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마음 챙김은 섬유 근육통 치료로 주목 받고 있지만 마음 챙김이 실제로 무엇을 의미하는지 알고 있습니까? 지나가는 유행인지 아니면 정말로 효과가있는 것인지 궁금한 적이 있습니까?섬유 근육통에 관심이있는 사람들이 왜 그것을 가지고 있는지, 그것을 치료하는지, 그것을 연구하는지, 또는 그것을 가진 사람을 알고 있는지에 관계없이 보완적이고 대안적인 접근법으로 전환하는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 최고의 약물은 복용하는 사람들의 약 1/3 만 도움이되며 부작용 위험이 높습니다.
한편, 우리는 한 순간에 우리의 삶을 탈선시킬 수있는 예측할 수없는 수십 가지 증상과 싸우거나 대부분의 시간 동안 집에 묶여 있습니다.
따라서 헤드 라인이 섬유 근육통에 도움이되는 것에 대한 칭찬을 부르기 시작하면 안전하고 단순하며 상대적으로 저렴하면서 사람들은주의를 기울입니다. 종종 이런 일이 발생하면이를 뒷받침 할 연구가 거의 없습니다.
그러나 마음 챙김 관행은 연구원들과 함께 길을 갔고 우리는 항상 더 많은 지식을 축적하고 있습니다. 즉, 증거를보고 그것에 시간과 에너지를 투자할지 여부를 스스로 결정할 수 있습니다.
마음 챙김이란 무엇입니까?
가장 기본적으로 마음 챙김은 의식이 있거나 무언가를 인식하는 것으로 설명 될 수 있습니다. 그러나 특정 관행을 설명하는 데 사용되는 경우 현재에 대한 인식을 집중하는 것입니다. 판단없이 분리 된 방식으로 관찰하고 자신의 생각, 감정 및 육체적 감각을 침착하게 인정하고 수용합니다.
익숙해지면 언제 어디서나 마음 챙김을 연습 할 수 있지만 마음 챙김을 개발하는 데 도움이되는 특정 활동은 다음과 같습니다.
- 심사 숙고
- 요가
- 태극권
- 기공
건강을 개선하기 위해 마음 챙김이 탐구되기 시작한 이래, 다음과 같이 의학적으로 초점을 맞춘 여러 프로그램이 개발되었습니다.
- 마음 챙김 기반 스트레스 감소
- 마음 챙김 기반인지 요법
- 마음 챙김 기반 출산 및 육아
섬유 근육통 마음 챙김 연구
섬유 근육통에 대한 마음 챙김에 대한 연구는 초기 단계에 있습니다. 그러나 대부분은 유망합니다. 신경 재활의 통증에 관한 이탈리아 합의 회의에서 제시된 정보는 전반적인 만성 통증에 대한 마음 챙김 중재에 대해 A 등급을, 특히 섬유 근육통에 대해 C 등급을 제공했습니다. 저학년은 더 작고 질이 낮은 연구 때문일 가능성이 높습니다.
이와 같은 치료법에 대한 연구는 방법론, 크기 및 편견 문제로 인해 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 마음 챙김 연구에 대한 수많은 리뷰는 이러한 단점과 부적절하게 설명 된 관행의 문제를 지적합니다.
따라서 우리는 연구에서 확실한 답을 얻지 못했지만 적어도 시작할 곳이 있습니다.
2017 년 연구는 British Journal of Health Psychology 마음 챙김 명상은 다음과 같은 섬유 근육통 환자들에게 중요하고 지속적인 개선을 가져 왔다고 말했습니다.
- 증상
- 통증 인식
- 수면의 질
- 심리적 고통
명상에 더 많은 시간을 할애 한 참가자는 더 나은 결과를 얻었습니다.
2015 년 연구 행동 의학 연대기 마음 챙김 기반 스트레스 감소가 다음을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
- 인지 된 스트레스
- 수면 장애
- 증상 중증도
연구자들은 위의 연구에서와 같이 더 많이 수행 한 사람들이 더 많은 개선을 보았습니다. 그러나이 연구에서는 통증 수준이나 신체 기능에 변화가 없음을 발견했습니다.
ㅏ 심리학의 개척자 연구는 섬유 근육통 환자의 분노, 불안 및 우울증과 관련된 마음 챙김 훈련을 조사했습니다. 연구원들은이 훈련이 분노에 대한 내부 통제력을 높이는 것과 함께 세 가지 모두를 크게 줄 였다고 말했습니다.
마음 챙김 요가에 초점을 맞춘 2016 년 파일럿 연구에서는 다음과 같은 점이 크게 향상되었습니다.
- 열 통증 내성
- 압력 통증 역치
- 기능적 결함
- 힘
- 밸런스
- 전반적인 증상
다시 말하지만, 이러한 연구는 예비 연구로 간주되어야합니다. 우리는 여전히 배울 것이 많습니다.
섬유 근육통에 대해 마음 챙김을 선택한 이유는 무엇입니까?
섬유 근육통과 같은 상태가있을 때, 매주, 매일 또는 심지어 몇 시간 씩 격렬하게 변동 할 수있는 경우, 마음 챙김이 매우 중요 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 몸과 마음의 증상이 증가한다는 조기 경고 신호를 가지고 있습니다. 한 사람에게는 특정 부위에 통증이있을 수 있습니다. 또 다른 경우에는 갑자기 산만 해 지거나 정신적으로 "이탈"한 느낌이들 수 있습니다.
신체와 그것이 겪고있는 것을 충분히 알고 있다면, 이러한 징후를 더 잘 인식하고 증상 급증이나 발적을 예방하기 위해 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
게다가 우리는 부정적인 것에 집중하는 경향이있을 수 있습니다. 2014 년 연구 진통제 섬유 근육통이있는 사람들이 통증 중증도와 관련된 것으로 보이는 부정적인 정보에 대해 소위 "주의적 편향"을 가질 수 있다는 증거를 발견했습니다. 연구자들은 마음 챙김 훈련이이 특성을 관리하는 데 도움이되어 통증을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
Verywell의 한마디
마음 챙김이 당신에게 도움이 될 수 있다고 생각한다면, 좋은 소식은 연구자들이 그것에 대해 결정을 내릴 때까지 기다릴 필요가 없다는 것입니다. 위험이 적고 혼자서 또는 여러 유형의 훈련을 통해 추구 할 수있는 것입니다.