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불면증의 흔한 증상 인 원하는 취침 시간에 잠들지 못하는 경우 시간 요법이라는 치료가 어떤 역할을 할 수 있습니까? 시간 요법은 어떻게 이루어 집니까? 시간 요법을 받기에 가장 좋은 장소는 어디입니까?이 질문에 답하기 위해 최신 정보 -의료 제공자와 환자 모두가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 의료 참조 자료입니다. 그런 다음이 모든 것이 귀하에게 의미하는 바에 대한 추가 정보를 읽으십시오.
"크로노 테라피는 일 주기성 리듬 수면 장애가있는 사람들에게도 사용됩니다. 원하는 취침 시간에 잠들 수있을 때까지 의도적으로 2 ~ 3 시간 동안 잠을 늦추는 것입니다. 이것은 집에서하기 어려울 수 있습니다. 때때로 병원 환경에서 수행됩니다. 그 후에는이 수면 깨우기 일정을 엄격하게 시행해야합니다. "
연대기 요법은 수면을 시작하는 데 어려움이있는 사람들에게 유용한 요법입니다. 불면증에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 때로는 수면에 대한 욕구의 타이밍에 문제가 있기 때문입니다. 수면 패턴을 포함하여 일주기 리듬을 따르는 많은 생물학적 과정이 있습니다. 이 문제는 일주기 리듬 수면 장애 중 하나, 가장 일반적으로 지연되거나 진행된 수면 단계 증후군으로 이어질 수 있습니다.
수면 시간 재설정
수면 시간을 재설정하는 수단으로 시간 요법이 매우 효과적 일 수 있습니다. 위에서 언급했듯이, 그것은 연속적인 날에 몇 시간의 수면 지연을 포함합니다. 그러나 분명하지 않은 것은 이러한 지연이 매일 계속되고 수면 기간이 24 시간 시계를 중심으로 이동한다는 것입니다. 이것은 예를 들어 설명 할 수 있습니다. 수면 지연 증후군이있는 경우, 오후 11 시까 지 침대에 누워 있기를 원할 때 오전 3시에 잠이들 수 있습니다. 대신. 시간 요법으로 수면 시간을 조정할 때 다음 일정을 따를 수 있습니다.
- 1 일차 : 취침 시간 오전 6시
- 2 일차 : 취침 시간 오전 9시
- 3 일차 : 취침 12시
- 4 일차 : 취침 시간 오후 3시
- 5 일차 : 취침 시간 오후 6시
- 6 일차 : 취침 시간 오후 9시
- 7 일 이후 : 취침 시간 오후 11시
그러한 요법은 엄격하게 준수되어야하며 종종 병원과 같은 통제 된 환경에서 시간 요법 치료를 수행해야합니다. 어떤 경우에는 더 작은 간격으로 조정하여 취침 시간을 1 ~ 2 시간 만 늘려야 할 수도 있습니다. 일정에 약간의 변화 나 실수로 인해 이전 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 새로운 수면 시간이 설정되면이를 엄격히 준수해야합니다.