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다른 유형의 마그네슘과 마찬가지로 산화 마그네슘은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 정기적으로 사용하면 산화 마그네슘은 낮은 마그네슘 수치를 높이고, 변비를 완화하고, 우울증을 관리하고, 편두통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.산화 마그네슘은 주로 마그네슘으로 만들어진 마그네슘 미네랄 보충제의 일종으로 실제로 다른 마그네슘 보충제보다 더 많은 마그네슘을 포함하고 있습니다. 산화 마그네슘은 마그네슘을 순수한 산소로 태워서 얻지 만이 방법은 비용이 많이 듭니다. 더 저렴한 방법은 지하 퇴적물, 해수 또는 염층을 사용하여 마그네슘 염에 산소를 노출시키는 것입니다. 이 방법을 사용하면 마그네슘 염의 공급원이 생산되는 산화 마그네슘의 품질을 결정합니다.
건강 혜택
산화 마그네슘은 몇 가지 인상적인 건강상의 이점을 제공하며 다양한 증상의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 수치 조절
마그네슘 결핍은식이 요법, 음식 알레르기, 알코올 중독 및 불량한 신장 건강을 포함하여 여러 가지 원인이됩니다. 마그네슘 결핍의 증상은 다음과 같습니다.
- 다리 경련.
- 근육과 뼈의 통증.
- 불안과 우울한 기분.
- 고혈압.
- 잠 잘 수 없음.
- 피로.
산화 마그네슘을 보충하면 몸 전체에 건강한 수준의 마그네슘을 유지할 수 있습니다. 사실, 보충제는 결핍과 관련된 많은 증상을 제거합니다.
위장 문제 관리
산화 마그네슘을 물과 혼합하면 수산화 마그네슘이라고합니다.이 혼합물은 위산을 자연 화하는 데 도움이됩니다. 276 명을 대상으로 한 한 연구에서는 시메 티콘 (가스 감소에 사용되는 물질), 활성탄 및 산화 마그네슘의 조합이 위약보다 소화 불량 관리에 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 많은 제산제는 마그네슘 수소 기반 물질을 사용하지만 연구는 거의 없습니다. 산화 마그네슘의 효과만을 살펴 보았습니다.
우울증 완화
산화 마그네슘은 긍정적 인 정신 건강과 스트레스 감소 효과를 가질 수 있기 때문에 우울증 증상과 행동을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 마그네슘 섭취와 우울증 사이의 연관성을 확인했습니다.
혈압과 뇌졸중 위험 감소
연구에서 미국 임상 영양 저널 마그네슘 함량이 높은 식단은 뇌졸중, 특히 허혈성 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 이런 유형의 뇌졸중은 뇌로가는 동맥이 막힐 때 발생합니다. 대부분의 허혈성 뇌졸중의 원인은 고혈압이며, 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
편두통 감소
산화 마그네슘 보충제는 편두통의 수와 강도를 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 편두통 환자의 대부분은 마그네슘이 부족한 것으로 나타났습니다.
대장 암 위험 감소
일부 연구에 따르면 산화 마그네슘 보충제가 대장 암 위험을 줄일 수 있습니다. 에보고 된 연구 미국 임상 영양 저널 고용량의 마그네슘이 결장 직장 종양의 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 보고서는 마그네슘이 100 밀리그램 증가 할 때마다 종양 발생 위험이 12 % 감소한다고 제안합니다.
가능한 부작용
배탈과 설사는 산화 마그네슘의 가장 흔한 부작용입니다. 음식과 함께 산화 마그네슘을 섭취하면 위장 문제를 줄일 수 있습니다. 부작용이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 산화 마그네슘 보충제를 사용하는 대부분의 사람들은 심각한 부작용이 없습니다.
산화 마그네슘에 대한 심각한 알레르기 반응은 드뭅니다. 그러나 발진, 가려움, 부기, 심한 현기증 및 / 또는 호흡 곤란 증상이있는 사람은 즉시 치료를 받아야합니다.
신장 문제가있는 사람은 산화 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 또한 임산부와 모유 수유중인 산모는 위험이 알려지지 않았으므로 산화 마그네슘을 피해야합니다.
보충제를 시작하거나 계속하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
복용량 및 준비
젊은 성인에게 권장되는 마그네슘 일일 허용량 (RDA)은 남성의 경우 하루 400mg, 여성의 경우 310mg입니다. 30 세 이상의 성인의 경우 RDA는 남성의 경우 하루 420mg, 여성의 경우 하루 320mg입니다.
산화 마그네슘 보충제는 복통을 줄이기 위해 식사와 함께 입으로 섭취해야합니다. 보충제를 으깨거나 씹어서는 안됩니다. 그렇게하면 부작용의 위험이 높아집니다. 액체 형태로 섭취하는 경우 보충제 라벨의 지침에 따라 흔들어 적절한 용량을 측정하십시오.
마그네슘 보충제를 복용하는 경우, 최대한의 효과를 얻으려면 매일 같은 시간에 정기적으로 복용해야합니다. 의사의 승인없이 복용량을 늘려서는 안됩니다. 마그네슘 보충제를 복용하는 경우 누락 된 용량을 기억하자마자 복용해야합니다. 이미 다음 용량을 복용 할 시간이되면 누락 된 용량을 건너 뛰어야합니다. 복용량을 두 배로 늘려서는 안됩니다.
산화 마그네슘은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 혈중 마그네슘이 너무 많으면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
마그네슘 수치가 낮다고 생각하는 사람은 의사와 상담해야합니다. 결핍의 가장 흔한 증상은 근육 경련, 피로, 우울증 및 과민 반응입니다.
찾아야 할 것
산화 마그네슘 보충제는 처방전없이 처방전없이 구입할 수 있습니다. 산화 마그네슘은 Mag-Ox 400, Uro-Mag 및 Magox를 포함한 여러 브랜드 이름으로 판매됩니다. 의사 나 약사는 귀하의 고유 한 상황과 전반적인 건강에 어떤 브랜드가 적합한 지 조언 할 수 있습니다.
마그네슘 보충제를 구입하기 전에 의사에게 마그네슘 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 귀하가 경험할 수있는 증상이 마그네슘 결핍, 다른 결핍 또는 질병과 관련이 있는지 알 수있는 방법이 없습니다. 상호 작용과 부작용을 피하기 위해 항상 모든 건강 상태와 약물을 공개해야합니다.
다른 질문
마그네슘의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?
마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단을 통해 연어와 고등어, 퀴 노아, 검은 콩, 호박씨, 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것입니다. 보충제는 다음과 같은 사람들의 마그네슘 수치를 유지하기위한 옵션입니다. 마그네슘 수치는 식단 변화에도 불구하고 낮게 유지됩니다.
산화 마그네슘 보충제를 복용해야하는지 어떻게 결정합니까?
의사는 마그네슘을 유지 및 / 또는 증가시키기 위해 산화 마그네슘 보충제가 필요한지 여부를 결정하는 가장 좋은 위치에 있습니다. 마그네슘이 낮다고 생각하는 사람은 마그네슘 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
Verywell의 한마디
충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 그것 없이는 몸이 기능 할 수 없습니다. 마그네슘은 연어, 퀴 노아, 검은 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 섭취 할 수 있습니다. 마그네슘의 일일 복용량이 중요하지만 마그네슘을 과도하게 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 마그네슘 결핍 증상이 있거나 마그네슘 보충제 복용을 고려중인 경우 반드시 의사와 상담하십시오.
편두통을 예방하기 위해 마그네슘을 사용하는 방법