콘텐츠
“스트레스를 경험하는 것은 피할 수 없지만 잘 관리하면 스트레스는 나이가 들어감에 따라 정서적, 지적 성장과 탄력성을 촉진 할 수 있습니다.”라고 Johns Hopkin 스트레스 관리 전문가 인 Frances Callahan, LCSW-C는 말합니다.
그녀는 모든 연령대의 스트레스 관리 방법에 대해 따라하기 쉬운 계획을 세웠습니다.
트리거를 식별하십시오.
관계, 자녀, 업무량, 건강 문제 등 스트레스가 어디에서 오는지 알게되면 때때로 스트레스를 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 문제에 대해 집중적으로 생각한 후 상황을 개선하기위한 실제적인 단계를 파악할 수 있습니다. 방아쇠를 바꿀 수 없더라도 관점을 바꾸면 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 버튼을 누르는 경우 뒤로 물러서서 기대치를 조정하면이 긴밀한 유대감을 유지할 수 있습니다.
대기 중.
지원하는 친구 및 가족과의 건강한 관계를 유지, 개선 및 늘리는 것은 탄력성을 강력하게 촉진합니다. 많은 사람들은 신앙 가족, 이웃, 심지어 애완 동물과의 관계가 자녀와 손자가 가까이 있지 않더라도 긍정적이고 활력이 넘치도록 도와줍니다.
활동적입니다.
신체 활동은 기분이 좋은 엔돌핀을 방출합니다. 하루에 여러 번 짧은 휴식을 취하는 것은 스트레스를 전달하는 강력한 도구입니다. 운동을하거나 친구와 함께 요가, 댄스 또는 태극권 수업에 참여하는 것도 2 단계 인 연결 유지에 도움이됩니다.
"일시 중지"버튼을 찾으십시오.
“큰 변화, 높은 수요 또는 상당한 손실을 경험 한 후에는 잠시 멈추고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 종종 휴식을위한 시간과 공간을 만드는 것은 최소한 일시적으로 초대 및 도움 요청에 "아니오"라고 말하는 것을 의미합니다.”라고 Callahan은 말합니다. 매일 조용한 시간을 보내는 것을 고려하십시오. 묵상, 반성 및 호흡은 탄력성과 평온함을 키워줍니다.
재미를 계획하십시오.
매일의 서두름이 당신의 삶을 소모하는 것을 막기 위해, 일, 주, 월 또는 일년 동안 재미를 계획하십시오. Callahan은“채널 서핑 대신에 혼자 또는 사랑하는 사람과 특별한 프로그램을 시청할 데이트를하세요. 친구와 함께 매월 게임의 밤을 계획하고 공유 할 수있는 선물을 가져 오도록 요청하세요. 자신에게 맞는 재미있는 활동을 파악하고 일정을 잡으십시오. "
스트레스 자체에 대한 생각을 재구성하십시오.
빠른 심박수와 호흡을 포함한 스트레스 반응은 스트레스가 많은 상황에서 우리의 성능을 향상시키기 위해 진화했습니다. 스트레스의 진화 적 가치에 대해 상기 시키면 원래 트리거가 유발 한 스트레스에 "스트레스에 대한 스트레스"를 추가하지 않기 때문에 수행 능력을 향상시키고 역설적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.