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많은 사람들이 "건강한"스낵과 디저트를 선택하는 데 어려움을 겪습니다. 대부분의 스낵과 디저트는 고당, 고지방 식품이기 때문에 저혈당 지수 식단으로 전환하려고 할 때 특히 그렇습니다.하지만 이렇게 변경한다고해서 간식을 영원히 포기할 필요는 없습니다.식품 저장실이나 냉장고에서 지방이 많거나 설탕이 많은 음식은 모두 치우고이 건강한 옵션을 비축하십시오. 과일은 식사 사이에 맛있는 간식을 만들거나 저녁 식사 후에 단맛을 제공 할 수 있습니다. 그래도 영원히.
간식
- 혼합 견과류 : 미리 혼합하여 구입하거나 원하는 견과류로 직접 만드세요.
- 과일 : 딸기, 사과, 체리, 배, 포도 (냉동도 맛있습니다!)
- 미리 자른 채소 : 당근, 브로콜리, 체리 토마토, 샐러리 (땅콩 버터와 잘 어울림) 또는 버섯을 사용해보세요. 풍미의 변화를 위해 약간의 후 무스 또는 과카 몰리에 담글 수도 있습니다.
- 케일, 고구마, 당근, 가지 등 다른 채소로 칩을 만드세요. 모두 좋은 간식이됩니다. 간단히 얇게 썰거나 (또는 케일을 한입 크기로 찢어) 올리브 또는 카놀라유를 약간 넣고 베이킹 시트에 한 겹으로 펴 바른 다음 뜨거운 오븐에서 바삭해질 때까지 굽습니다. 약간의 바다 소금, 파마산 치즈 또는 다른 양념을 추가하십시오.
- 완두콩 : 약간의 바다 소금으로 너무 맛있어
- 땅콩 버터 또는 체다 치즈로 사과 슬라이스
- 베리와 저지방 코티지 치즈
- 에어 팝콘
- 모짜렐라 치즈와 바질로 토마토 슬라이스
- 완숙 계란
- 새우 칵테일
- 참치
- 포타 벨라 버섯 뚜껑, 토마토 소스, 모짜렐라 치즈로 만든 피자. 오븐을 350F로 예열합니다. 버섯의 줄기 쪽을 올리브 오일 한 티스푼으로 닦고 줄기 쪽이 아래로 향하도록 베이킹 시트에 놓습니다. 버섯이 완전히 익을 때까지 약 10 분 동안 굽습니다. 오븐에서 꺼내 버섯을 뒤집어 줄기가 위를 향하도록합니다. 소스, 치즈 및 기타 토핑을 쌓고 치즈가 녹을 때까지 오븐에 다시 붙입니다. 너무 맛있어요!
- 과일을 곁들인 그릭 요거트
- 맛을 낸 호박씨
디저트
- 냉동 포도 또는 바나나
- 과일 자르기 : 리코 타 치즈 한 스푼이나 다른 것을 위해 너트 버터를 얹습니다.
- 익힌 과일 : 사과 및 / 또는 배를 깍둑 썰기하고 기름칠 베이킹 접시에 넣습니다. 건포도, 잘게 잘린 호두 또는 구운 귀리를 넣고 350F 오븐에서 과일이 부드러워지고 완전히 익을 때까지 굽습니다.
- 다크 초콜릿 소량 제공. 우아한 디저트를 위해 그 자체로 즐기거나 딸기 또는 바나나를 담그십시오.
- 현미 또는 치아 씨드를 사용한 쌀 푸딩.
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- 튀기다
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