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멜라토닌은 수면을 돕기 위해 처방전없이 살 수있는 보충제로 종종 알약 형태로 섭취되는 자연 발생 호르몬입니다.멜라토닌은 수면의 어려움, 불면증의 특징적인 증상을 완화하기 위해 자주 복용되며, 어린이와 노인을 포함한 여러 인구에서 수면 보조제로 사용을 뒷받침하는 강력한 증거가 있습니다.
일반적으로 처방되는 수면제보다 부작용이 적고 단기 사용에 안전하고 효과적이라고 믿어집니다.
건강 혜택
수백 건의 연구에 따르면 멜라토닌은 어린이, 성인, 만성 건강 상태가있는 사람 및 노인을 포함하여 광범위한 인구에게 도움이 될 수있는 안전하고 효과적인 단기 수면 보조제입니다. 보충제의 다른 잠재적 인 건강상의 이점.
자다
연구에 따르면 멜라토닌은 불면증이있는 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있으며 다른 건강한 사람들의 침대에서 보낸 시간과 비교하여 총 수면 시간의 비율 인 수면 효능을 향상시킬 수 있습니다. 큰 표본 크기가 필요합니다.
어린이의 멜라토닌 단기 사용 (1 주에서 13 주 사이)을 조사한 18 개의 소규모 연구에 대한 2019 년 검토에 따르면 전체적으로 수면 시간과 전체 수면을 개선하는 데 도움이된다고 결론지었습니다. 그러나 멜라토닌이 행동 및 주간 기능에 미치는 영향과 복용량은 연구가 다양했기 때문에 명확하지 않았습니다.
연령 관련 황반 변성
멜라토닌은 노화 관련 황반 변성 (AMD)을 포함한 안구 질환의 위험을 줄이거 나 치료에 도움이 될 수 있습니다.
A에 발표 된 작은 연구에서뉴욕 과학 아카데미 nnals, AMD 환자 100 명에게 6 ~ 24 개월 동안 매일 3mg의 멜라토닌을 투여했습니다. 연구원들은 멜라토닌이 대다수 피험자의 망막을 더 이상 손상으로부터 보호하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
연구 저자에 따르면, 멜라토닌은 강력한 항산화 제일뿐만 아니라 눈의 색소 침착을 조절하고 광 수용체에 도달하는 빛의 양을 조절하여 눈이 손상되지 않도록 보호합니다.
자폐성
연구에 따르면 자폐증이있는 많은 사람들은 충분한 멜라토닌을 생산하지 않아 수면 장애를 일으 킵니다.
여러 연구에 대한 2014 년 검토에 따르면 멜라토닌은 수면 시작, 질 및 지속 시간을 개선 할뿐만 아니라 더 나은 주간 행동과 관련이 있습니다.하지만 이상적인 복용량과시기를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 수면 보조제.
시차
시차로 인해 여러 시간대를 빠르게 이동하여 수면 장애, 주간 피로, 전반적인 불편 함이 발생합니다. 여러 연구에 따르면 멜라토닌이 시차증 증상과 싸우는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
American Academy of Sleep Medicine은 멜라토닌을 사용하여 시차 증상을 줄이고 여러 시간대를 여행 한 후 수면을 개선하도록 지원합니다.
이명
귀에서 계속 울리는 이명으로 고통받는 사람들에게 멜라토닌은 약간의 완화를 가져올 수 있습니다.
에 발표 된 작은 연구에서 이과, 비과 및 후 두학 연대기, 취침시 멜라토닌 3mg을 투여 한 이명 환자 61 명은 30 일 후 내이 소음이 감소하고 수면의 질이 향상되었다고보고했습니다.
그러나 이것은 작은 연구 였고 더 많은 연구가 필요합니다.
가능한 부작용
멜라토닌의 부작용은 흔하지 않지만 졸음, 두통, 현기증 또는 메스꺼움이 포함될 수 있습니다. 어린이의 경우 가능한 부작용에는 동요 또는 잠자리에 들기 전의 야뇨증 또는 배뇨가 포함될 수 있습니다.
최적의 용량을 초과하면 아침 숙취를 유발할 수 있지만, 시간이 지날수록 이러한 증상은 완화됩니다. 그러나 멜라토닌은 노년층에서 더 오래 활동적으로 유지되어 더 많은 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.
멜라토닌은 단기간 사용하면 안전한 것으로 보이지만 장기 연구가 부족하여 장기간 사용하기에 안전한지 여부가 알려지지 않았습니다. 알레르기 반응의 위험이있을 수도 있습니다.
멜라토닌 단독으로 치명적인 과다 복용에 대한보고는 없습니다.
상호 작용 및 경고
멜라토닌을 복용하기 전에 특히 멜라토닌이 간에서 특정 약물의 처리를 늦출 수 있으므로 약물을 복용하는 경우 의사와상의하십시오.
