체중 감량을하지 않는 아이들을위한 체중 감량 도움말

콘텐츠

• 아이들이 체중을 늘리고 유지하는 이유
• 일반적인 체중 감소 장애 및 실수
• 아이가 체중 감량을 할 수 없을 때

모든 부모는 자녀가 건강하기를 원합니다. 따라서 자녀가 과체중 인 경우 자녀가 귀하의 도움으로 체중 감량을 시도하고 체중계가 싹 트지 않으면 실망 할 수 있습니다. 물론 어린이 비만의 건강 위험에 대해 알려진 사실을 고려할 때도 문제가 될 수 있습니다.

일반적인 좌절과 자녀의 성공을 돕는 방법에 대해 더 많이 아는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 적절한 체중 감량 목표를 결정하기 위해 자녀의 소아과 의사와 협력하는 것도 중요합니다. 아이들은 다른 비율로 성장하기 때문에 아이가 과체중인지 또는 스스로 건강한 체중인지 파악하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

아이들이 체중을 늘리고 유지하는 이유

모든 체중 감량 계획은 체중 증가의 이유를 이해하는 것으로 시작해야합니다. 어린 시절 비만의 증가에 대한 두 가지 간단한 설명이 있습니다-너무 많은 칼로리와 너무 적은 신체 활동입니다. 더 구체적으로, 많은 어린이 (건강 문제가 근본적인 이유가 아닌)는 다음과 같은 이유로 체중이 증가합니다.

• 더 큰 부분 크기
• 탄산 음료와 과일 음료의 추가 칼로리
• 패스트 푸드를 자주 먹음
• 상당한 시간 동안 비디오 게임하기
• 집에서 가공 식품을 많이 먹음
• 컴퓨터에 많은 시간 보내기
• 너무 많은 TV 시청
• 활동적인 자유 플레이 시간 감소

불행히도 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 비만으로 영향을받는 청소년의 비율은 1970 년대 이후로 세 배가되었습니다.

일반적인 체중 감소 장애 및 실수

아이들이 과체중이되는 몇 가지 이유를 생각해 보면, 체중을 줄이는 것이 쉬울 것 같습니다. 덜 먹고 더 많이 운동하십시오. 물론 체중 감량이 항상 쉬운 것은 아니며 아이들은 성인처럼 어려움과 좌절에 직면하는 경우가 많습니다.

비현실적

현실적인 체중 감량 목표를 설정하지 않는 것은 일반적인 문제입니다. 예를 들어, 좋은 첫 번째 목표는 단순히 체중 증가를 중단하거나 심지어 감량하는 것보다 너무 빨리 체중 증가를 중단하는 것입니다. 자녀가 몇 달 후에 그 목표를 달성하면 식단과 활동 수준을 수정하고 체중 감량 목표를 향해 노력할 수 있습니다.

너무 많이, 너무 빨리 시도

가장 큰 체중 감소 장애 중 하나는 한 번에 너무 많은 일을하기 때문에 포기하는 것입니다. 예를 들어, 부모는 아이를 전유에서 탈지유로 바꾸고, 모든 탄산 음료와 과일 주스를 끊고, 집에 정크 푸드 나 건강에 해로운 간식을 허용하지 않을 수 있습니다. 동시에, 그들은 자녀를 스포츠에 등록하거나 자녀를 개인 트레이너에게 데려 가기 시작했을 수 있습니다. 이것은 이전에 텔레비전을보고 비디오 게임을하는 데 많은 시간을 보냈던 같은 아이 일 수 있습니다. 이런 종류의 극단적 인 시나리오는 거의 항상 실패 할 것입니다.

부모는 작은 변화부터 시작하여 거기서부터 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

신체 활동을하지 않음

더 건강한 체중에 도달하기위한 아이의 계획에 증가 된 운동 (매일 최소 1 시간의 중간 강도의 유산소 운동과 적어도 일주일에 3 일 더 격렬한 강도의 신체 활동)을 통합하지 않으면 진행이 방해받을 수 있습니다. 아이는 하루에 15 분에서 20 분으로 시작해서 하루에 한 시간 씩 천천히 일해야 할 수도 있습니다.

옛 취미에 집착

TV 시청, 비디오 게임 또는 기타 앉아있는 활동에 시간을 보낸 아이들은 오락을위한 새로운 활동에 노출되고 참여하도록 권장해야합니다. 이러한 오래된 즐겨 찾기를 제거하는 것이 해결책이 될 수 있지만 많은 부모는 시간 제한을 두는 것이 가장 좋습니다.

식사 계획 부족

부모와 아이들은 일반적인 식습관에서 벗어나기 위해 일부를 줄이고 특정 음식을 선택하는 의식적인 결정을 내려야합니다. 예를 들어, 많은 아이들은 습관적으로 방과후 특대 간식을 기본으로 사용하거나 항상 먹기 때문에 저녁 식사에 몇 초 동안 갈 수 있습니다. 아이들은 매일 5 개 이상의 과일과 채소를 촬영해야하므로 사전 계획이 필요할 수 있습니다.

