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미국 심장 협회에 따르면 성인의 바람직한 총 혈중 콜레스테롤 수치는 150mg / dL 이하입니다.150 ~ 199mg / dL의 혈중 콜레스테롤 수치는 경계선이 높은 것으로 간주됩니다. 200mg / dL 이상의 수치는 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. 왜 관심을 가져야합니까? 혈중 콜레스테롤이 높을수록 심장 질환이 발생하거나 심장 마비가 발생할 위험이 높아집니다.콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 혈액과 신체의 모든 세포에있는 왁스 같은 지방과 유사한 물질입니다. 동맥의 내벽에 쌓이면 딱딱 해지고 플라그로 변합니다. 이 플라크는 동맥벽을 좁히고 혈류를 감소시켜 혈전, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수있는 차단을 유발할 수 있습니다.
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤
놀랍게도 여러분의 몸은 건강을 유지하기 위해 실제로 콜레스테롤이 필요하며, 필요한 모든 콜레스테롤을 완전히 만들 수 있습니다. 문제를 일으킬 수있는 것은 이상적이지 않은 음식을 섭취하는 것입니다. 어떤 경우에는 가족 병력이 있습니다.
콜레스테롤 유형
- 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤: 혈류에 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥을 막아 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 있습니다. 몸에서 자연적으로 생성되지만 부모 나 조부모로부터도 물려 받아 너무 많이 만들 수 있습니다. 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 높은 식단을 섭취하면 LDL 수치도 높아집니다.
- 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤: 높은 수치의 HDL ( "좋은") 콜레스테롤은 동맥에서 과도한 플라그를 제거하여 축적을 늦추고 심장 마비를 예방합니다. 그러나 낮은 수준은 실제로 위험을 증가시킬 수 있습니다. HDL 수치가 높을수록 심장 질환이나 심장 마비가 발생할 위험이 낮아집니다.
- 트리글리세리드: 혈액을 순환하는 체내 지방의 한 형태. 높은 중성 지방은 심장병과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.
비 활동적인 생활 방식, 탄수화물 함량이 높은 식단, 흡연, 비만이거나 술을 너무 많이 마시면 총 콜레스테롤 수치가 높아져 LDL 수치가 높아지고 HDL 수치가 낮아질 수 있습니다.
위험 요소
심장병이 발병하거나 심장 마비가 발생할 위험은 고혈당 콜레스테롤 외에도 가지고있는 위험 요인의 수에 따라 다릅니다. 일반적으로 LDL 수치가 높을수록 심장 질환이 발생하거나 심장 마비가 발생할 위험이 높아집니다. 이미 심장병이있는 경우 심장병이없는 사람보다 위험이 훨씬 높습니다. 당뇨병이 있으면 위험도 더 큽니다. 콜레스테롤에 영향을 미치는 기타 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 당신의 식단. 식단에 포함 된 포화 지방이 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인이지만 식품 공급원의 콜레스테롤도 중요합니다. 콜레스테롤의식이 공급원을 줄이면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 너의 몸무게. 과체중 인 경우 심장병 및 고 콜레스테롤 위험이 크게 증가합니다. 체중이 감소하면 LDL과 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL을 높이고 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 신체 활동이 없음. 심장 질환의 또 다른 위험 요소와 과체중의 원인은 규칙적인 신체 활동의 부족입니다. 규칙적인 신체 활동은 LDL을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 적어도 주당 150 분 이상의 중강도 유산소 활동 (또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 활동)과 중등도에서 고강도 근육 강화 활동 (저항 훈련 또는 웨이트)을 권장합니다. 주 2 일.
- 당신의 성별: 폐경 전 총 콜레스테롤 수치가 같은 나이의 남성보다 낮기 때문에 여성은 특히 연령 요인에 민감합니다. 그러나 폐경기 이후 여성은 종종 LDL 수치가 증가합니다. 또한 높은 콜레스테롤 수치가 가족 내에서 발생할 수 있기 때문에 유 전적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다.
- 흡연 담배. 담배를 피우면 중지하십시오. 담배 안 피우면 시작하지 마세요!
- 고혈압. 혈압이 130/90 mmHg 이상이거나 이미 혈압 약을 복용중인 경우 심장 질환이나 심장 마비의 위험이 높습니다.
- 낮은 HDL 콜레스테롤. 40mg / dL 미만의 HDL 수준은 위험을 증가시킵니다. 60mg / dL 이상의 HDL 수치는 심장병이나 심장 마비의 위험을 증가시키지 않습니다.
- 가족 역사. 가족력에 55 세 이전의 아버지 나 형제의 심장병이나 65 세 이전의 어머니 나 자매의 심장병이 포함 된 경우 위험이 증가합니다.
- 나이. 나이가 들수록 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 45 세 이상의 남성과 55 세 이상의 여성은 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병이나 심장 마비가 발생할 위험이 높습니다.
나이, 성별, 유전과 같은 요소는 변경할 수없는 것이므로 식단, 체중 및 신체 활동량을 조절하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 의사는 이러한 심장 건강에 좋은 생활 방식을 수정하는 것 외에도 콜레스테롤 저하 약물 치료를 권할 수도 있습니다.
TLC 다이어트
TLC 다이어트라고도 알려진 Therapeutic Lifestyle Changes는 신체 활동과 체중 관리를 포함하는 특별한 콜레스테롤 저하 다이어트 계획입니다. TLC 다이어트는 포화 지방의 칼로리가 7 % 미만이고 매일식이 콜레스테롤이 200mg 미만인 저 포화 지방, 저 콜레스테롤 다이어트입니다. TLC 다이어트에 허용되는 칼로리 수는 개별화되어 있습니다. 체중 증가를 피하면서 체중을 감량하거나 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 수.
때때로 포화 지방과식이 콜레스테롤을 줄이는 것만으로는 LDL을 충분히 낮출 수 없으며 가용성 섬유질의 양을 늘려야 할 수도 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 마가린 및 샐러드 드레싱과 같은 식물성 스타 놀 또는 식물성 스테롤이 포함 된 기타 식품을 TLC 식단에 추가하여 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
포화 지방이 적은 식품은 다음과 같습니다.
- 무 지방 또는 1 % 지방 유제품
- 살코기
- 물고기
- 피부를 제거한 가금류
- 과일
- 야채
- 액체 또는 통에 담긴 부드러운 마가린 (라벨을 읽고 포화 지방이 적은 마가린과 트랜스 지방이 거의 또는 전혀없는 마가린을 찾으십시오.)
제한해야하는 콜레스테롤이 높은 식품은 다음과 같습니다
- 간 및 기타 내장 육
- 달걀 노른자
- 전 지방 유제품
가용성 섬유의 공급원은 다음과 같습니다.
- 귀리
- 오렌지와 배와 같은 과일
- 브뤼셀 콩나물 및 당근과 같은 야채
- 말린 완두콩과 콩
TLC 다이어트 가이드는 온라인으로 읽거나 인쇄 할 수있는 pdf 소책자로 무료로 액세스하거나 국립 보건원의 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에서 인쇄 형식으로 주문할 수 있습니다.
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