약물과의 잠재적 상호 작용은 다음과 같습니다.
- 혈액 희석제 : 항응고제 또는 항 혈소판제 또는 보충제를 복용하는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 항 경련제 : 발작 예방에 도움이되는 간질 치료제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- 중추 신경계 진정제 : 이러한 약물의 진정 효과를 높일 수 있습니다.
- 혈압 약 : 멜라토닌은 고혈압 치료제를 복용하는 개인의 혈압을 높일 수 있습니다.
- 당뇨병 치료제 : 멜라토닌은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다.
- 면역 억제제 : 멜라토닌은자가 면역 질환이나 장기 이식에 대해 취할 수있는 면역 억제 요법의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- 피임약 : 피임약은 멜라토닌 수치를 증가시켜 졸음과 같은 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
- Luvox (플루 복사 민) : 강박 장애 (OCD)를 치료하는 데 사용되는이 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 멜라토닌 수치와 졸음을 증가시킬 수도 있습니다.
연구 부족으로 인해 임신 또는 수유 중에는 멜라토닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
복용량 및 준비
멜라토닌은 많은 약국 및 건강 보조제 상점에서 정제, 마름모꼴, 구미, 팅크 및 기타 제제로 처방전없이 구입할 수 있습니다.
멜라토닌의 일일 권장량은 없지만 일반적으로 1mg에서 10mg 범위의 용량으로 판매됩니다.
의료 전문가는 일반적으로 가장 낮은 용량으로 시작하여 자신에게 적합한 양을 찾을 때까지 점차적으로 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 연구에서 멜라토닌 3mg이 표준 용량이었습니다.
멜라토닌은식이 보충제로 판매되기 때문에 처방전 없이도 구할 수 있지만 FDA에서 처방전이나 일반 의약품만큼 엄격하게 규제하지는 않습니다.
멜라토닌 복용시기
멜라토닌은 생체 시계 또는 일주기 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을하며 투여시기가 중요합니다. 일반적으로 송과선이라고하는 뇌의 일부에서 생성되며 해가 뜰 때부터 해가 뜰 때까지 암흑기에 방출됩니다. 경구 보충제로 섭취하면 30 분 후 혈액 내 최대 농도에 도달합니다.
대부분의 사람들은 잠자리에 들기 전 저녁에 멜라토닌을 복용해야하지만, 이른 아침에 복용 할 수있는 특정 조건이 있습니다.
- 잠들기 어려움 : 취침 30 분 전에 멜라토닌을 섭취하십시오.
- 밤 올빼미 : 수면 지연 증후군이있는 사람들은 원하는 취침 시간 몇 시간 전에 멜라토닌을 복용하기를 원할 수 있습니다. 예를 들어 자연적으로 오전 2시에 잠이 들지만 오후 11시에 자고 싶다면 빠르면 오후 9시에 취침을 고려할 수 있습니다.
- 초기 새의 경우 : 몇 시간 너무 일찍 일어나는 진행성 수면기 증후군의 증상이 있다면 아침에 깨어 난 후 복용하십시오. 이 상태는 상대적으로 드물지만 1 % 미만의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 식으로 사용을 고려하는 경우 수면 의사와 상담하십시오.
찾아야 할 것
보충제에는 생산 및 품질 표준이 적용되지 않으므로 복용량은 실제로 나열된 강도와 다를 수 있습니다. 31 개의 멜라토닌 보충제의 함량을 분석 한 2017 년 연구에 따르면 멜라토닌 수치는 제품 라벨에 표시된 것보다 83 % 낮음에서 478 % 높았습니다. 또한 동일한 제품의 다른 병은 크게 다릅니다.
보충제 브랜드를 선택할 때 Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention 또는 NSF International에서 인증 한 제품을 찾으십시오.
다른 질문
매일 밤 멜라토닌을 복용하는 것이 안전한가요?
멜라토닌은 신체가 자연적으로 만드는 호르몬으로, 보충제 형태로 단기간 사용하는 것도 대부분의 사람들에게 상대적으로 안전하다고 믿어집니다. 그것은 습관을 형성하지 않으며 중독되거나 의존하지 않을 것입니다. . 부작용에 대한 두려움없이 야간에 사용할 수 있습니다.
특히 어린이의 경우 장기 안전에 대한 연구가 아직 부족하므로 주기적으로 복용을 줄이거 나 중단하여 잠을 잘 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
Verywell의 한마디
불면증이 지속되면 수면 무호흡증을 포함한 다른 가능한 원인에 대해 수면 전문가와 상담하십시오. 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBTI)과 같은 다른 치료 옵션을 고려하는 것도 중요 할 수 있습니다. 효과적인 치료법이 있으므로 불면증을 끝내고 더 나은 수면을 취하는 데 필요한 도움을 받으십시오.