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설사가 우세한 IBS (IBS-D)가있는 경우 임박한 설사를 동반 할 수있는 공황 감을 잘 알고 있습니다. 제 시간에 화장실에 가지 않는 것에 대한 불안은 기분을 악화시켜 복부 경련을 증가시키고 긴박감을 강화할 수 있습니다.운 좋게도 IBS 설사 긴급을 경험할 때 안전하게 화장실에 갈 수있을 때까지 시스템을 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
펩 토크로 장을 점검하십시오
우리의 몸, 특히 우리의 내장은 우리가 생각하고 느끼는 것에 매우 잘 적응합니다. 우리가 당황하여 우리 자신과 대화 할 때 우리 몸은 스트레스 반응 시스템을 발로 차서 반응합니다. 안타깝게도 신체는 비행 또는 비행 대응의 일부로 응급 상황에서 장 조절을 완화하도록 프로그래밍되어 있습니다.
소화 시스템의 작용에 대한이 지식을 유리하게 사용할 수 있습니다. 자신에게 침착하게 이야기하면 신체가 경보 시스템을 "끄는"힘이됩니다.
차분한 자기 대화를 할 때, 화가 나거나 동요 한 친한 친구와 대화하는 방식으로 자신에게 말하는 것에 대해 생각하고 싶습니다. 친절하고지지하며 격려하십시오.
- "침착 함을 유지해야합니다. 화장실에 갈 때 숨을 깊게들이 마시고 좀 더 편안해 지도록 노력하겠습니다."
- "내가 더 차분해질수록 내 몸이 더 차분해질 것이다."
- "내 몸에 대한 믿음이 있어야합니다. 내가 안전하게 변기에있을 때까지 풀리지 않을 것입니다."
이것들은 약간 싸구려 들릴 수 있지만 진언이 있으면 실제로 도움이 될 수 있습니다.
화장실에 도착할 때까지 침착하고 집중하는 데 도움이되는 격려의 문구 나 단어를 사용하십시오.
비우려고하지 마십시오
IBS-D를 앓는 일부 사람들은 설사 확률을 낮출 것이라고 믿고 장을 비우려고합니다. 그러나 창자는 완전히 비어 있지 않습니다. 몸은 항상 새로운 대변을 생성합니다. 그리고 끊임없이 비우려고하면 매번 대변이 느슨해 져서 몸이 담기 힘들어집니다. 따라서 비워 질 때까지 가려고하면 설사 문제를 해결하는 것보다 역효과를 낼 가능성이 더 큽니다.
심호흡 기법 사용
깊은 횡격막 호흡은 일시적인 불안을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 실제로자가 관리인지 행동 요법은 IBS 증상을 단기적으로 완화하는 것으로 나타났습니다. 아무도 모르게 언제든지. 모든 기술과 마찬가지로 더 많이 연습할수록 더 나은 사람이 될 것입니다.
욕실 사고는 드물다는 것을 기억하십시오
설사를 유발하는 소화기 문제가있는 사람에게는 항상 제 시간에 화장실에 가지 못하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 그러나 그러한 사고는 매우 드뭅니다. 당신의 몸은 아주 어렸을 때부터 변기에 앉을 때까지 대변을 잡도록 훈련되었습니다. 그래서 당신이 그것을 견딜 수 없다고 생각해서 겁을 먹고 있다면, 당신에게 유리하다는 것을 기억하십시오.