. 붉은 육류 섭취를 제한하고 가능하면 살코기를 선택하십시오.
건강한 음식 선택
MyPlate 아이콘은 귀하와 귀하의 청소년이 건강한 식단을 섭취하는 데 도움이되는 지침입니다. MyPlate는 적절한 양의 칼로리와 지방을 장려하면서 귀하와 귀하의 청소년이 다양한 음식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.
USDA와 미국 보건 복지부는 부모가 2 세 이상의 어린이를위한 식품 선택을 안내하기 위해 다음과 같은 음식 접시를 준비했습니다.
MyPlate 아이콘은 다음의 영양 섭취를 강조하는 5 가지 식품 그룹 범주로 나뉩니다.
작살. 밀, 쌀, 귀리, 옥수수 가루, 보리 또는 기타 곡물로 만든 식품은 곡물 제품입니다. 예를 들면 통밀, 현미, 오트밀이 있습니다.
야채. 야채를 다양하게 만드십시오. 짙은 녹색, 빨간색, 주황색 채소, 콩류 (완두콩과 콩), 녹말 채소 등 다양한 채소를 선택하십시오.
과일. 모든 과일 또는 100 % 과일 주스는 과일 그룹의 일부로 간주됩니다. 과일은 신선하거나, 통조림에 담거나, 냉동하거나, 건조시킬 수 있으며, 통조림, 잘라 내기 또는 퓌레로 만들 수 있습니다.
낙농. 유제품과 우유로 만든 많은 식품이이 식품군의 일부로 간주됩니다. 칼슘 함량이 높은 제품뿐만 아니라 무 지방 또는 저지방 제품에 중점을 둡니다.
단백질. 단백질에 의지하십시오. 저지방 또는 저지방 육류와 가금류를 선택하십시오. 단백질 루틴을 다양 화하여 생선, 견과류, 씨앗, 완두콩 및 콩을 더 선택하십시오.
오일은 식품군이 아니지만 너트 오일과 같은 일부 오일은 필수 영양소를 포함하고 있으며 식단에 포함될 수 있습니다. 동물성 지방과 같은 다른 것들은 단단하므로 피해야합니다.
건강한 식단 계획에는 운동과 일상적인 신체 활동도 포함되어야합니다.
영양 및 활동 팁
일상적인 식사 시간과 사회적 상호 작용을 제공하고 건강한 식습관을 보여줌으로써 자녀가 먹는 시간과 장소를 통제하십시오.
아이들이 음식을 선택하고 준비하는 과정에 참여하고 영양가에 따라 음식을 선택할 수있는 기회를 제공하여 건강한 선택을하도록 가르칩니다.
일반적으로 미국식 식단을 먹는 어린이의 경우보고 된식이 섭취량은 USDA가 우려 할만큼 충분히 낮습니다 : 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 섬유. 가능하면 이러한 영양소가 포함 된 식품을 선택하십시오.
대부분의 미국인은 소비하는 칼로리를 줄여야합니다. 체중 조절과 관련하여 칼로리 하다 카운트.섭취량을 조절하고 가공되지 않은 음식을 섭취하면 칼로리 섭취를 제한하고 영양소를 증가시키는 데 도움이됩니다.
부모는 어린이에게 권장되는 서빙 크기를 제공하는 것이 좋습니다.
부모는 어린이의 비디오, TV 시청 및 컴퓨터 사용을 매일 2 시간 미만으로 제한하고 앉아있는 활동을 더 많은 움직임이 필요한 활동으로 대체하는 것이 좋습니다.
어린이와 청소년은 건강과 건강을 유지하고 성장하는 동안 건강한 체중을 유지하기 위해 대부분의 날에 중등도에서 격렬한 신체 활동을 60 분 이상 필요로합니다.
탈수를 예방하려면 어린이가 신체 활동 중에 정기적으로 수분을 마시고 신체 활동이 완료된 후 몇 잔의 물 또는 기타 수분을 마시도록 권장하십시오.
에 대한 자세한 정보를 찾으려면 미국인을위한식이 지침, 2015–2020 자녀의 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 대한 적절한식이 권장 사항을 결정하려면 온라인 리소스 페이지를 방문하여 ChooseMyPlate 및 2015–2020식이 지침 사이트 링크를 확인하십시오. MyPlate 플랜은 만성 건강 상태가없는 2 세 이상의 사람들을 위해 설계되었습니다.
건강한 식단 및 운동 요구 사항에 대해 항상 청소년의 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
청소년기의 건강한 식생활
이시기의 신체 변화가 개인의 영양 및식이 요구에 영향을 미치기 때문에 청소년기에 건강한 식습관이 중요합니다. 청소년들은 더욱 독립적이되고 스스로 많은 음식 결정을 내립니다. 많은 청소년들이 급격한 성장과 식욕 증가를 경험하며 성장 요구를 충족시키기 위해 건강한 음식이 필요합니다. 청소년은 어린 아이들보다 집에서 더 많은 식사를하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 동료들의 영향을 많이받습니다. 식사 편의성은 많은 청소년에게 중요하며 청량 음료, 패스트 푸드 또는 가공 식품과 같은 잘못된 유형의 음식을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다.
또한 많은 청소년의 공통 관심사는 다이어트입니다. 소녀들은 또래들로부터 날씬해지고 먹는 것을 제한하라는 압력을 느낄 수 있습니다. 남학생과 여학생 모두 특정 스포츠 나 사교 행사를 위해 체중을 늘리기 위해 다이어트를 할 수 있습니다.
다음은 청소년을 위해 식사를 준비 할 때 몇 가지 유용한 고려 사항입니다.
청소년을위한 잡지 나 책에 음식 기사를 제공하고 격려하고 건강, 요리 또는 영양에 대한 관심을 지원함으로써 청소년들이 스스로 영양에 대해 알아볼 수 있도록 준비하십시오.
가능하면 집에서 준비 할 음식에 대한 제안을 따르십시오.
자신의 문화를 벗어난 음식으로 실험하십시오.
쉽게 구할 수있는 몇 가지 영양가있는 스낵 식품을 준비하십시오. 종종 십대들은 편리한 음식을 먹습니다.
십대 자녀가 먹지 않기를 바라는 음식이 있다면 집으로 가져 오지 마십시오.