과일을 먹으면 유방암과 싸우나요?

콘텐츠

• 유방암 예방 속성
• 기타 구성 요소 및 이점
• 과일을 먹고

매일 과일을 먹으면 유방암 위험을 줄이거 나 재발을 막을 수 있습니다. 실제로 30 년 동안 여성을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 과일을 규칙적으로 섭취하면 유방암, 특히 더 공격적인 아형의 위험이 감소한다는 사실이 확인되었습니다. 과일은 항산화 제 화합물로 잘 알려져 있습니다. 또한 이러한 이점을 제공하는 역할을하는 것으로 생각되는 다른 구성 요소도 있습니다.

유방암에 대한 잠재적 인 이점 외에도 과일, 특히 신선한 과일이 전반적인 건강에 좋으며 건강한 식단의 일부인 경우 심장병, 고혈압, 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. , 신장 결석, 구강암, 위암, 결장암.

유방암 예방 속성

과일은 다음과 같은 이유로 유방암 예방 또는 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

• 페놀 효과 : 천연 페놀 화합물은 화학 예방 (암 감소) 효과와 화학 요법 (암 치료) 효과 모두에 대해 오랫동안 연구되어 왔습니다. 이러한 화합물은 세포주기 진행 및 여러 유형의 페놀 화합물에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 일부 암의 증식 (성장)을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. (페놀은 또한 강력한 살균 및 항균 특성을 가지고 있으며 신경 및 면역계 자극제로 작용하여 다른 건강상의 이점을 가져옵니다.)
• 항산화 활성 : 산화 스트레스는 암 발병으로 이어질 수있는 세포의 유전 물질에 손상을 줄 수 있기 때문에 항산화 활성을 가진 과일은 위험을 줄이는 역할을 할 가능성이 높습니다.
• 증식 방지 효과 : 많은 과일이 여러 유형의 암세포의 성장을 억제하는 항 증식 작용을하는 것으로 보입니다.

최고 추천
페놀 효과	항산화 활성	증식 방지 능력
크랜베리	크랜베리	크랜베리
사과	사과	레몬
붉은 포도	붉은 포도	사과
딸기, 블루 베리, 라즈베리	딸기, 블루 베리, 라즈베리	딸기, 블루 베리, 라즈베리
파인애플	복숭아	붉은 포도
바나나	레몬	바나나
복숭아	배	그레이프 프루트
레몬	바나나	복숭아
오렌지	오렌지
배	그레이프 프루트
그레이프 프루트	파인애플

기타 구성 요소 및 이점

유방암을 예방하는 데 도움이 될 수있는 특성 외에도 과일에는 다음과 같은 성분이 포함되어있어 다른 질병 퇴치 효과가 있습니다.

• 식이 섬유: 신선하고 말린 과일은식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 사과-크랜베리-바나나 샐러드를 먹으면서 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이며 소화 시스템을 행복하게 유지합니다. 과일의 섬유질은 변비와 게실을 줄이는 데 도움이되며 과식을 줄이는 데 도움이되는 포만감을줍니다. 또한 대장 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
• 엽산 : 엽산 또는 엽산은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성에 필요합니다. 이 세포는 또한 조직에서 노폐물을 제거합니다. 폐경 전 여성과 임신 첫 3 개월의 여성은 적절한 엽산 공급이 필요합니다. 엽산이 많은 과일과 채소를 먹거나 엽산 보충제를 섭취하면 태아가 자궁에서 발달함에 따라 신경관 결손, 척추이 분증, 무뇌증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 오렌지는 특히 엽산 함량이 높습니다.
• 칼륨: 칼륨의 전해질 작용은 좋은 체액 수준을 유지하고 신진 대사를 도와 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 칼륨 함량이 높은 과일에는 바나나, 자두, 말린 복숭아와 살구, 멜론, 허니 듀 멜론이 있습니다. 자두 주스와 오렌지 주스도이 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 옵션은 혈압을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 C: 오렌지 및 기타 감귤류 과일은 모든 신체 조직에 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 조직 성장 및 복구를 돕고 베인 상처와 상처를 치료하며 치아와 잇몸을 건강하게 유지합니다.

유방암 재발을 줄이는 최고의 다이어트

과일 섭취 지침

과일의 양과 관련하여 미국 농무부는 다음을 권장합니다.

• 남자들: 매일 두 잔
• 19 ~ 30 세 여성 : 매일 두 잔
• 30 세 이상의 여성 : 매일 1.5 컵

하루에 30 분 이상 운동하는 사람들은 더 많이 섭취하고 바람직한 칼로리 범위 내에서 머물 수 있습니다.

과일을 먹고

신선한 과일을 먹으면 가장 많은 건강상의 이점이 있습니다. 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 먹는 것입니다. 일부 과일 (야채 포함)의 진한 색은 종종 암과 싸우는 데 도움이되는 바로 그 화합물에 의해 부여됩니다.

더 편리한 것이 필요하면 캔이나 항아리에 포장 된 미리 자른 과일을 사용해보세요.추가 설탕없이. 말린 과일은 또 다른 휴대용 옵션이며 대부분의 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.

냉동 과일은 손에 보관할 수 있으며 스무디, 파이 또는 설탕에 절인 과일에 사용할 수 있습니다. 퓌레 및 주스 과일, 특히 통조림 및 병 주스는 섬유질이 거의 또는 전혀 없지만 다른면에서 여전히 유익합니다.

과일 주스 영양 사실 및 건강상의 이점