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의자에서 일어 선다는 것은 지시가 필요한 것처럼 보이지 않습니다. 그러나 고령자 나 특정 질병을 앓고있는 사람들에게 흔한 문제인 경우, 앉은 자세에서 올바르게 일어서는 방법을 아는 것이 부상을 예방하는 데 중요합니다.신체가 이미 타협 된 힘과 균형을 처리하고있을 때, 단순한 일어서는 행위는 신체를 취약한 위치에 놓이게합니다. 종종 사람들은 근육 약화를 보충하기 위해 물체를 잡고 "당기려고"하지만 불안정한 물체를 잡거나 그립을 잃어 넘어지는 경우가 많습니다.
의자 나 다른 앉은 자세에서 일어나는 데 어려움이있는 경우 의사에게 확인하고이 동작을 안전하게 완료하는 방법을 가르 칠 수있는 물리 치료사를 방문하십시오.
그동안 다음 단계에 따라 위험이 적은 스탠딩 포지션으로 전환 할 수 있습니다.
앉은 자세에서 안전하게 상승하는 방법
안전한지 확인하십시오 먼저, 그리고 일어나십시오. 처음 몇 번 시도하는 동안 필요한 경우 안정을 도울 수있는 사람을 근처에 두십시오. 문제가 발생하면 절대 혼자서 일어나려고하지 마십시오.
- 바닥을 의자 가장자리로 이동하십시오.
- 두 발을 바닥에 단단하고 평평하게 놓습니다.
- 양손을 의자의 팔걸이에 올려 놓습니다. 팔걸이가 없으면 양손을 좌석 가장자리에 올려 놓습니다.
- 코가 발가락 위에 오도록 앞으로 기울이십시오 (이렇게하면 무게 중심이 앞으로 이동하는 데 도움이됩니다).
- 팔을 아래로 밀어서 의자에서 무게를 덜어줍니다.
- 일어나기 시작하면 다리를 곧게 펴십시오.
- 의자를 놓고 다리를 곧게 펴십시오.
- 멋지고 똑바로 서십시오.
안전 팁
지팡이 나 보행기 같은 불안정한 물체를 잡아 당기지 마십시오. 뒤집힐 수 있습니다.
힘과 균형 향상
부상과 의학적 상태를 제외하고 정상적인 노화 과정으로 인해 신체가 근육량을 잃게됩니다 (근육 감소증). 이 때문에 엉덩이 근육과 무릎 신근 (다리를 곧게 펴는 데 도움이되는 근육)의 힘을 잃기 쉽습니다. 신체는이 근육에 의존하여 걷고, 계단을 오르고, 앉은 후 일어납니다. 앉아있는 생활 방식도 이러한 약점에 기여할 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 반복적으로 앉아서 일어서는 것이 안전하게서는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 물리 치료사는 또한 귀하와 협력하여 하체 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 의자에서 일어나는 것뿐만 아니라 전반적인 균형과 이동성에도 좋습니다. 다리, 엉덩이 및 둔근 ( "엉덩이 근육")이 강할수록 넘어 지거나 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.
치료사는 가정 운동 프로그램의 일부로 엉덩이와 무릎을 강화하는 운동을 처방하여 의자에서 일어서는 것을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.
일단 서 있으면 균형을 안전하게 유지할 수 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 특정 균형 운동이 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
많은 사람들이 부상, 질병, 수술 후 또는 단순히 나이가 들어서 의자에서 일어나는 데 어려움을 겪습니다. 앉은 자세에서서는 데 어려움이있는 경우 의료 전문가에게 문의하여 의자에서 일 어선 올바른 방법을 배우고 안전하게 일 어설 때 필요한 근육을 강화하십시오.