콘텐츠
화학식 MgCl로 알려진 염화 마그네슘2, 영양 보충제로 사용되는 소금의 일종입니다. 해수에서 자연적으로 발견되지만 유타 북부의 그레이트 솔트 레이크와 요르단과 이스라엘 사이에 위치한 사해와 같은 소금 호수의 소금물에서 가장 쉽게 수확되며 소금 함량이 50 %에 이릅니다.염화 마그네슘은 부분적으로 알려진 결핍이있는 사람들의 마그네슘 수치를 증가시킴으로써 건강을 개선하는 것으로 생각됩니다. 이 목적을 위해 사용되는 여러 화합물 중 하나이며, 다른 화합물에는 마그네슘 아스파르트 산염, 마그네슘 구연산염, 마그네슘 글루코 네이트, 마그네슘 글리시 네이트, 마그네슘 락 테이트, 마그네슘 말 레이트, 마그네슘 산화물 및 마그네슘 설페이트가 포함됩니다.
염화 마그네슘 보충제는 일반적으로 정제 및 캡슐 형태로 발견됩니다. 염화 마그네슘 플레이크는 치료 용 목욕 및 족욕에도 사용할 수 있습니다.
건강 혜택
염화 마그네슘은 주로식이 마그네슘 섭취를 보충하는 데 사용됩니다. 그 자체로 상태를 "치료"하지는 않지만 마그네슘 결핍을 극복하고 특정 생리 기능을 개선하거나 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 결핍
마그네슘은 인체 건강에 필수적인 영양소입니다. 혈당, 혈압, 근육 및 신경 기능 조절을 포함하여 인체에서 300 개 이상의 생화학 반응을 담당합니다. 또한 단백질, 뼈 미네랄 및 DNA 생산에 필수적입니다.
마그네슘 결핍은 종종 무증상 (명백한 증상이 없음을 의미)이지만 피로, 쇠약, 우울증, 매혹 (불수의 경련) 및 부정맥 (불규칙한 심장 박동)과 같은 일반화되거나 비특이적 증상으로 나타날 수 있습니다.
만성 마그네슘 결핍은 천식, 편두통, 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군, 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 골다공증 및 결장암을 포함한 광범위한 건강 문제와 밀접한 관련이 있습니다.
마그네슘 결핍은 미국에서 비교적 드물지만 2012 년영양 리뷰미국인의 절반이 매일 음식에서 마그네슘을 권장량보다 적게 소비한다고합니다.
마그네슘이 편두통을 예방할 수 있습니까?건강한 사람들에게 마그네슘 결핍을 유발하는 것으로 알려진 특정 물질 및 / 또는 상황이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 영양 실조
- 저 마그네슘 식단
- 심한 설사 또는 구토
- 크론 병 및 체강 질병과 같은 만성 장 질환
- 임신과 수유
- 제대로 조절되지 않는 당뇨병
- Lasix (furosemide)와 같은 이뇨제 ( "물약")
- 대주
- 부갑상선 기능 저하증
염화 마그네슘 보충제는 마그네슘 결핍을 극복 (또는 최소한 완화)하는 데 도움이 될 수 있으며 그렇게함으로써 건강과 생리 기능을 개선 할 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 유발할 수있는 질병의 범위를 감안할 때 마그네슘 보충제가 특정 질병을 예방할뿐만 아니라 적극적으로 치료할 수 있다고 믿는 사람들이 있습니다. 현재 진행중인 논쟁의 대상이되는 논란의 여지가있는 문제입니다.
제 2 형 당뇨병
그러한 예 중 하나가 제 2 형 당뇨병으로, 초기 연구에서 마그네슘 보충제가 인슐린 감수성을 높이고 포도당 조절을 개선 할 수 있다고 제안했습니다.
저널의 2017 년 리뷰 영양물 섭취 12 건의 임상 시험을 평가 한 결과 마그네슘 보충제가 실제로 제 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 개선했지만 근본적인 마그네슘 결핍이있는 사람들에게만 효과가 있다고 결론지었습니다. 이 그룹 이외의 이점에 대한 증거는 없으며 마그네슘 보충의 이점을 얻기 위해 어떤 수준의 결핍이 필요한지는 알 수 없습니다.
고혈압
확실하지는 않지만 마그네슘 보충제가 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
2016 년의 연구 검토에 따르면 고혈압, 3 개월 동안 하루에 368mg의 마그네슘을 섭취하면 위약에 비해 수축기 (상부) 혈압이 2mmHg, 확장기 (하부) 혈압이 1.78mmHg 감소했습니다. 더욱이 효과는 매월 개선되는 것으로 나타났습니다.
