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마그네슘은 전반적인 신체 건강에 필수적인 미네랄입니다. 우리 몸에있는 마그네슘의 약 절반은 뼈에서 발견됩니다. 나머지는 신체의 다양한 시스템 전체에서 세포 기능을 돕는 역할을합니다. 마그네슘은 근육 기능, 심장 리듬, 혈압, 면역 체계 기능 및 혈당 수치에 중요한 역할을합니다.건강 혜택
신경근 흥분성
마그네슘은 신경 근육계의 과도한 여기와 관련된 여러 유형의 경우에 자주 사용됩니다.
이러한 신경 근육계의 과도한 흥분은 각성제를 사용하는 사람들에게 흔하며, 근육 경련, 턱 움켜쥠 및 이갈이로 나타날 수 있습니다. 여러 사례 연구를 검토 한 결과, 구강 마그네슘이 이러한 후자의 증상 (또는 bruxism이라고도 함)을 완화 할 가능성이 있음을 나타냅니다.
하지 불안 증후군은 사람들이 다리를 움직이고 싶은 충동을 경험하는 상태입니다. 경구 마그네슘 보충제를 복용하면 제 2 형 당뇨병 환자 100 명을 대상으로 한 연구에서하지 불안 증후군의 증상이 개선되는 것으로 밝혀졌습니다.
정맥 내 마그네슘 염을 투여받은 여성은 임신 후 발작을 경험 한 1687 명의 여성에 대한 2011 년 검토에서 디아제팜을 투여 한 여성보다 후속 경련의 위험이 52 % 낮았습니다.
IBS
2016 년 연구와 2017 년 연구에 따르면 황산 마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 섭취하면 IBS-C 환자의 배변 빈도가 개선 될 수 있지만 그 효과가 6 주 이상 지속되지 않는 것으로 나타났습니다.
마그네슘의 이러한 일시적 완하제 효과는 두 가지 다른 메커니즘을 통해 발생하는 것으로 보입니다.
- 근육 이완 : 마그네슘은 장의 근육을 이완시켜 대변이 장을 통과 할 때 원활한 흐름을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대변 연화제: 마그네슘은 물을 장으로 끌어 들여 삼투 성 완하제 역할을합니다. 이러한 물의 증가는 장 운동성을 자극합니다. 또한 대변의 크기가 부드러워지고 증가하여 배변을 유발하고 대변을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
가능한 부작용
가장 흔한 부작용은 설사로, 탈수, 영양 결핍, 체중 감소 및 전해질 불균형을 유발하여 잠재적으로 심장, 근육 및 호흡에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
독성
마그네슘의 독성은 신장에 문제를 일으킬 수 있으며 장에 영향을 미치는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 독성의 결과로 장에 영구적 인 손상을 일으킬 수있는 허혈성 대장염이라는 상태가 설명되었습니다. 과도한 마그네슘 섭취를 방지하기 위해 제품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
약물 상호 작용
마그네슘 보충은 일부 처방약의 효과를 방해 할 수 있습니다. 마그네슘을 시작하기 전에 다음 중 하나를 복용 중인지 의사와 약사에게 알리십시오.
- 완하제
- 비타민 보충제
- 이뇨제
- 화학 요법 약물
- 골다공증 치료제
- 갑상선 약물
- 시프로플록사신 및 목시 플록 사신과 같은 특정 항생제
- 제산제
말산 마그네슘의 이점과 상호 작용에 대해 읽어보십시오.
어떤 경우에는 공동 처방 약물에서 마그네슘을 4 ~ 6 시간 분리하여 약물 상호 작용을 최소화 할 수 있습니다. 다른 경우에는 의사가 공동 처방 약물의 용량을 대체하거나 조정해야 할 수 있습니다.
고려 사항
신장은 혈액에서 마그네슘을 제거하는 직접적인 책임이 있으므로 신장 질환이 있거나 투석이 필요한 경우 비타민과 미네랄 보충제 (의사가 처방하지 않는 한)를 복용해서는 안됩니다. 정상적인 양이라도 독성을 유발할 수 있기 때문입니다.
IBS-C로 인한 변비를 치료하기 위해 마그네슘을 사용하는 경우, 변비 치료에 사용되는 마그네슘 용량은식이 보충제로 사용하기위한 것이 아님을 알아야합니다.
신장이 손상된 경우 마그네슘을 과도하게 섭취하면 고 마그네슘 혈증이라고하는 비정상적인 축적이 발생할 수 있습니다. 이것은 차례로 심장 리듬 문제, 호흡 곤란, 심지어 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
복용량 및 준비
국립 보건원 (NIH)은 마그네슘 일일 권장 섭취량을 요약 한 사실 자료를 발표했습니다. 권장량은 연령에 따라 다르며 임신 중이거나 모유 수유중인 여성에게는 다른 지침이 제공됩니다. 이것은 음식에서 마그네슘 섭취량도 포함하는 총량입니다.
마그네슘은 비타민 알약, 준비된 액체 형태 또는 액체에 혼합 된 분말 형태로 섭취 할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 다양한 형태로 제공되며 각각 다른 화학 물질과 쌍을 이룹니다. 이러한 마그네슘 염 조합은 소장에서 다른 속도로 흡수됩니다. 결과적으로 각 보충제는 마그네슘 요구를 충족시킬 수있는 속도가 다르므로 효과를 느끼는 데 필요한 용량 임계 값이 다릅니다.
이것은 하나의 염 제제의 임상 연구에 사용 된 더 낮은 용량이 다른 제제로 효과를 복제하려는 사람에게 효과적인지 여부를 아는 것을 어렵게 만듭니다. 두 연구에서 사용 된 용량이 마그네슘 요구를 충족하기에 충분하다면 그 효과는 비슷할 것입니다. 이 연구를 해석 할 때이를 염두에두고 치료 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
찾아야 할 것
마그네슘 포장 뒷면의 보충 정보 라벨을 확인하면 1 회 제공량과 향료, 필러 또는 결합제와 같이 포함될 수있는 기타 성분을 확인할 수 있습니다.
제 3 자 테스트 기관인 ConsumerLab은 시중에 나와있는 40 개의 인기있는 마그네슘 보충제를 조사한 결과 정상적인 분해 테스트보다 느린 몇 가지, 유해한 양의 납이 포함 된 몇 가지, 내용물에 따라 부적절하게 라벨링 된 몇 가지를 발견했습니다. 라벨에 표시된 내용을 신뢰할 수 있는지 확인하기 위해 이러한 타사 테스트 사이트 중 하나를 통해 특정 제조업체를 확인하는 것이 좋습니다.
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