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골감소증은 골밀도의 손실을 나타내지 만 골감소증이있는 사람은 식단과 생활 습관에 뼈 건강을해야합니다. 골감소증 진단 및 골감소증 약물에 대해 더 많이 배우면 뼈를 건강하게 유지하고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이되는 간단한 조치를 취할 수 있습니다.골감소증 관리 및 예방
다이어트: 뼈의 힘을 유지하려면 칼슘과 기타 영양소가 필요합니다. 이들의 가장 좋은 공급원은 우유, 유제품 및 녹색 채소와 같은 천연 재료입니다. 칼슘 보충제를 복용 할 수도 있지만 먼저 의사와 상담해야합니다. 많은 칼슘 보충제를 다른 보충제와 함께 복용해야 효과가 나타납니다 (일부 유형의 칼슘은 다른 보충제보다 낫습니다).
운동: 체중 부하 운동과 저항 운동은 뼈가 강해지도록 자극합니다. 역기 들기, 걷기, 춤추 기 등 뼈에 무게를 가하는 모든 것이 도움이 될 것입니다.
흡연, 음주 등을 피하십시오 : 흡연, 너무 많은 알코올, 카페인, 탄산 음료는 뼈를 쌓으려고 할 때 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 이것들을 줄이십시오.
비타민 D : 칼슘을 제대로 흡수하려면 신체에 건강한 수준의 비타민 D가 필요합니다. 매일 햇볕 (손과 얼굴 노출)에서 약 15 분을 보내거나 비타민 D 보충제를 복용하여 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.
뼈를 두껍게 만드십시오
30 세에 튼튼하고 두꺼운 뼈를 가진 사람들은 골감소증과 골다공증에 걸릴 위험이 가장 적습니다. 다음은 앞으로 골감소증과 골다공증을 예방할 수있는 최상의 기회를 스스로에게 줄 수있는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
- 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하십시오.
- 자주 운동하고 운동이 뼈에 약간의 부담을 주는지 확인하십시오 (예를 들어 달리기 및 웨이트 리프팅은 뼈에 좋습니다).
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 뼈에 해를 끼칩니다.
- 콜라 음료 (다이어트 및 일반)를 피하십시오. 콜라 음료에는 인산이 들어있어 뼈의 칼슘 손실을 가속화 할 수 있습니다.
- 술을 너무 많이 마시지 마세요.
낙상 방지
골감소증의 가장 큰 위험은 넘어 질 경우 엉덩이 나 등이 골절 될 위험이 증가한다는 것입니다. 골감소증 진단을받은 경우 낙상을 예방하기 위해 특별한주의를 기울이십시오. 다음은 낙상 위험을 낮추기 위해 할 수있는 몇 가지 상식입니다.
- 얼음이있을 때는 걷지 마십시오.
- 집의 조명이 잘 켜져 있는지 확인하십시오.
- 욕조 근처에 난간을 설치하십시오.
- 잘 맞는 신발을 신으십시오.
- 걸을 때주의하십시오.
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