이상적인 자세가 허리 통증 완화에 도움이되는 이유

콘텐츠

• 이상적인 자세와 좋은 신체 정렬의 공통점
• 자세의 유형
• 적절한 정렬은 이상적인 자세의 기초가됩니다
• 자세 평가를 받았습니까?

등 윗부분이 곧고 둥글 지 않은 완벽하고 이상적인 자세 인 것 같고, 허리가 구부러 지거나 아치가 아닌 완만 한 곡선을 이루는 것이 규칙보다 더 예외 인 경우, 너무 멀리 있지 않을 수 있습니다. 진실에서 벗어났습니다. 대부분의 사람들은 좋은 자세를 취하려면 노력이 필요하다는 것을 모릅니다. 이상적인 자세를 위해 매일 노력하지 않으면 시간이 지남에 따라 통증없이 이동하려면 예방 프로그램보다 더 많은 작업이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

이상적인 자세와 좋은 신체 정렬의 공통점

이상적인 자세는 실제로 신체 정렬에 관한 것입니다. 즉, 머리, 몸통, 엉덩이, 무릎 등과 같은 구조적 부분이 전체적으로 형태와 관련되는 방식입니다.

서 있거나, 앉거나, 누워 있거나, 움직일 때 이상적인 자세를 취하려면 신체 부위의 균형을 맞춰야합니다.

자세의 유형

앉아 있거나 가만히 서있을 때 자세는 정적 인 것으로 간주되고 움직일 때 동적으로 간주됩니다. 정적 및 동적 자세는 모두 활성 자세로 분류됩니다.

누워서 아무것도하지 않는 경우이를 비활성 자세라고합니다.

위의 자세 유형은 이상적이거나 비 이상적 일 수 있습니다. 이것은 신체 정렬이 들어오는 곳입니다.

적절한 정렬은 이상적인 자세의 기초가됩니다

머리, 어깨, 척추, 엉덩이, 무릎 및 발목이 모두 서로 잘 정렬 될 수있을 때 이상적인 자세에 매우 가깝습니다. 적절한 정렬이라고도하는이 신체 균형 상태는 우수한 워크 스테이션 및 산업용 인체 공학부터 성공적인 허리 수술에 이르기까지 모든 것의 기초가됩니다. 그러나 일반적으로 올바른 신체 정렬을 설정하고 유지하는 것은 척추에 대한 과도한 스트레스를 줄이거 나 제거 할 수있는 한 가지 방법 일 수 있습니다.

이상적인 또는 적절한 신체 정렬은 좋은 자세의 핵심입니다.

이상적인 정렬은 신체의 모든 관절이 중앙에 있고 균형을 이루는 표준 및 (대부분 이론적) 위치입니다. 이상적인 정렬은 정적이든 동적이든 주어진 활동에 대해 가장 기계적으로 효율적인 위치입니다.

이것이 왜 중요한가요? 기계적 효율성으로 인해 관절을 둘러싼 근육이 균형을 이루게되어 긴장, 긴장 및 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 균형 잡힌 근육도 에너지를 보존합니다.

대신, 우리 대부분은 시간이 지남에 따라 근육 불균형을 초래할 수있는 관절 위치에서 특정 습관을 개발했음을 의미하는 "습관의 생물"입니다. 이 경우 일부 근육은 만성적으로 늘어나고 다른 근육은 만성적으로 단단해집니다.이 모든 것은 당신을 붙잡거나 움직이기위한 노력의 일환입니다. 불균형 근육은 종종 통증이나 움직임 제한으로 이어집니다.

자세 평가를 받았습니까?

물리 치료사 켄달과 켄달에 따르면 그들의 획기적인 참고서에서근육 : 테스트 및 기능 (자세 및 통증 포함),) 자신의 자세가 이상적인지 또는 덜 이상적인지 결정하는 가장 좋은 방법은 관절 위치를보고 각 관절의 일부가 움직이는 평면과 이러한 움직임이 발생하는 축에 대한 시각적 정보를 수집하는 것입니다. 이를 자세 평가라고합니다.

자세 평가에서 신체 정렬은 수직선 형태 인 이상적인 표준과 비교됩니다. 수직선은 일반적으로 바닥을 똑바로 유지하는 데 도움이되도록 작은 무게가 부착 된 끈입니다. 현의 다른 쪽 끝은 천장에 부착되어있어 이상적인 정렬을위한 정확한 기준으로 사용할 수 있습니다.

자세 평가 중에 평가자가 다음 부분의 상대 위치를 비교하는 동안 수직선 옆에 서 있습니다.

• 귀
• 어깨 관절
• 척추
• 고관절
• 무릎 관절
• 발목 관절
• 피트

부품 중 하나라도 참조와 일치하지 않는 경우 이는 하나 이상의 영역에서 정렬이 잘못되었음을 의미 할 수 있습니다.

좋은 소식은 이와 같은 신체 정렬 불량은 좋은 앉기, 서기 및 쉬는 자세 습관 개발과 함께 코어 힘을 늘리고, 강화하고, 개발함으로써 종종 해결할 수 있다는 것입니다. 즉, 이상적인 자세를 얻기 위해 운동을 사용하려면 자격을 갖춘 자격을 갖춘 물리 치료사와 협력하는 것이 중요합니다.

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