식사를 거르거나 과소 섭취

에너지를 유지하고 신진 대사를 유지하기 위해 하루 종일 식사하는 것이 중요합니다. 이 때문에 식사를 거르는 것, 특히 아침 식사를 너무 많이 먹거나 하루에 세 끼를 먹는 대신에 역효과를 낼 수 있습니다. 자녀가 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라 건강한 선택에 집중할 수 있도록 노력하십시오.

의욕이 없다

아마도 어린이 (및 성인)의 체중 감량에서 가장 어려운 부분은 필요한 변화를하려는 동기가 부여되지 않는 것입니다. 그 과정에 자녀를 참여시키고 노력의 이유를 교육하고 보람있는 발전을 이루는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 종종 자신의 모범을 따르기 때문에식이 요법 및 운동 습관 변화에 가족 구성원을 참여시키는 것도 먼 길을 갈 수 있습니다. 보다.

아이가 체중 감량을 할 수 없을 때

과체중 아동의 대다수에게 체중 감소는 섭취하는 에너지 (음식 / 음료의 칼로리)와 사용중인 에너지 (운동 및 일상 활동)의 불균형으로 귀결됩니다. 옳은 일을하고 있다고 생각하더라도 조금만 더하면 될 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 자녀를 도울 수 있습니다.

• 자녀의 활동 상태를 기록하고, TV 시청을 줄이고, 건강에 좋은 음식을 섭취하는 기록을 기록합니다.
• 러닝 머신에서 뛰거나 동네를 돌아 다니는 것보다 더 재미있게 자신이하고 싶은 스포츠를 찾아서 운동을하도록 동기를 부여합니다.
• 건강한 간식, 음료 및 음식을 제공하고 주변에 정크 푸드를 먹지 않음으로써 가정에서 더 잘 먹습니다.
• 온 가족이 매일 신체 활동에 참여하도록 함
• 덜 먹거나, 탄산 음료를 줄이거 나, 패스트 푸드를 덜 먹는 것과 같이 성취 한 일에 대해 긍정적 인 피드백을 제공합니다.

그러나 일단 아이가 체중 감량을 시작하고 실패하거나 계속해서 체중이 증가하면 부모가 자녀에게 호르몬 문제가 있다고 의심하는 경우가 종종 있습니다.

수많은 건강한 접근 방식에도 불구하고 자녀가 체중을 감량 할 수 없다면 가족의 소아과 의사와 다시 상담해야 할 때입니다.

전문가가 도울 수있는 방법

소아과 의사는 쿠싱 증후군 및 갑상선 기능 저하증을 포함하여 체중 증가를 유발할 수있는 의학적 상태에 대해 자녀를 평가할 수 있습니다.

자녀의 체중에 영향을 미치는 특정 건강 상태가 없거나 생활 방식이 그러한 문제를 악화시키는 경우 다음을 제안 할 수 있습니다.

체중 관리 프로그램

자녀의 담당 의사는 청소년에게 체중 감량을 위해 생활 방식을 바꾸는 방법을 가르치는 의료 체중 감량 프로그램을 추천 할 수 있습니다.

일반적으로 지역 병원에서 제공되는 청소년 체중 관리 프로그램은 성인이 될 때까지 잘 먹고, 운동하고, 건강한 생활 방식을 유지하기위한 평생의 헌신을 장려합니다. 프로그램에는 아동과 그 가족을위한 상담 및 교육이 포함됩니다. 생성되는 프로그램의 유형은 어린이의 연령과 건강에 따라 다릅니다.

Weight Watchers는 부모의 서명과 의사의 추천이있는 10 ~ 16 세 어린이를위한 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램에는 자녀의 의사가 정한 계획을 따르고 자녀가 직접 회의에 참석할 수 있도록 허용하는 것이 포함됩니다. 어린이는 온라인 회의에 참석할 수 없습니다.

등록 된 영양사와 협력

등록 된 영양사는 자녀의 고유 한 체중 감소 요구 사항과 자녀가 먹는 음식이 자녀에게 미치는 영향을 해결할 수 있습니다. 영양사는 또한 체중 감량에 도움이되는 식사 계획을 세우고 아이가 활동적이고 건강하다고 느끼는 데 필요한 영양을 섭취하도록 도울 수 있습니다.

건강 코치 구하기

귀하와 귀하의 자녀에게 유용한 자료는 온라인 건강 코칭 프로그램이 될 수 있습니다. 그러한 프로그램 중 하나는 Kurbo 건강 코칭, 웹 사이트 (kurbo.com)와 건강 앱을 제공하여 8 ~ 18 세 어린이와 그 가족이 체중 감량 목표를 설정하고 음식 선택, 운동 및 진행 상황을 추적 할 수 있도록 도와줍니다. 이 회사는 Stanford University 및 기타 주요 대학에서 수행 한 연구를 기반으로 코칭을합니다. 코치는 진행 상황을 확인하고 체중 감소가 어떻게 진행되는지 확인하기 위해 매주 지원을 제공합니다.

코치는 질문에 답변하고 지원을 제공하기 위해 이메일과 문자로 연중 무휴 24 시간 이용 가능합니다. 이러한 유형의 코칭 프로그램은 일반적으로 매월 비용으로 이용할 수 있습니다. 일부 고용주는 Kurbo 또는 유사한 코칭 프로그램에 참여하는 직원과 그 가족에게 비용을 상환 할 수도 있습니다.