스트레이트 레그 레이즈하는 방법

콘텐츠

• 명령
• 변형
• 진단 테스트

심각한 고관절 부상을 입었거나 고관절 수술을받은 적이 있다면 회복을 돕기 위해 물리 치료사에게 의뢰 될 수 있습니다. 회복의 일부로 다리를 강화하고 전체 운동 범위 (ROM)를 회복하기위한 일련의 운동을 수행합니다. 기본적인 운동 중 하나는 바로 다리 올리기입니다.

똑바로 다리 올리기는 엉덩이 또는 무릎 교체 수술 후 수행되는 첫 번째 운동 중 하나입니다. ROM이 점차 증가함에 따라 수행하기 쉽고 고관절에 부드럽게 스트레스를줍니다. 물리 치료사가 가르 칠 수 있으며 그 후에 집에서 혼자서 계속할 수 있습니다.

직선 다리 올리기는 의사와 물리 치료사가 요추 충돌, 디스크 탈장 및 좌골 통증을 평가하는데도 사용됩니다. 엉덩이 부상과 요추 부상을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고관절 통증의 일반적인 원인

명령

등을 자유롭게 누울 수있는 공간 외에는 똑바로 다리를 올리는 데 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 시작부터 끝까지 운동을 완료하는 데 약 5 분이 걸리며 일반적으로 다른 보완 운동과 함께 하루에 3 ~ 4 회 수행됩니다.

부드러운 침대보다 카펫이 깔린 바닥에서 똑바로 다리를 올리는 것이 더 좋습니다. 부드러운 표면은 엉덩이의 위치를 ​​훼손하여 중립을 유지하는 대신 비틀거나 가라 앉을 수 있습니다.

똑바로 다리 올리기를 시작하려면 :

1. 엉덩이를 네모로하고 다리를 바닥에 편안하게 펴고 등을 대고 눕습니다.
2. 부상을 입지 않은 다리의 무릎을 90도 각도로 구부려 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
3. 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽의 근육 군)을 수축시켜 곧은 다리의 근육을 안정시킵니다.
4. 천천히 흡입하면서 곧은 다리를 땅에서 6 인치 들어 올립니다.
5. 3 초 동안 기다립니다.
6. 천천히 숨을 내쉬고 다리를 바닥으로 내리십시오.
7. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.

올바르게 수행하면 움직임 내내 엉덩이, 허벅지 및 복부의 긴장을 느낄 것입니다.

고급 고관절 강화 운동

변형

똑 바른 다리를 더 어렵게 올리려면 다리에 작은 커프 무게를 추가하십시오. 먼저 허벅지에 무게를두고 강해질수록 발목까지 낮추십시오. 이것은 엉덩이와 무릎 주위의 토크를 줄이고 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 물리 치료사가 자신에게 적합한 체중을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 직선 다리 올리기는 어려울 수 있지만 통증을 유발해서는 안됩니다. 그렇다면 의사 또는 물리 치료사에게 전화하십시오.

더 강해질 때까지 엉덩이에 직접적으로 스트레스를주지 않는 다른 운동을해야 할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 등척성 둔근 운동
• 네 발 달린 엉덩이 확장
• 똑바로 다리 올리기
• 벽 슬라이드
• 저항 밴드로 사이드 레이즈

진단 테스트

치료 적 적용에 더하여, 직선 다리 올리기는 다리의 강도와 안정성을 평가하기 위해 진 단적으로 사용할 수 있습니다. 검사대에 등을 대고 누워있는 동안 의사 나 물리 치료사가 다리를 들어 올리면 운동이 수동적으로 수행됩니다.

똑 바른 다리 올리기 검사 (SLRT)는 관절 또는 신경근 장애를 진단하고 구별하는 데 사용할 수 있습니다. 주로 요추의 추간판 탈출증으로 인해 요통이 발생하는지 확인하는 데 사용됩니다.

SLRT를 수행하기 위해 각 다리는 정상 다리를 먼저 들어 올린 상태에서 개별적으로 테스트됩니다. 시작하려면 :

1. 머리 밑에 베개없이 등을 대고 누울 것입니다.
2. 두 다리는 엉덩이가 똑바로 배치 된 상태에서 앞쪽으로 확장됩니다.
3. 개업의는 당신이 긴장감이나 통증을 호소 할 때까지 발목 뒤쪽으로 다친 다리를 들어 올릴 것입니다.
4. 다친 다리는 내려갈 것입니다.
5. 의사는 부상 당하지 않은 다리를 들어 올려 얼마나 높이 들어 올릴 수 있는지 확인합니다.

이 검사는 의사가 척추의 lumbosacral 부위에 고관절 통증이나 조여진 신경 (방사선 병증)이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리를 30 ~ 70도 들어 올렸을 때 좌골 통증을 경험하면 요 천골 신경 근병증을 긍정적으로 진단 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 통증은 엉덩이, 엉덩이 또는 기타 원인과 관련이있을 수 있습니다.

SLRT는 Lasègue의 징후라고도 알려져 있습니다.이 검사는 좌골 신경통과 요추 디스크 문제를 확인하기위한 수단으로 검사를 도입 한 19 세기 의사 Ernest-Charles Lasègue의 이름을 따서 명명되었습니다.

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