속쓰림 예방하는 방법

콘텐츠

• 증상 기록
• 흡연 및 연기 노출을 피하십시오
• 먹고 마시는 것을 수정
• 체중 관리
• 느슨한 옷을 입으십시오
• 약물 확인
• 현명하게 운동
• 스트레스 유지
• 야간 속쓰림 방지
• 의사가 도울 수있는 방법

때때로 속쓰림은 매우 흔합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 더 빈번하고 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 속쓰림을 예방하는 데 도움이되는 간단한 생활 방식이 있다는 것입니다. 여기에는 먹고 마시는 방법과 음료, 수면 습관, 복용하는 약, 옷 입는 방법 등에 대한 재고가 포함됩니다.

위식도 역류 질환 (GERD) 진단을받은 경우 이러한 속쓰림 예방 요령은 치료 계획에도 포함될 가능성이 높습니다.

증상 기록

위산 역류를 유발 한 원인, 각 에피소드의 중증도, 신체 반응 및 완화 효과를 기록하십시오.

그런 다음이 정보를 의사에게 가져 가서 두 사람 모두가 어떤 생활 방식을 변경해야하고 어떤 치료를 통해 최대한의 완화를 제공할지 결정할 수 있습니다.

하부 식도 괄약근 (LES)

식도와 위 사이의 교차점에있는 판막

LES가 제대로 작동하지 않거나 부적절하게 이완되면 위산과 음식물이 식도로 역류하여 식도를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

흡연 및 연기 노출을 피하십시오

흡연은 여러 가지 방법으로 더 많은 속쓰림을 유발합니다.

• 흡연은 타액 생성을 감소시켜 위산을 중화시키는 데 도움이되는 천연 알칼리성 액체를 적게줍니다.
• 흡연은 LES를 약화시키고 이완시킬 수 있습니다.
• 흡연자는 기침에 취약하여 복압을 증가시키고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

간접 흡연에 노출되는 것도 속쓰림과 관련이 있으므로 사람들이 흡연하는 장소를 피해야합니다.

금연하는 방법

먹고 마시는 것을 수정

먹고 마시는 것뿐만 아니라 타이밍이 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 일부 범인은 흔한 반면 다른 범인은 일부 개인에게만 영향을 미칩니다.

식이 패턴

LES는 누울 때 이완되는 경향이 있으며 배가 가득 차면 위 내용물이 LES를 더 세게 누를 수 있습니다.

잠을 잘 때 소화 시스템이 느려집니다. 위장에있는 음식은 음식이 역류 될 수있는 최적의 위치에있는 동시에 더 오래 머무 릅니다.

이를 염두에두고 :

• 더 큰 식사를 세 번 먹지 말고 매일 여섯 끼를 적게 먹거나 낮에는 더 큰 식사를하고 저녁에는 가벼운 식사를 해보세요.
• 야식을 피하십시오.
• 똑바로 앉아 식사를하고 식사 후 45 분에서 1 시간 동안 똑바로 (앉거나 서) 유지하십시오.
• 식사 후 2 ~ 3 시간 동안 눕거나 잠자리에 들지 마십시오.

물을 많이 마시는 것도 소화에 도움이되기 때문에 중요합니다. 그러나 한 번에 물을 너무 많이 마시면 ​​위 내용물이 늘어나 속쓰림 증상이 악화 될 수 있습니다.

많은 양을 덜 자주 마시는 것보다 하루 종일 소량을 마시는 것이 좋습니다. 또 다른 비결은 식사 후 미지근한 물이나 카페인이 함유되지 않은 차 한 잔을 마시고 위산을 희석하고 씻어내는 것입니다.

식후 껌을 씹는 것도 속쓰림 예방에 도움이 될 수 있습니다.

음식 트리거

특정 음식은 많은 사람들에게 속쓰림 증상을 유발할 수 있으며, 만성 속쓰림 환자는 이러한 음식과 음료를 제한하거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.

