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열공 탈장 진단을받은 많은 사람들은 증상이 없습니다. 그런 사람들에게는 속쓰림과 소화 불량이 가장 흔한 증상입니다. 약물이 약간의 완화를 제공 할 수 있지만 효과적인 대처 전략은 애초에 불편 함을 완화하는 데 있습니다. 열공 탈장이있는 경우 식단 변경에서 체중 감소, 수분 공급에 이르기까지 몇 가지 기본적인 접근 방식을 통해 상태를 관리하고 간헐적 인 재발을 극복 할 수 있습니다.
다이어트
만성 속쓰림이있는 사람들에게 특정 음식이 플레어 업을 거의 보장 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 음식 유발 요인의 대부분은 모든 환자에게 공통적입니다. 한편 다른 문제는 우리가 먹는 음식의 양과 관련이 있습니다.
당신이 먹는 것
이러한 역학은 아마도 위식도 역류 질환 (GERD)을 앓고있는 성인 513 명을 대상으로 위산 역류와 일반적인 식품 유발 요인 사이의 연관성을 평가 한 폴란드 국립 식품 영양 연구소의 2014 년 연구에서 가장 잘 설명됩니다.
그들이 발견 한 사실은 사람들이 다음과 같은 유형의 음식을 먹었을 때 증상의 위험이 2 ~ 3 배 증가한다는 것입니다.
- 지방이 많은 음식
- 단 음식
- 매운 음식
- 튀긴 음식
- 페퍼민트 차
- 과일 주스
- 신 음식
- 신선한 과일
- 알코올
이 연구는 감귤류 또는 카페인과 같은 특정 일반적인 음식 유발 요인을 고려하지 않았지만 수치는 일반적인 GERD 환자의 경험을 어느 정도 반영합니다.
이를 위해 활동적인 증상이 있거나 재발하기 쉬운 경우 피해야 할 특정 음식이 있습니다. 여기에는 붉은 육류, 가공 식품, 마요네즈, 버터, 마가린, 토마토 기반 소스, 초콜릿, 커피, 카페인 차, 탄산 음료, 감귤류 및 감귤 주스, 전 지방 유제품이 포함됩니다. 대신에 마른 닭고기, 생선, 야채, 곡물 및 저지방 유제품과 같은 식품은 위산의 과잉 생산을 유발하지 않고 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물을 제공 할 수 있습니다.
알코올은 산 생성을 유발하기 때문에 피해야합니다. 오히려 알코올은 식도를 부식시키고 역류 증상을 크게 증폭 시키며, 경우에 따라 심한 속쓰림과 흉통의 위험을 3 배로 높입니다. 소금을 과도하게 사용하는 사람들 에게서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
먹는 방법
위산 역류에 관해서는 어떻게 당신이 먹는 것은 증상의 출현에 거의 중요한 역할을합니다. 뭐 먹어. 문제의 원인이 열공 탈장 인 경우 특히 그렇습니다.
열공 탈장의 경우, 위가 흉강으로 돌출되면 위 내용물로부터 식도를 보호하는 밸브 인 LES의 정렬이 변경 될 수 있습니다. 그 결과 음식과 산이이 보호 게이트웨이를 통해 누출 될 수 있습니다.
이를 해결하려면 식사를 할 때 위의 위치를 염두에 두어야합니다. 또한 위장에 과도한 부담을주지 않고 음식이 합병증없이 소화관을 통해 이동할 수 있는지 확인해야합니다.
이를 달성하려면 :
- 식사하는 동안 항상 의자에 똑바로 앉으십시오.이것은 당신의 위장이 음식을 받기에 가장 잘 맞는지 확인합니다. 반대로 구부정한 자세 (예 : 소파에서)는 위를 더 수평 인 위치에 놓을뿐만 아니라 위와 식도 사이의 교차점을 압축하여 역류를 촉진합니다.
- 더 작고 더 자주 식사하십시오.그리고 더 중요한 것은 아마도 식사를 거르지 않는 것입니다. 그렇게하면 과식 할뿐입니다.
- 항상 테이블에서 식사하십시오.달리기 중 먹거나 TV 앞에서 우물쭈물하는 것은 자신도 모르게 음식을 입에 넣을 수 있다는 것입니다. 준비된 부분이있는 테이블에 앉으면이를 방지하는 데 도움이됩니다.
- 조금만 먹어도 오래 씹으세요. 그 이유는 간단합니다. 음식을 삼키기 전에 더 많이 분쇄할수록 위장이 소화를 위해해야 할 일이 줄어 듭니다. 이것은 위산이 적고 위산 역류가 적다는 것을 의미합니다.
- 식사 후 적어도 한 시간 동안 똑바로 앉으십시오. 견고하지만 편안한 의자에서하는 것이 가장 좋습니다. 또한 식사 직후에 구부리거나 눕지 마십시오.
