수면 부족과 암 : 연관성이 있습니까?

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• 긴 교대 근무는 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 암 치료의 부작용과 감정은 수면을 방해 할 수 있습니다.
• 불면증은 암 생존자들을 수년 또는 수십 년 동안 괴롭힐 수 있습니다.

장기적인 수면 장애는 일부 암의 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 수면과 암은 다른 방식으로도 얽혀 있습니다. 암 치료 중에는 숙면을 취하기가 어려우며 생존자들에게 평생 도전이 될 수 있습니다.

암 전문가 Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D.는“우리 연구에서 소아암 생존자 4 명 중 거의 1 명은 잠에 들거나 잠을 자는데 어려움을 겪었습니다. , 존스 홉킨스 Kimmel 암 센터. "암 생존자가 수면을 개선하도록 돕는 것은 학교, 직장 및 평생 동안 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다."

수면과 암은 서로 어떤 영향을 미치며, 수면 부족에 대해 어떻게 할 수 있습니까? 연구자들이 배운 내용은 다음과 같습니다.

긴 교대 근무는 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면 및 기타 수천 가지 기능을 제어하는 ​​신체의 "생물학적 시계"의 장애는 유방암, 결장암, 난소 암 및 전립선 암의 가능성을 높일 수 있습니다. 밤새 근무하면서 몇 년 동안 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 낮아져 암이 자라게됩니다.

할 수있는 일 : "유방 조영술, 대장 암 선별 검사, 의사가 권장하는 전립선 검사 등 권장되는 암 선별 검사를 따라가는 것이 중요합니다."라고 Ruble은 말합니다.

암 치료의 부작용과 감정은 수면을 방해 할 수 있습니다.

암 치료 중에는 불안, 우울증, 깊은 피로, 소화기 계통 문제, 호흡 문제, 일과성 열감, 야간 땀 및 통증이 모두 잠들거나 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.

할 수있는 일 : 수면 부족에 대해 의사에게 알리십시오. 병원에있는 경우 수면 중에 방해를 덜받을 수 있는지 물어보십시오. 이완 기술과인지 행동 요법이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 지키십시오. 또한 카페인을 제한하고 낮에는 야외에 나가거나 햇볕이 잘 드는 창가에 앉아 신체 시계를 재설정하십시오.

불면증은 암 생존자들을 수년 또는 수십 년 동안 괴롭힐 수 있습니다.

"수면 부족은 학교 나 직장에서 모든 사람의 기능에 큰 영향을 미칩니다."라고 Ruble은 말합니다. "우리는 어린 생존자들에게서 수면 문제를 발견하고 있으며 그들이 직면 한 학업 적 어려움을 설명하는 데 도움이되는지 알고 싶습니다."

할 수있는 일 : 루블은 치료의 장기적인 부작용이 생존자의 수면 문제를 설명 할 수 있지만 좋은 수면을 방해하는 활동도 역할을 할 수 있다고 말합니다. "비디오 게임을하거나 TV를보기 위해 늦게까지 자고 운동 부족도 방해가 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.