사람마다 다르지만 속쓰림 환자에게 가장 문제가되는 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 튀긴 음식 속쓰림과 위산 역류의 주요 유발 요인 중 하나입니다. 프렌치 프라이, 프라이드 치킨, 개화 양파 및 기타 기름에 흠뻑 젖은 음식은 소화하기 어렵고 속쓰림 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
• 지방이 많은 음식 느린 소화. 뱃속에 음식이 오래 남아있을수록 속쓰림을 느낄 가능성이 높아집니다. 치즈 캐서롤, 피자 및 디저트와 같은 고지방 음식과 식사를 피하십시오. 마블링 된 고기, 가금류 껍질, 크림 소스도 속쓰림 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 산성 식품 감귤류처럼 속쓰림을 증가시킬 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬 및 주스를 피하십시오.
• 토마토 및 토마토 제품 (토마토 소스, 토마토 페이스트, 토마토 주스)는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 피자 (토마토 소스 및 지방 치즈) 또는 라자냐 (토마토 소스, 치즈 및 고기)와 같이 여러 가지 속쓰림 증상을 유발하는 음식은 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 속쓰림에 걸리기 쉽습니다.
• 커피 속쓰림에 관해서는 그것에 대해 두 번의 타격이 있습니다. 카페인은 산을 자극 할 수 있고 커피는 산성 음료입니다. 당신은 디카 페인을 견딜 수 있지만 커피가 속쓰림을 줄이는 데 도움이되는지 확인하기 위해 커피를 모두 잘라야 할 수도 있습니다.
• 초콜릿 LES가 완전히 닫히는 것을 막아 위산이 식도로 들어가 속쓰림을 유발합니다.
• 박하 페퍼민트 차는 속쓰림에 대한 진정 치료제처럼 보일 수 있지만, 더 악화 될 수 있습니다.
• 매운 음식 식도를 자극 할 수 있기 때문에 속쓰림의 또 다른 원인입니다.

외식하거나 집에서 요리 할 때 속쓰림을 유발할 가능성이 적은 다음 음식을 고려해보십시오.

• 살코기 고기
• 통 곡물 빵에 칠면조, 닭고기 또는 로스트 비프를 곁들인 샌드위치
• 구이 또는 구운 음식
• 국물 기반 수프
• 찐 또는 생 야채
• 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 구운 감자
• 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱 (감귤류 기반 아님)이 포함 된 샐러드

알코올 소비

맥주, 와인, 증류주 등 알코올성 음료는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 알코올은 위장에서 생성되는 산의 양을 증가시키고 LES를 이완시킵니다.

어떤 사람들에게는 가끔 알코올 음료가 역류를 일으키지 않습니다. 다른 사람들에게는 작은 음료라도 속쓰림을 일으킬 것입니다.

어떤 알코올 음료가 속쓰림을 악화시키는 지 추적하고 가능한 한 많이 피하십시오. 특히 오렌지 주스와 같은 산성 혼합기가 포함 된 칵테일에 유의하십시오.

체중 관리

뱃살이나 임신으로 인해 복부의 과체중은 복부 압력을 증가시켜 위 내용물을 식도로 밀어 올릴 수 있습니다.

적은 양의 식사를하는 것이 속쓰림에 도움이되는 것 같기 때문에 체중 감량을 원하는 경우 섭취량을 줄이는 것이 두 배의 이점을 가질 수 있습니다.

많은 사람들에게 체중이 10 % 감소해도 속쓰림 증상이 개선됩니다.

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느슨한 옷을 입으십시오

벨트, 날씬한 속옷, 허리가 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오. 이러한 품목은 위를 압박하고 LES에 음식을 밀어 넣어 역류와 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

약물 확인

속쓰림 및 GERD와 관련된 약물은 다음과 같습니다.