긍정적 인 결과에도 불구하고, 장기간의 치료를 통해 혈압이 계속해서 정상 수준으로 개선 될 것인지 아니면 단순히 감소 할 것인지는 확실하지 않습니다.
더욱이, 검토 된 연구가 주로 암, 중증 감염성 질환, 활동성 간 또는 신장 질환 또는 기타 중증 질환이있는 사람들을 포함했기 때문에 보충제가 건강한 사람들에게 도움이 될지 여부는 알려져 있지 않습니다. 추가 연구가 필요합니다.
마그네슘 보충제가 고혈압을 예방할 수 있다는 증거는 아직 없습니다.
운동 성능
마그네슘은 종종 에너지 수준과 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 가정하에 스포츠 보충제에 통합됩니다. 그러한 사용을 뒷받침하는 과다한 일화 보고서에도 불구하고 현재의 증거는 여전히 상충됩니다.
2015 년 연구 국제 스포츠 의학 학회지 13 명의 운동 선수가 1 주 또는 4 주 동안의 마그네슘 "로드"용량 (하루 300mg)을 처방 한 후 치료 완료 직후 벤치 프레스 성능이 명목상 7.7 % 증가했다고보고했습니다.
그러나 2 일째에 마그네슘 4 주 과정을 제공 한 사람들은 32 % 하락 성능에 변화가없는 일주일 동안 치료받은 사람들과는 대조적으로 성능면에서.
마그네슘은 운동 능력에 기여할 가능성이 높습니다 (특히 땀으로 전해질이 고갈되는 상황에서). 그러나 위에서 언급 한 연구의 모순적인 결과를 고려할 때 생리 학적 메커니즘이 정확히 어떤 역할을하는지 명확하지 않습니다. 추가 연구가 필요합니다.
가능한 부작용
염화 마그네슘 보충제는 지시대로 사용하면 안전한 것으로 간주됩니다. 일반적인 부작용으로는 배탈, 메스꺼움, 설사 및 구토가 있습니다. 이러한 부작용의 대부분은 음식과 함께 보충제를 복용함으로써 완화 될 수 있습니다.
거의 모든 형태의 마그네슘 보충제는 완하제 효과가 있습니다. 장에 더 쉽게 흡수되는 것은 적은 양이 필요하기 때문에 위험이 적습니다.
스펙트럼의 한쪽 끝에서 산화 마그네슘은 흡수가 잘되지 않고 더 많은 용량이 필요하기 때문에 설사를 유발할 가능성이 더 높습니다. 반면에 마그네슘 글리시 네이트는 가장 잘 흡수되는 형태이며 위험이 거의 없습니다. 염화 마그네슘은 그 사이 어딘가에 있습니다.
드문 부작용으로는 현기증, 실신, 혼돈, 알레르기, 혈변 (변의 혈액)이 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용 한 후 이러한 증상이 나타나면 의사에게 전화하거나 긴급 치료를 받으십시오.
상호 작용
마그네슘은 특정 약물에 결합하여 흡수를 방해 할 수 있습니다. 가능한 상호 작용은 다음과 같습니다.
- Aminoglycoside 항생제, Gentak (gentamicin) 및 streptomycin과 같은
- 비스포스포네이트, Fosamax (알렌드로네이트)
- 칼슘 채널 차단제, 니페디핀 및 베라파밀과 같은
- 퀴놀린 항생제, Cipro (ciprofloxacin) 및 Levaquin (levofloxacin)
- 테트라 사이클린 항생제, 독시사이클린 및 미노신 (미노사이클린)
- 갑상선 약물, 유사 Synthroid (levothyroxine)
반대로 알닥 톤 (스피로 놀 락톤)과 같은 칼륨 절약 이뇨제는 혈중 마그네슘 농도를 증가시킬 수 있으며, 이에 따라 부작용의 위험이 있습니다.
상호 작용을 완화하는 데 필요한 것은 복용량을 2 ~ 4 시간으로 분리하는 것입니다. 이것은 특히 장기간의 분리가 필요한 항생제의 경우에 해당됩니다.
상호 작용을 피하려면 처방전, 일반 의약품, 영양, 약초 또는 기분 전환 용 등 복용중인 모든 약물에 대해 의사에게 조언하십시오.
