70 대를위한 중요한 장수 할 일

콘텐츠

• 목적을 가지고 살다
• 건강한 수면 습관 유지
• 낙상 방지
• 당신의 두뇌를 사용하십시오
• 기분이 좋고 오래 살기위한 운동
• 노화 수용
• 과일과 채소 먹기
• 당신의 건강을 이해하십시오
• 에너지 유지
• 건강한 성생활 유지

70 대 사람들의 건강은 매우 다양합니다. 어떤 사람들은 완전히 건강한 반면 다른 사람들은 여러 질병을 앓고 있습니다.귀하의 상태에 관계없이 건강을 개선하고 질병을 예방하며 뇌를 예리하게 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

다음은 기분이 좋아지고 오래 살 수있는 장수 할 일 목록입니다. 한 달에 하나 또는 두 개를 선택하고 약간의 진전을 이루십시오.

목적을 가지고 살다

세계에서 가장 장수하는 사람들의 공통점 중 하나는 나이가 들면서 강한 목적 의식을 가지고 있다는 것입니다. 이것의 대부분은 전통 문화에서 장로의 역할 때문입니다. 미국과는 달리 노인들은 존경을 받고 지혜와 조언을 구합니다. 이 점에서 우리는 도전이 있습니다. 당신의 임무는 우리 문화가 노화에 대해 보내는 메시지에도 불구하고 당신의 삶에서 강한 목적 의식을 느낄 수있는 방법을 찾는 것입니다.

건강한 수면 습관 유지

노인들은 잠을 덜 필요로한다는 신화가 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 노인들은 젊은 성인과 같은 양의 수면이 필요합니다. 일반적인 권장 사항은 하루에 7 ~ 9 시간입니다. 문제는 건강 상태, 약물 및 열악한 습관으로 인해 노인이 필요한 수면을 취하기가 어렵다는 것입니다.

수면 습관을 최우선으로 삼기 위해 70 대에 시간을 가지십시오. 이상한 시간, 긴 낮잠, 침대에서 TV 시청을 피하십시오. 매일 햇볕에 나가서 몸이 움직 이도록 운동하십시오. 좋은 수면 습관으로 하루 종일 충분한 수면을 취하고 충분한 에너지를 가질 수 있어야합니다.

낙상 방지

낙상은 나이가 들어감에 따라 부상과 장애의 일반적인 원인입니다. 추락 예방을 최우선으로 생각하십시오. 난간을 사용하는 습관을 만들고 균형 기술을 예리하게 유지하는 프로그램을 시작하십시오. 집에서 잠재적 인 낙상 위험을 평가할 시간을 가지십시오. 모든 계단이 명확하게 보이고, 모든 난간이 단단히 부착되어 있고 위험한 행동 (특히 욕조에 들어오고 나가는 행위)을 피해야합니다. 낙상을 진지하게 받아들이십시오.

당신의 두뇌를 사용하십시오

당신의 두뇌는 운동이 필요합니다. 퍼즐, 새로운 경험 및 연결을 통해 번창합니다. 당신의 두뇌가 은퇴하도록 두지 마십시오. 흥미롭고 호기심을 유발하며 두뇌에 도전하는 것을 찾으십시오. 퍼즐 (십자말 풀이 및 스도쿠)로 시작한 다음 더 어려운 일 (새로운 언어 학습 또는 과학 주제에 대한 읽기 등)으로 이동할 수 있습니다. 무언가가 일상화되고 발견의 감각이 사라지면 다음으로 이동해야합니다. 뭔가 새로운 것을.

기분이 좋고 오래 살기위한 운동

운동은 체중을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분이 좋고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 당신의 몸은 활동적으로 만들어졌습니다. 매일 움직이는 지 확인하십시오. 산책, 그룹 운동 수업 및 기타 활동에 참여하면 건강을 유지하고 활력을 유지하며 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 몸이 원하는 것을 제공하십시오.

노화 수용

노화에 대한 당신의 태도는 당신이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 600 명 이상의 사람들을 조사한 결과 노화에 대해 긍정적 인 태도를 가진 사람들이 부정적인 분노보다 최대 7.5 년 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 시간 조절, 이완, 지혜, 영적 성장 등. 노화에 대해 좋은 점은 무엇입니까? 그 질문에 답하면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

과일과 채소 먹기

간단합니다 : 과일과 채소를 많이 먹을수록 더 건강해집니다. 당신의 식사 계획을 위해 더 많은 과일과 채소에 집중하세요.

연구 후 연구에 따르면 식물을 섭취하면 콜레스테롤 감소, 암 퇴치 효과가 나타납니다. 하루에 2 인분의 과일과 채소를 추가하십시오 (사과를 추가하고 저녁 식사에 두 배로 섭취).

당신의 건강을 이해하십시오

약을 언제 어떻게 복용해야하는지 (그리고 무엇과 함께) 완전히 이해해야합니다. 또한 약속 시간, 수행해야 할 검사 등을 알고 있어야합니다. 의심스러운 경우 항상 질문하십시오. 모든 것을 적어 둔 달력을 유지하십시오. 가족이나 친구를 약속에 데려와 듣고 이해하고 질문하는 것도 좋은 생각입니다.

에너지 유지

더 많이할수록 더 오래 살 수 있습니다. 70 세 이상 300 명의 에너지 소비를 조사한 연구자들의 결과입니다. 그들은 일상 활동 중에 가장 많은 에너지를 소비 한 사람들이 6 년 동안 사망 할 확률이 32 % 낮다는 것을 발견했습니다. 기분이 나아지고 더 오래 살 수 있습니다.

건강한 성생활 유지

섹스는 삶의 일부이자 건강의 일부입니다. 건강한 성생활을 유지하면 정서적으로나 육체적으로 도움이됩니다.

70 세의 약 50 %가 성적으로 활동하고 있으며이 숫자는 증가하고 있습니다.

고령화의 문화가 변화하고 있습니다. 점점 더 많은 70 세의 노인들이 성생활에 대해 공개하고 필요할 때 도움을 구하고 있습니다.