콘텐츠
- 큰 식사 3 회가 아닌 작은 식사 6 회
- 천천히 먹어
- 취침 2 시간 전에는 아무것도 먹거나 마시지 마십시오.
- 속쓰림을 유발하는 음식을 피하십시오
- 알코올을 피하십시오
- 제산제 사용
- 머리와 어깨를 위로 들고 자
- 복부를 수축시키는 옷을 피하십시오
- 담배 안 피워
- 편하게 하다
위산 역류 증상을 조절하려면 일반적으로 생활 방식 변화의 조합이 필요합니다. 이 팁 중 하나만 따르면 도움이 될 수 있지만 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 반면에 이러한 팁 중 몇 가지를 결합하면 단순히 추가하는 것보다 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 당좌 예금의 잔액이 같은 방식으로 작동하면 좋지 않을까요? 위산 역류로 더 쉽게 생활 할 수 있도록 다음 10 가지 팁을 시도해보십시오.
큰 식사 3 회가 아닌 작은 식사 6 회
적은 양의 식사를하는 목표는 배가 너무 꽉 차는 것을 방지하는 것입니다. 이것은 위압을 감소시킬 것입니다. 더 많은 식사를하는 이유는 단순히 필요한 칼로리와 영양을 얻기 위해서입니다.
천천히 먹어
식사 속도를 늦추면 한 번에 뱃속의 음식이 줄어들 것입니다. 만약 당신이 1 ~ 2 파운드를 감량 할 수있는 사람이라면,이 연습은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 위장의 화학 메신저가 우리가 배 부르고 있음을 뇌에 알리려면 시간이 걸립니다. 그 메신저들에게 일할 시간을 주면 몸이 충분히 먹었을 때 더 잘 알려줄 것입니다.
식사를하는 동안 속도를 늦추는 방법을 배우는 데는 많은 팁이 있지만,이 식사 습관에는 속쓰림에 도움이된다는 것이 더 많습니다. 우리가 지금까지 들었던 지중해 식 식단은 그 지역에서 발견되는 음식의 합계 이상입니다. 전형적인 지중해 식 식단에서는 식사를 맛보고 천천히 먹습니다.
TV를 끕니다. 당신이 먹는 음식에 대해 생각하십시오. 대화에 음식을 섞는다. 다른 모든 방법이 실패하고 여전히 너무 빨리 먹는 경우, 주로 사용하지 않는 손으로 식사를 시도하십시오. 양손으로 똑같이 민첩하지 않으면 속도를 늦추는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
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위식도 역류가있는 경우 이러한 것들을 피하십시오
취침 2 시간 전에는 아무것도 먹거나 마시지 마십시오.
취침 전 2 시간 동안의 식사 나 음주를 피하십시오. 여기서 핵심은 중력이며, 평평하게 누우면 위의 내용물이 이동할 수 있습니다. 속쓰림이있는 많은 사람들은 아침 일찍 더 많은 양의 식사를하면 증상이 호전된다는 것을 알게됩니다.
속쓰림을 유발하는 음식을 피하십시오
속쓰림을 유발하는 음식과 음료에 대해 이미 알고있을 것입니다. 일부 음식은 위산 생성을 증가시켜 속쓰림을 유발하는 반면, 다른 음식은 식도의 하부 괄약근을 풀어서 행동을합니다.
매운 음식, 감귤류, 커피 및 주스와 같이 식도 내벽을 직접 자극 할 수있는 음식도 있습니다. 저녁 식사 중에 이러한 음식을 섭취하면 이른 시간에 섭취하는 것보다 속쓰림의 위험이 더 높아집니다. 그러므로 속쓰림을 유발하는 음식 (당신이 좋아하기 때문에 어쨌든 먹음)을 아침이나 점심으로 저장하십시오.
때로는 어떤 음식이 가장 큰 문제를 일으키는 지 파악하기 어려울 수 있습니다. 이 경우 매일 먹는 음식과 경험하는 속쓰림 정도를 기록하는 속쓰림 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 1에서 10까지의 척도를 사용하여 속쓰림의 순위를 매길 수 있습니다. 1은 거의없는 속쓰림을, 10은 거의 견딜 수없는 속쓰림을 나타냅니다. 한 걸음 물러서서 이런 방식으로 추세를 살펴보면 패턴과 해결책이 종종 보입니다.
속쓰림을 억제하기위한 식사알코올을 피하십시오
알코올은 위산 생성을 증가시키고 하부 식도 괄약근 (LES)을 이완시켜 위 내용물이 식도로 역류되도록합니다. 이것은 열공 탈장이있는 경우 복합됩니다. 그래도 술을 마시고 싶다면 속쓰림을 유발할 가능성을 줄이기 위해 술을 얼마나 많이 언제 마셔야하는지 알아야합니다.
제산제 사용
제산제는 속쓰림에 매우 빠르게 작용합니다. H2 차단제는 일반적으로 최대 12 시간 동안 더 오랜 시간 동안 작동합니다. 의사는 H2 차단제 중 하나를 복용하도록 제안 할 수 있습니다.
일을 시작하는 데 한 시간 정도 걸리기 때문에 의사는 제산제와 함께 H2 차단제를 복용하도록 제안 할 수 있습니다. 이러한 증상이 완화되지 않으면 의사가 양성자 펌프 억제제를 처방 할 수 있습니다.
증상이 만성적이거나 새로운 증상이고 1 ~ 2 주 이상 지속되는 경우, 처방전없이 구입할 수있는 약을 계속 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
속쓰림 치료 방법머리와 어깨를 위로 들고 자
머리가 위보다 높게 자면 중력이 압력을 줄이고 위 내용물을 뱃속에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지 방법으로 머리를 올릴 수 있습니다. 벽돌, 블록 또는 튼튼한 모든 것을 침대 머리의 다리 아래에 안전하게 놓을 수 있습니다. 쐐기 모양의 베개를 사용하여 머리를 들어 올릴 수도 있습니다. 단순히 베개를 쌓아 두는 것은 일반적으로 속쓰림을 완화하는 데 매우 효과적이지 않으며 이러한 시도로 인해 발생하는 각도로 인해 속쓰림이 더 심해질 수도 있습니다.
낮잠도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 의자에서 낮잠을자는 것이 잠자리에 들기 위해 침대에 누우는 것보다 속쓰림을 예방하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
복부를 수축시키는 옷을 피하십시오
복부 주변에 꽉 끼는 옷은 위를 압박하여 음식물이 하부 식도 괄약근 (LES)에 밀착되게하고 음식물이 식도로 역류하도록 만들 수 있습니다. 문제를 일으킬 수있는 의복에는 꽉 끼는 벨트와 날씬한 속옷이 포함됩니다.
담배 안 피워
흡연은 여러 가지 방법으로 속쓰림을 유발합니다. 담배 연기는 식도를 직접 자극 할뿐만 아니라, 흡연은 위산 생성을 증가시키고 (위산을 중화시키는 데 도움이되는) 타액을 감소 시키며, 소화를 늦추고, 하부 식도 괄약근의 음색을 감소시킵니다.
금연은 6 가지 방법으로 위산 역류성 질환의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 식도암을 포함하여 흡연으로 인한 수많은 질병과 암을 예방하는 데 도움이됩니다.
편하게 하다
스트레스가 속쓰림과 직접적인 관련이있는 것은 아니지만, 속쓰림을 유발할 수있는 행동을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스를 완화하는 이완 요령을 배우면 스트레스와 관련된 속쓰림 가능성을 줄일 수 있습니다.