복용량 및 준비
염화 마그네슘 보충제는 정제, 캡슐 및 분말 형태로 제공되며 용량은 200mg에서 500mg입니다. 식이 보조제 사무소에서 설명한대로 마그네슘 권장식이 허용량 (RDA)을 충족하는 데 사용됩니다.
| 마그네슘 권장 섭취량 (RDA) | ||||
|---|---|---|---|---|
| 나이 | 남성 | 여자 | 충만한 | 수유 |
| 생후 6 개월 | 30mg | 30mg | ||
| 7 ~ 12 개월 | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 ~ 3 년 | 80mg | 80mg | ||
| 4 ~ 8 년 | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 ~ 13 세 | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 ~ 18 세 | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 ~ 30 세 | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 ~ 50 세 | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 세 이상 | 420 mg | 320 mg |
하루 350mg 이상의 마그네슘 보충제를 복용하는 경우 의료 감독하에 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘 독성은 드물지만 고용량은 메스꺼움, 구토 및 현기증을 유발할 가능성이 더 높습니다.
마그네슘 보충제는 건강한 식단을 대체하는 것이 아니라식이 섭취량을 늘리기위한 것입니다.
다른 유용한 팁 중 일부 :
- 마그네슘 보충제는 음식과 함께 또는 음식없이 섭취 할 수 있습니다. 대변이 느슨해지면 더 적은 양을 복용하십시오.
- 연장 방출 정제는 통째로 삼켜야합니다. 정제를 씹거나 쪼개거나 부수 지 마십시오.
- 마그네슘 보충제는 실온에서 안전하게 보관할 수 있습니다.
- 유통 기한이 지났거나 습기로 인한 손상 또는 성능 저하의 징후가있는 보충제는 폐기하십시오.
찾아야 할 것
미국에서는식이 보충제가 엄격하게 규제되지 않습니다. 이로 인해 품질은 브랜드마다 다를 수 있습니다.
품질과 안전을 보장하려면 미국 약전 (USP), NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 인증 기관에서 독립적으로 테스트 한 보충제를 선택하십시오. 인증은 보충제에 제품 라벨에 나열된 성분 및 성분 양이 포함되어 있음을 확인합니다.
항상 라벨을 읽고 글루텐 및 동물성 젤라틴을 포함하여 알레르기가 있거나 민감 할 수있는 추가 성분을 확인하십시오.
일반적인 질문
염화 마그네슘이 최고의 보충제 선택입니까?
염화 마그네슘과 같은 마그네슘 염은 물에 용해 될 수 있기 때문에 마그네슘 결핍을 더 잘 교정 할 수 있습니다. 덜 용해되는 형태의 마그네슘과 비교할 때 염화 마그네슘은 장에서 거의 완전히 흡수되어 혈류에서 생체 이용률을 증가시킵니다.
2017 년 리뷰에 따르면 현재 영양 및 식품 과학, 염화 마그네슘 (및 마그네슘 아스파르트 산염, 글루코 네이트, 구연산염 및 젖산염과 같은 기타 마그네슘 염)은 50 %에서 67 % 사이의 생체 이용률을 가지고 있습니다. 염화 마그네슘과 같은 유기 염은 무기 염보다 약간 더 효과적입니다.
사용 가능한 모든 공급원 중에서 글루 콘산 마그네슘은 전체적으로 가장 높은 생체 이용률을 갖는 반면 산화 마그네슘은 가장 낮습니다.
마그네슘의 최고의식이 공급원은 무엇입니까?
견과류, 씨앗, 통 곡물, 짙은 잎채소, 말린 콩 및 저지방 유제품은 마그네슘의 가장 풍부한 공급원입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 호박씨 (1 온스) : 168mg
- 아몬드 (1 온스) : 80mg
- 시금치 (1/2 컵) : 78mg
- 두유 (1 컵) : 61mg
- 완두콩 (1/2 컵) : 50mg
- 다크 초콜릿 (1 온스) : 50mg
- 땅콩 버터 (2 큰술) : 49mg
- 아보카도 (1 컵) : 44mg
- 구운 감자 (중간 1 개) : 44mg
- 현미 (1/2 컵) : 42mg
- 플레인 요거트 (8 온스) : 42mg
- 바나나 (큰 것 1 개) : 32mg
- 연어 (3 온스) : 26mg
- 저지방 우유 (1/2 컵) : 24mg
- 통밀 빵 (1 조각) : 23mg
- 닭 가슴살 (3 온스) : 22mg