• 천식 치료제
• 고혈압 치료에 사용되는 칼슘 채널 차단제
• 알레르기 증상 치료에 사용되는 항히스타민 제
• 진통제
• 진정제
• 항우울제

복용중인 처방전, 비처방 제품 및 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 효과를 줄이기 위해 약물 일정을 변경할 수 있습니다.

또한 속쓰림을 예방하기 위해 약을 복용하는 경우 야간 속쓰림이있는 경우 복용하기에 더 좋은 시간이있을 수 있습니다.

현명하게 운동

운동 및 눈 삽질이나 힘든 육체 노동과 같은 기타 격렬한 활동은 위의 내용물이 움직이고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

운동은 여전히 ​​건강한 라이프 스타일의 필수 부분이므로 다음 팁을 사용하여 속쓰림을 유발하지 않고 활동적인 상태를 유지하십시오.

• 운동을 시작하거나 운동을 시작하기 전에 식사 후 최소 한 시간을 기다리십시오.
• 특히 운동 전에 음식과 음료 속쓰림 유발 요인을 피하십시오.
• 운동을 신중하게 선택하십시오. 달리기 나 조깅과 같이 충격이 큰 활동은 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 충격이 적은 활동에 비해 속쓰림에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다.

스트레스 유지

속쓰림이 잦은 사람들의 절반 이상이 바쁜 생활 방식과 업무 관련 스트레스가 증상을 증가 시킨다고 말합니다. 스트레스가 속쓰림과 직접적인 관련이있는 것은 아니지만, 속쓰림을 유발할 수있는 행동으로 이어질 수있는 것으로 알려져 있습니다.

스트레스가 많은 시간에는 일상이 중단되고 사람들은 식사, 운동 및 약물 복용과 같은 정상적인 방식을 따르지 않을 수 있습니다. 스트레스를 완화하는 방법을 찾아 스트레스와 관련된 속쓰림 가능성을 줄이는 것이 중요합니다.

• 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
• 밤에 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 편안한 장소 나 상황을 생각하면서 긴장을 풀기 위해 빠른 정신적 휴식을 취하십시오.

17 매우 효과적인 스트레스 해소 제

야간 속쓰림 방지

야간 속쓰림은 임신 중을 포함하여 일반적인 문제입니다. 취침 시간 2 ~ 3 시간 이내에 식사를하지 않는 것 외에도 :

• 머리와 어깨를 높이고 잠을 자십시오. 나무 블록이나 라이저를 사용하여 침대 머리를 6 ~ 8 인치 올립니다. 폼 웨지 나 슬리핑 웨지 베개를 사용할 수도 있습니다. 경사가 아닌 허리를 구부려서 배에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있으므로 여분의 베개를 사용해서는 안됩니다.
• 왼쪽으로자는 자세입니다.이 자세는 소화를 돕고 위산 제거에 도움이됩니다.
• 잠옷이 헐렁한 지 확인하십시오.
• 속쓰림이 났을 때 제산제를 복용하십시오. 제산제는 잠자리에 들기 전에 경험할 수있는 속쓰림에 매우 빠르게 작용합니다.

야간 속쓰림 예방

의사가 도울 수있는 방법

속쓰림이 빈번하고 일상 생활을 혼란스럽게하는 경우 의사에게 평가를 받으십시오. 만성 속쓰림은 GERD 및 기타 소화기 질환의 증상입니다.

위산 역류를 치료받지 않았거나 덜 치료하면 식도암을 포함한 합병증이 발생할 수 있습니다.

속쓰림 치료제를 처방받은 경우 매일 같은 시간에 약을 복용하십시오. 잊어 버리는 경향이있는 경우, 양치질이나 세수와 같이 잊지 않는 다른 일상 활동을 할 때 알림을 보내거나 약을 복용하도록 알람을 설정하십시오.

일주일에 한두 번 이상 제산제를 복용하는 경우 의사에게 치료 계획 수정에 대해 문의하십시오.

속쓰림 의사 토론 가이드

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