- 취침 3 시간 전에는 먹지 마십시오. 여기에는 간식이 포함됩니다. 배를 비운 채 잠을 자면 한밤중에 역류 할 가능성이 훨씬 적습니다.
체중 감량
독립적 인 위험 요소로서, 비만은 복벽에 과도한 압력을 가하는 열공 탈장 환자의 속쓰림 위험을 증가시킵니다. 이것은 차례로 횡경막에 대해 위를 압축하여 위치를 변경할뿐만 아니라 흉강으로 더 부풀어 오르게합니다.
과체중이거나 비만인 경우 치료 계획의 필수적인 부분으로 체중 감소를 포함해야합니다. 이 프로그램은 대사 증후군에 경험이있는 의사 나 영양사가 이상적으로 감독해야합니다.
계획의 측면 중 :
- 체질량 지수 (BMI) 줄이기 30 이상 (비만)에서 25 미만 (정상)까지 위산 역류 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
- 저지방, 고 섬유질 식단 체중 감량과 소화 기능 정상화의 핵심입니다. 저지방 식단은 반드시 저탄수화물이어야하는 것이 아니라 혈당에 덜 영향을 미치는 복합 탄수화물을 포함해야합니다. 수용성 섬유질이 많은 식단은 변비를 치료하고 탈장을 촉진 할 수있는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 하루에 최소 8 잔의 물 마시기 위장의 산 농도를 희석시키면서 변비를 더욱 완화시킬 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우 물 섭취량은 더 많아야합니다. 간단한 경험 법칙은 체중의 절반을 물 온스로 마시는 것입니다. 예를 들어 체중이 200 파운드 인 경우 하루에 100 온스 (또는 약 3/4 갤런) 이상의 물을 마셔야합니다.
- 운동에 대한 합리적인 접근을 취하십시오. 정보에 입각 한 피트니스 프로그램은 항상 쉽게 시작해야하며 (매주 3 회 수행하는 운동 10 ~ 15 분 정도) 강도와 지속 시간이 점차 증가해야합니다. 이 프로그램의 목적은 평생 습관을 만들고 소진을 피하는 것입니다. 이를 위해 지구력과 근력을 키울 때 트레이너와 함께 시작하거나 프로그램을 조정하는 것을 고려하십시오.
일상 생활
열공 탈장 증상과 관련하여자가 관리는이를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.과그들이 돌아 오는 것을 막습니다. 이러한 제안을 습관으로 바꾸십시오.
- 편하게 하다. 스트레스가 반드시 위산 역류를 유발하는 것은 아니지만 스트레스가 우리 몸이 역류 증상에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 따라서 자신을 매듭으로 묶는 것보다 차분하게 앉아 심호흡 운동이나 명상에 참여하십시오. 증상이 사라질 때까지 편안하게 앉을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.
- 벨트를 풀고 꽉 끼는 옷을 벗으십시오.궁극적으로, 복부를 수축시키는 모든 것은 당신이 움직이고 위의 내용물을 밀면서 증상을 유발할 수 있습니다. 휴식을 취하고 허리가 좁아 지거나 위장에 직접적인 스트레스를주는 것은 피하십시오.
- 섬유질 보충제 복용하기. 만성 변비로 고생하는 경우 매일 섬유질 보충제를 사용하면 규칙 성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 침대 머리를 4 ~ 8 인치 높이세요. 이것은 과체중이거나 GERD 증상이있는 사람들에게 특히 유용합니다. 위를 오름차순 (평평하지 않고) 위치로 정렬하면 열공 탈장과 관련된 위 역류의 위험이 크게 낮아집니다.
- 무거운 물건을 들지 마십시오. 큰 탈장 진단을 받았다면 무거운 물건을 들어 올리면 상황이 악화 될뿐입니다. 무거운 물건을 옮겨야한다면 카트 나 트롤리를 사용하거나 더 좋은 방법은 다른 사람에게 해달라고 요청하는 것입니다. 무거운 웨이트를 사용하거나 위 근육에 과도한 스트레스를주는 운동 (가중 스쿼트 또는 크런치 포함)을하는 경우에도 운동 루틴을 변경해야 할 수 있습니다.
드디어, 금연. 흡연은 위산 역류를 유발하지 않지만 위 운동 성과 음식이 식도를 통과하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연은 또한 LES의 반응성을 둔화시키고 연하 곤란을 촉진 할 수 있습니다 (삼키기 어려움). 이러한 효과는 오래 지속되며 과다한 흡연자에게는 영구적이되어 작은 탈장이라도 지속적인 슬픔의 근원이 될 수 있습니다.
열공 탈장 의사 면담 가이드
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