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"광 요법이라고도하는 광선 요법은 수면 지연 증후군이라는 문제로 인해 불면증이 발생한 사람들에게 효과적인 치료법입니다.이 장애가있는 사람은 신체의 '수면 시계'에 문제가있어 잠들기가 어려워집니다. 그들이 원하는 것보다 훨씬 늦게 저녁이나 밤까지 (그러므로 다음날 아침에 원하는 것보다 늦게 깨어납니다).
"광 요법은 깨어 난 후 30 ~ 40 분 동안 특별히 설계된 라이트 박스 앞에 앉아있는 것입니다. 덜 심한 경우에는 아침에 주어진 시간에 지속적으로 깨어 난 다음 밝은 빛에 노출 된 신체 활동 (예 : 또는 햇빛이 밝은 곳 (예 : 창문 근처 또는 현관)에 앉을 수 있습니다. 특정 시간에 밝은 빛에 노출되면 신체의 수면 시계를 재설정하는 데 도움이됩니다. "
위에서 언급했듯이 라이트 테라피는 밤에 잠들기 어렵고 다음날 아침에 자고 싶어하는 불면증을 치료하는 데 효과적으로 사용될 수 있습니다. 이것은 수면을 포함하여 신체의 과정 타이밍 장애입니다. 이 타이밍을 일주기 리듬이라고합니다. Circadian은 이러한 리듬이 거의 하루 길이에 걸쳐 반복된다는 사실을 나타냅니다. 일주기 리듬에 문제가있을 때 일주기 리듬 수면 장애 중 하나가 발생할 수 있습니다.
이러한 일주기 리듬 수면 장애 중 하나는 지연 수면기 증후군입니다. 수면 단계는 수면 시간이 연장되는 기간입니다. 원할 때 (일반적으로 밤에) 이런 일이 발생하면 정상적인 수면 단계에 있다고합니다. 수면에 대한 욕구가 지연되어 밤에 일찍 수면을 취하기 어렵고 깨어 난 경우, 수면기 지연 증후군입니다. 불면증을 호소하는 일부 사람들은이 상태를 가지고 있습니다. 또는 어떤 사람들은 저녁에 너무 일찍 잠들고 아침에 너무 일찍 깨어납니다. 이를 고급 수면기 증후군이라고합니다.
이러한 상태에 사용할 수있는 몇 가지 치료 옵션이 있으며 하나는 라이트 박스를 사용하는 것입니다. 라이트 박스 요법이 무엇이며 라이트 박스를 사용하는 방법이 궁금 할 것입니다. 라이트 박스는 우리 몸이 어둡고 밝은 자연 순환에 맞춰 유지되도록 도와주는 밝은 빛을 생성합니다. 이것은 어둠이 길어지는 겨울에 특히 유용 할 수 있습니다. 라이트 박스를 사용하면 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 강화하는 데 도움이됩니다.
귀하와 담당 의사가 라이트 박스가 귀하에게 적합하다고 결정한 경우 라이트 박스를 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 이미 하나를 사용하고있는 사람들에게는주의해야 할 부작용이있을 수 있습니다. 위에서 설명한 것처럼 단순히 자연광에 노출되어 동일한 효과를 얻을 수있는 사람들이 있습니다. 멜라토닌 사용과 같은 다른 대체 치료 옵션도 있습니다.
일주기 리듬이 잘못 정렬되어 불면증을 겪고있는 사람들에게는 라이트 박스가 필요한 것일 수 있습니다.
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