콘텐츠
- 건강한 노화를위한 식사
- 상영을 놓치지 마세요
- 100 % 준수
- 몸을 이동
- 친구를보고 뇌를 보호하세요
- 도움을 요청
- 새로운 이야기 만들기
- 좋은 수면 일정 유지
- 당신의 두뇌를 작동
- 기억력 향상
건강한 노화를위한 식사
평생 성인의 영양이 없었을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 좋은 소식은 지금 개선하는 것이 실제로 중단하고 (경우에 따라) 이미 발생한 피해를 되 돌리는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
가능한 한 많은 항산화 제를 섭취하는 것으로 시작하십시오. 왜? 식물에서 발견되는 이러한 물질은 신체가 수리하고 손상을 예방하는 데 필요한 원료를 제공합니다.
상영을 놓치지 마세요
고혈압에서 암에 이르기까지 검진은 생명을 구할 수 있습니다. 물론, 약속을 정하고 의사 사무실에 가서 검사를 기다리는 것은 고통 스럽지만 어쨌든 그렇게하십시오. 나는 그것이 불편하고 조금 무섭다는 것을 알고 있지만, 조금이라도 재미있게 만드는 방법을 찾으십시오.
기다릴 때만 읽을 수 있도록 좋은 잡지를 저장하고, 나중에 좋은 점심으로 자신을 보상하거나 친구와 함께 상영 날짜를 잡으십시오. 당신이 무엇을하든, 검진은 정말로 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
100 % 준수
준수는 의료 전문가들이 "의사의 지시에 따름"이라고 부르는 것입니다.
많은 사람들이 준수하지 않는 것으로 나타났습니다. 사람들은 의사와상의없이 스스로 약 복용을 중단 할 것입니다. 이것은 매우 위험합니다. 얼마나 많은 사람들이이 일을하는지 정말 놀랍습니다. 약이 효과가 없거나 어려운 부작용을 일으킨다 고 생각되면 의사와 상담하십시오.
증상을 기록하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지에 대해 자세한 대화를 나누십시오. 그러나 복용량을 바꾸거나 휴식을 취하거나 약을 중단하지 마십시오.
몸을 이동
당신의 몸은 움직일 수 있도록 만들어졌습니다. 움직임은 심장, 뼈, 근육, 심지어 뇌까지 건강하고 활동적으로 유지합니다. 더 많이 움직일수록 더 많은 에너지와 건강을 갖게됩니다. 움직임을 매일의 일부로 만드십시오. 공식적인 운동을하거나 그냥 나가서 걸을 수 있습니다. 균형, 근력 및 유연성을 결합한 요가 또는 기타 유형의 운동에 대한 수업에 등록하십시오.하지만 무엇을하든 계속 움직이십시오!
친구를보고 뇌를 보호하세요
친구를 만나면 뇌를 보호 할 수 있습니다. 외로움이 덜한 노인들은 1 년 후 건강하고 잘 기능하는 뇌를 가질 가능성이 더 큽니다. 왜 이런거야? 우리의 두뇌는 사람들에 의해 자극을받습니다 (십자말 풀이보다 훨씬 더).
사람들은 매력적이고 흥미롭고 때로는 이해하기 어렵습니다. 다른 사람과의 거의 모든 만남은 해결해야 할 여러 가지 정서적,인지 적 및 사회적 퍼즐을 뇌에 제시합니다. 사람들과 시간을 보내고 자신을 예리하게 유지하십시오.
도움을 요청
관계가 노화에 좋은 이유 중 하나는 사람들이 도움이 될 수 있기 때문입니다. 몸이 좋지 않을 때 추가 도움이 필요하거나 나쁜 하루를 보내고 있습니다. 근처에 친구와 가족이 있으면 도움이 될 수 있습니다.
여기에 트릭이 있습니다-당신이 그들을 허락하지 않으면 그들은 도울 수 없습니다. 물론, 당신은 다른 사람들을 괴롭 히고 싶지 않지만 당신이 그들에게 물어 보지 않는 한 아무도 당신을 도울 수 없습니다. 명확하고 제한적인 요청을하면 사람들이 필요할 때 기꺼이 도와 줄 것입니다. 비밀리에 문제가 쌓이는 것보다 친구와 가족이 작은 일을 도와주는 것이 더 쉽습니다.
새로운 이야기 만들기
스토리는 뇌가 세상을 처리하는 기본적인 방법입니다. 잠시 시간을내어 풍부하고 창의적인 이야기를하는 것은 훌륭한 두뇌 운동입니다. 뿐만 아니라 이야기를 잘하는 것은 사람들과 소통하는 방법입니다. 전화로 또는 사랑하는 사람들과 대화 할 때 "사실 만"보고하는 대신 언어를 풍부하게하고 드라마를 추가하며 관심을 유지하는 방법을 개발하십시오. 이것에 시간을 투자하면 두뇌가 날카 로워지고 관계가 강해집니다.
좋은 수면 일정 유지
노인들은 수면을 덜 필요로한다는 끔찍한 신화가 있습니다. 그것은 사실이 아닙니다. 모든 성인은 연령에 관계없이 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 그보다 적게 수면을 취할 수 있습니다. 그러나 이는 수면 요구의 변화가 아니라 수면 문제 때문입니다.
질병 (고혈압과 같은), 약물 부작용 및 나쁜 습관 (너무 오래 낮잠을 자거나 침대에서 TV를 보는 것과 같은)이 결합되어 노인에게 수면이 어려워집니다. 수면 습관을 개선하는 데 1 ~ 2 주를 투자하고 젊음을 느끼지 않는지 확인하세요.
당신의 두뇌를 작동
당신의 두뇌가 지루하지 않게하십시오. 당신의 하루가 너무 일상적이고 예측 가능하다면, 당신의 두뇌는 단지 "조율"을 시작할 것입니다. 호기심은이를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
주변 세상에 참여하고 일상을 바꾸고 열정적 인 것을 찾으십시오. 기술을 사용하여 시작하고 직접 구성하십시오. 항상 흥미로운 것을 찾을 수 있다면 뇌가 더 잘 노화 될 것입니다.
기억력 향상
우리는 이미 당신의 두뇌를 건강하게 유지하는 것에 대해 이야기했지만 특별히 기억에 대해 작업하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 기억도 당신의 호기심처럼 운동이 필요합니다. 매일 기억 "운동"을하십시오.
목록을 사용하지 않거나 반대 손으로 문을 여는 것을 기억하거나 상점으로가는 새로운 길을 운전하는 것과 같은 간단한 일을 시도 할 수 있습니다. 계속 연습하면서 새로운 기술과 기억을위한 "운동"을 개발하게됩니다.
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